At være sund er på mode. Antallet af besøgende fitnesscentre og fitnesscentre vokser hurtigt over hele landet. I denne artikel vil jeg og Internet magasin All-sekrety.ru forsøge at give dig tips og beskytte mod almindelige fejl under klasse på gym.
 Så du ønsker at begynde at engagere sig i gymnastiksalen. Ved valg af værelset ser på træneren og hans kvalifikationer. Rigtigheden af ​​sammensatte øvelser og teknikker til ydeevne - langt vigtigere end, for eksempel "nyhed" af undervisere og tilgængeligheden af ​​frit vand at drikke.
 Næste - tøj til træning. Tag løse shorts eller bukser, der ikke er porvutsya de "mest interessante sted" hvor gør dybe squats med en vægtstang på dine skuldre. T - ikke ønskeligt at anvende syntetiske materialer. Fodtøj - til din smag. Det skal være bekvemt og ønskeligt ventileret.
 Sådan starter svinge
 Øvelse i rummet bør begynde med warm-up. Betragtes kører god træning. Hvis kører i hallen - det mindst 5-7 minutter. På banen, forsøger at passere eller køre en afstand på mindst 1.000 meter. Hastigheden på 10 km / t for kørslen vil være mere end nok. Hvis et løbebånd i dit værelse med justerbar vinkel stige - så gå det bør ikke overstige 5 grader vinkel til at øge kørslen er ikke nødvendigt overhovedet.
 Nu - det vigtigste kompleks. De første par uger, du højst sandsynligt ikke vil engagere sig i komplekse øvelse, og det samme program, med den fordel, at det simulatorer af "jern". Det er nødvendigt at forberede musklerne til grundlæggende øvelser og i stand til at coache vurdere dit niveau.
 Efter disse to uger træder et meget vigtigt punkt og kompetent træner bør spørge dig om formålet med dine klasser. Baseret på dine svar, vil det tilbyde at bevæge sig i to retninger - eller Styrkeløft (vægtløftning), eller bodybuilding (øge muskelmassen - det såkaldte "arbejde til lindring"). Forskellen kommer ned til et punkt: uddannelse i vægtløftere er at hæve meget vægt et mindre antal gange. Bodybuilding betyde flere tilgange (4-5 10-12 om motion) med en vægt, der ikke er maksimal for dig. Selvom at opnå den bedste træningseffekt giver mening at kombinere de to metoder.
 Sådan at ride
 Nu hvordan man korrekt svinge i hallen. Dine klasser vil bestå af 8-10 øvelser, 4-5 i hver tilgang. Den mest almindeligt anvendte sæt af tre (en dag - tre gange om ugen). Generel forstand uddannelse - er at give ekstremt høje belastninger på en enkelt muskel, ikke hele lemmer eller kroppen. Først da vil den intensive vækst af muskelfibre. Men muskler tilpasse sig lignende pres, så lejlighedsvis meget nyttigt at gøre fremskridt i uddannelse lidt sort. For eksempel, i en første tilgang arbejde med langt større vægt (du bør altid forsikre!) End normalt. Eller gør den sidstnævnte fremgangsmåde med lidt vægt, men det maksimale antal gange (indtil for nylig).

 Så du "zab'et muskel" - vil oversætte det til en tilstand af hypertoni. Periodisk det nyttigt. Nu selv: prøv at gøre alle øvelserne til fremkomsten af ​​en brændende fornemmelse i de uddannede muskler. Mellem sæt kan massere lidt trenyruemuyu muskel - dette vil øge omsætning og reducere koncentrationen af ​​metabolitter smule i musklen.
 Fysiologi af muskler
 Dine muskler er to typer af fibre: hurtig og langsom. Hurtig muskelfibre anvendes som energikilde - glucose, langsom - nedbryde fedtstoffer. Antallet af fibre og forholdet mellem hurtige og langsomme muskelfibre af samme og ændrer sig ikke hele livet. Når belastningen på musklen strækker og slitage fibre. Jo mere du strække en muskel, jo mere intens og mere fiber stige. Desuden større træningseffekt vil udnyttelse, hvis funktion kan musklen blev holdt i spænding. Det betyder, at for eksempel hvis du ryster din biceps med vægte, øvelsen bør ske kontinuerligt uden hvile i det højeste punkt. De samme midler, og at alle styrke øvelser bør ske langsomt, især sænke vægten. Stigningen kunne producere lidt hurtigere. Første gang du kan træne på en score at tælle til fem, drop, tro til 4 - lift. Når den ønskede rytme kan findes til at fortsætte uden en konto. 
 Hvordan til at vælge en vægt til træning i gymnastiksalen
 Hvis du gør tilgang, hvor du vil udføre 12-15 gentagelser, er vægten svært at samle op. De første par tilgange du træner korrekt, "for" og derefter hurtige fibre udtømt, og du vil blive vanskeligt eller umuligt at udføre øvelser teknisk korrekt.
 I dette tilfælde, skal du blot reducere vægten og gøre det samme 12-15 reps, men korrekt. Hvis du i stedet forsøge at reducere vægten af ​​andre muskler at hjælpe sig selv eller gøre hurtigere eller løft motion ryk - du kan ikke fremskynde uddannelsesforløbet, og endnu hurtigere Formindsk effekten af ​​uddannelse, samt bryde det vigtigste princip - isoleret muskelspændinger.
 Hvordan at spise, når hoydayeshsya
 Du har brug for protein og kulhydrater. Den bedste mad for dig at grød og kød. Blandt korn bør foretrækkes boghvede, ris, havregryn.
 Kød: foretrukne bryst, kylling, magert oksekød og svinekød, fisk tilladt.
 Nyttige nødder, honning, frugt. Hvidt brød, søde drikke, bør alle alkoholholdige drikkevarer blive slettet. Dette skyldes en stor mængde af kulhydrater i dem.
 Sports ernæring - et særligt tema, men kort, dem, der ønsker at genvinde de nødvendige Vægt Vindere (protein-kulhydrat blanding) med en overvægt af kulhydrater, dem, der ønsker at få nødhjælp muskler skal bruge høj vægt Vindere.
 Mig og All-sekrety.ru ønsker dig gode resultater og god humor af klasser.