Alle, der bekymrer sig om deres helbred og udseende, altid forsøger at kun spise sunde fødevarer og for at sikre, at dens fødevarer var afbalanceret. I nogle situationer, kosten giver normale funktion af det menneskelige legeme, og nogle gange er det nødvendigt at observere på grund af ønsket om at tabe sig.

 Hvilken kost mad

 Kosten mad har intet at gøre med en stiv kost. Dens essens ligger i kombinationen og anvendelsen af ​​produkter, der positivt påvirke den korrekte metabolisme i kroppen og kan sikre forebyggelse af forskellige sygdomme. Denne diæt kan planlægges for ugen diætist individuelt. Men selvsamlende menu vil udføre terapeutiske formål.

 Universal kost bør omfatte en 1500 kcal per dag. Det er mængden af ​​kalorier og vægtkontrol vil ikke føle sult. Hver dag, mindst en uge, skal du spise fem eller seks receptioner, og fire timer før sengetid skulle opgive noget mad (undtagelse - et glas fedtfattig yoghurt eller yoghurt naturel).

 Kosten Morgenmad bør give kroppen med gavnlige probiotika, så det bør bestå af korn og sur-mælkeprodukter. Dette kan være en yoghurt og havregryn tilføje æbler, kan du spise korn med mælk.

 Næste måltid i kost - frokost. For det vil komme yoghurt eller hakkede gulerødder, krydret olivenolie.

 Kosten frokost - en fedtfattig suppe. For at gøre din mad virkelig være sund suppe skal koges grøntsager eller kød på lav eller kylling bouillon. Ikke spiser korn til middag, fordi hele ugen spiser kun suppe kan znudyty. Hvis diæt rettet mod vægttab, er kødet til middag ikke anbefales.

 Noon - en slags snack, som kan bestå af nødder, figner, kaffe eller urtete med citron muligt, men uden sukker.

 Middag kost - en af ​​de vigtigste måltider, men indlæse din krop med masser af fødevarer i aften er ikke nødvendig. Middag kan bestå af en kødret med sauce, salat og røræg, kan du forkæle dig selv med fisk.

 Selvfølgelig vil den stegt mad, tilberedt mad, fastfood, søde vand, bagning og slik glemme!

 Prøve menu for ugen

 I ugen for at gøre en lang række kostvaner ganske nemt. Men de første møder med den ernæring behov et eksempel. En typisk kost menu for ugen er som følger:

 Menu for mandag:

•  Morgenmad: kaffe eller te, rugbrød, en kogt æg, salat.
  

  
  

•  Frokost: olie klædt par hakkede gulerødder oliven.
•  Frokost: suppe med grøntsager.
•  Snack: appelsinsaft og 50 gram chokolade.
•  Middag: grøntsager, kogt eller behandlet i et par kylling eller kalkun.
•  Snack: yoghurt eller kefir.

 Menu til tirsdag:

•  Morgenmad: havregryn del af mælk og et æble.
•  Frokost: Walnut - '20, grapefrugt.
•  Frokost: Kylling suppe med rosenkål, gulerødder og peberfrugt.
•  Snack: strimmel med bær, ost og mælk.
•  Middag: ost gryderet usødet, yoghurt.
•  Snack: urtete eller 1% yoghurt.

 Menu for miljøet:

•  Morgenmad: kaffe eller te, ost, banan.
•  Frokost: 2 kiwi, banan eller æble.
•  Frokost: en del af ris, dampet laks, varme grøntsager med olivenolie.
•  Snack: Borodino brød (30 g.), Ost, tomat og peber.
•  Middag: salat og røræg med 2 æg.
•  Snack: yoghurt.

 Menu til torsdag:

•  Morgenmad: kaffe eller te, mælk grød tilsat bær.
•  Frokost: et par hakkede gulerødder.
•  Frokost: en del af boghvede, vegetabilsk gryderet eller salat med olivenolie.
•  Snack: skåret frugt, te og yoghurt.
•  Middag: kylling med kartoffelmos.
•  Snack: yoghurt eller 100 g fedtfri yoghurt.

 Menu til fredag:

•  Morgenmad: kaffe eller te, røræg med æggehvider og mælk.
•  Frokost: 100 g mandler eller hasselnødder.
•  Frokost: suppe eller kylling og 120 g kogte broccoli.
•  Snack: salat af agurk og grøn te.
•  Middag: Pangasius filet, tomat og salat.
•  Snack: surdej.

 Menu til Lørdag:

•  Morgenmad: urtete, korn med tørrede frugter.
•  Frokost: 100g svesker og tørrede abrikoser.
•  Frokost: 100 g dåse tun salat.
•  Snack: yoghurt, ost og fuldkornsbrød.
•  Middag: gryderet med grøntsager og kylling hakkekød.
•  Snack: 100 g fedtfri yoghurt.

 Menu til søndag:

•  Morgenmad: kaffe eller te, 2 kogte æg og agurk.
•  Frokost: honning og havregryn cookies.
•  Frokost: laks, ris og grøntsager.
•  Snack: grønt æble og ost.
•  Middag: rejer, ærter og tomater.
•  Snack: yoghurt.

 Sådanne diæter for en uge - blot et eksempel, kan du sprede produkter og andre kombinationer. Hvis du har besluttet at nøje overholde alle de kommende uger skal følge en anden kost til at spise på denne måde ikke trætte dig.