Kvalitet mad og en afbalanceret kost er meget vigtigt for menneskers sundhed. Kost og opretholde en sund vægt spiller også en vigtig rolle for ryggen, med til at forebygge mange problemer og fremskynde behandlingen efter skade.

 Hvilke produkter skal jeg bruge?

 Knogler, muskler og andre dele af rygsøjlen kræver god ernæring. For at være sikker på, at dine knogler stærke og sunde, er det vigtigt at følge en kost rig på calcium. Det er i mejeriprodukter, såsom yoghurt, ost, tofu, især en masse af det i mælk, grøntsager med mørkegrønne blade, såsom spinat, broccoli, jordnødder, ærter, sorte bønner, nogle typer af fisk (laks og sardin; og mange andre produkter såsom sesamfrø, mandler og råsukker.

 Andre næringsstoffer, der hjælper styrke dine knogler - en mangan (roer, brune ris, solsikkefrø, hindbær, valnødder, chokolade, muslinger, blåbær), bromelin (den vigtigste kilde - ananas) og D-vitamin ("Vitamin lys" som kan findes i mælk, laks og tun). Ginger er også nyttig, fordi anti-inflammatoriske og analgetiske egenskaber kan reducere muskelsmerter og kronisk smerte forårsaget af rygsmerter.

 Spis mere frugt og grønt

 Frugt og grøntsager er lav i kalorier, desuden de har en masse af vitaminer, mineraler, fibre og fotokemiske forbindelser.

 Eksperter anbefaler at spise 5-9 portioner frugt og grøntsager dagligt. Stram tidsplan, spise på farten, fristelsen usund mad er en barriere for at få nok frugt og grøntsager.

 Må ikke springe morgenmad

 Sund morgenmad - nøglen til god ernæring. Uanset om du er hjemme eller på kontoret, studere eller ride regelmæssigt på forretningsrejser, kan morgenmad ikke gå glip af. Spise en nærende morgenmad, du tonen for dagen.

 Når du springer morgenmaden, vil du sandsynligvis opleve træthed, når din hjerne og krop udtømme deres brændstof. Du kan have en kop kaffe eller spise sød chokolade bar til at vågne op, men det kun hjælper i et par minutter, og du vil spise frokost, bliver irritabel, og kan din ånd pister dig til junk food til frokost.
 Ideelt set bør morgenmad indeholde protein (magert kød, æg, bønner, etc.) og fiber (fuldkorn, grøntsager, frugter). Et godt eksempel på en sund morgenmad: æg, hårdkogte, appelsin og en kop hele korn korn med skummetmælk. Undgå sukkerholdige korn, saft, kager og hvidt brød, som de er fordøjet hurtigt, og du vil føle sig sulten og træt efter et par timer. Men, proteiner og fibre vil undertrykke din sult, og du vil blive fodret til middag.