Elena Malyshev er for mange russere anerkendt kompetence inden for medicin. Hendes opfattelse er tillid, lytte til hendes råd. Derfor er en kost, der tilbydes Malyshev, hurtigt blev populær. Faktisk kan det ikke kaldes en kost, men et helt system, en livsstil, der systematisk passerer det hurtigt fører til tab af ekstra pounds.

 Underliggende kost Malysheva er at minimere antallet af forbruget af fødevarer, der indeholder fedt (især dyr) og kulinarisk salt. Det anbefales også at udelukke fra kosten af ​​pasta, kartofler, søde kager, ren sukker, ris, gulerødder, rødbeder og eventuelle alkoholholdige drikkevarer.

 For at kunne tabe sig ved denne metode rådgiver Elena Malyshev følger visse principper i fødevarelovgivningen, som vi tilbyder.

 Principper kost Malysheva

 1. For at tabe sig, kan du ikke sulte.

 Når en person begynder at benægte din krop den nødvendige mængde mad, begynder svaret til at gemme kalorier på alle mulige forhold. Så mange tilhængere af forskellige kostvaner og faste dage fans ved, at tabe vægt er meget lettere end ikke at få det igen.

 Det vil sige, indtil man er sulten, vil vægten falde. Men når de forlader kosten kroppen straks begynder at gennemføre stock fedt-wise nylig, sult, og alle de tabte pounds tilbage.

 2. Spise skal være hyppige, men små portioner.

 Elena tilbyder Malyshev spise 5 gange om dagen, heraf 3 top og 2 - valgfri.

 Morgenmad bør planlægges på 8:00. Den skal bestå af havregryn, hæld kogende vand, fordi i denne form havregryn giver udskillelse af kolesterol. Du kan supplere morgenmaden yoghurt eller fedtfri yoghurt.

 Næste måltid bør finde sted ved middagstid, og det bør være protein fødevarer: kylling, fisk eller æg. Vi skal forsøge at reducere saltindtaget til et minimum.

 Middag bør være strengt inden for 19 timer og det bør bestå af salater med fedtfattig yoghurt og kogt æg (valgfrit).

 På flere måder mad kan omfatte Mandarin eller 2 æbler, eller om nødvendigt - andre frugter.

 At levere en bred vifte af kost, der ikke er forbudt at spise og andre produkter, men deres indhold kalorieindhold må ikke overstige den foreskrevne diæt. For nem montering og eliminere fejl menu kan du bruge tabellen sammensætning analysator produkter og opskrifter.

 Effekten af ​​kost vil være meget mærkbar, hvis det præcist følge alle henstillinger, herunder yderligere tekst nedenfor.

 Øvrige råd kost Malysheva

 1. Spor kalorier.

 Det daglige behov for kalorier den gennemsnitlige person er 1200 kalorier. Må ikke forsømme denne begrænsning, kan du hurtigt komme af med ekstra pounds. Med de aktive livsstil kalorieindtag stiger. Ud over den fysiske aktivitet, ved beregningen af ​​den nødvendige antal kalorier du skal overveje din vægt, alder, køn. Ideelt set bør dette gøre det tælle din træner eller diætist. Hvis dette ikke er muligt, kan du bruge lommeregneren daglige behov - et særligt program, der er baseret på de indtastede data vil give den bedste løsning for din sag.

 2. Kommuniker med din krop under et måltid.

 Prøv at formidle til din krop, som du holder af ham, fortæller ham om det, mens man spiser. Dette vil øge fordøjeligheden af ​​fødevarer, og dermed effektiviteten af ​​kosten. Hvad enten vi kan lide det eller ej, den psykologiske faktor spiller en vigtig rolle i enhver virksomhed, men vi gør ikke. Måske har du bemærket, at fødevarer kogte med kærlighed, smager altid stor, selv om det er meget simpelt. Dette gælder for spise. Bevidst fødeindtagelse, ledsaget af positive holdninger, er en konkret nøgle til et godt helbred og energi, ikke aflejringer af fedt reserver.

 3. At vedtage denne diæt som en livsstil.

 Hvis kost Elena Malysheva 4 til 8 uger, kan vi normalisere din vægt. Og hvis du spiser så lang tid at gøre denne diæt eller livsstil, du kan ikke kun tabe sig, men også i væsentlig grad forbedre deres helbred. Selvfølgelig, efter at tabe kan variere lidt menu eller vende tilbage til deres tidligere kost, vender tilbage til kost, hvis det er nødvendigt. I dette tilfælde har vi igen skal standse søde, animalske og vegetabilske fedtstoffer, mel, ris, kartofler, gulerødder, rødbeder og spiritus.

 Ulemperne omfatter kost Malysheva varighed (for vedvarende effekt det bør følge 2 til 3 måneder). Men uden tvivl, dens fordele er større. Chief blandt dem - en mild effekt på den menneskelige krop, tabe sig, forbedre hans helbred og langvarig effekt (op til 2 år).

 At spise velsmagende og i overensstemmelse med denne anbefaling Helen Malyshev, er der masser af opskrifter. Her er nogle af dem.

 Eksempler på opskrifter i kosten Malysheva

 Tomatsuppe

 Ingredienser:

 1. kødbouillon - 1 l.
 2. Olivenolie - 80 ounce,
 3. boghvede - 150 gr.
 4. tomater - 5-6 pcs.
 5. 1 peberfrugt,
 6. løg - 1 stk.
 7. greens
 8. creme fraiche.

 Metode:

 1. Steg finthakket løg i halve olivenolie.
 2. Bag tomaterne i ovnen og fjerne dem fra huden, mos papirmasse og sende den til ris med løg.
 4. Tilsæt dem suppe, boghvede, salt smag og kog i ca 15-20 minutter på lav varme.
 5. Rengør og skær peberfrugter i strimler og steg det i olivenolie.
 6. Påfyldning tomatsuppe i skåle, tilsæt en skefuld creme fraiche, ristede peber spredes og drys med persille.

 Kylling bytochky

 Ingredienser:

 1. kylling - 500 gr.
 2. mælk eller fløde - 100 gr.
 3. brød - 50 ounce,
 4. Madolie - 40 oz.
 5. sort peber, salt smag.

 Metode:

 1. Hvidt brød eller brød dyppet i varm mælk og otzhymaem.
 2. Vask kylling og rul det i en kødhakkemaskine med brød.
 3. I den resulterende hakkekød pour mælk med konstant omrøring, salt og peber.
 4. våde hænder danner lille bytochky og steg dem i vegetabilsk olie.

 Æbler proppet

 Ingredienser:

 1. Æbler - 6 stk.
 2. Ost - 300 gr.
 3. rosiner - 100 gram.

 Metode:

 1. Rens forsigtigt æblerne fra midten
 2. Bland ost med meget lidt sukker og rosiner.
 3. Fyld blandingen midten æbler.
 4. Bag æbler proppet i ovnen, indtil de let bliver gyldent.