hypocholesterolæmisk kost - spise princip, som reducerer kolesterol og fedt forbrug. Denne diæt er nyttigt at observere mennesker ikke kun fuldstændig, men også for folk med normal vægt.
kolesterolsænkende diæt udviklet af læger, der anvendte en videnskabelig tilgang til problemet med de stigende kolesterol. Dette princip giver mad at opretholde normale blodkar og stabiliserer fedtstofskiftet. Efter denne diæt, kan du forbedre sundheden, styrke negle og hår og forårsage hud i orden.
standard hypocholesterolæmisk kost: grundlæggende principper
Kom udarbejder menuer til kost bør følge nogle retningslinjer. Vær sikker på at inkludere i kosten af grøntsager, frugter og bær. Tilfredse 1 - 2 faste dage om ugen. Anbefales Denne periode kun at spise grøntsager eller frugt retter.
Eksperter anbefaler at holde sig til 3 måltider om dagen. Udarbejd menuen til følgende:
Morgenmad skal falde 30 procent til frokost - 50 procent, og til middag - 20 procent af kalorier.
Behov for at spise på samme tid. Spis bedre end 3 timer før sengetid.
Chew mad langsomt og grundigt. I henhold til reglerne i kroppen er mættet endnu hurtigere i små portioner.
Ved tilberedning, brug besparende metoder til forberedelse. Frugt og grønt bør spises friske. Fisk, kød og fjerkræ dampet. Minimer brug af salt, peber og eddike.
Under kost skal spise mejeriprodukter, nødder og ost. Disse fødevarer fremmer fordøjelsen og genoprette tarmfloraen. Sørg for at drikke mindst 2 liter rent vand om dagen.
Grundlæggende principper:
Reducere fedt forbrug med 10 procent;
Øge forbruget af korn, grøntsager og frugter. Kashi bidrage til at fjerne forarbejdede fødevarer fra maven;
Spis færre fødevarer, der indeholder kolesterol;
Prøv at minimere brugen af animalsk fedt, fløde, kød, smør, ost og æggeblommer;
Indtast i kosten af flydende vegetabilske olier, fisk, skaldyr og fjerkræ;
Minimere brugen af alkoholiske drikkevarer, konfekture og desserter;
Limit pølser, frankfurtere, dåsemad, fastfood, pizza, chips og andre skadelige produkter;
Erstat smør med grøntsager;
Under kosten er strengt forbudt at anvende kød, pickles, bønner, radiser og radise, wienerbrød, kød og champignon bouillon.
