Elena Malyshev, den berømte masse "Sundhed" 1-tion kanal, ikke bare ernæringsekspert, men også smuk, slank kvinde, over hvilken ikke synes tidløs. I deres ansøgninger Malyshev temmelig stor vægt på spørgsmålet om vægttab og ernæring, som lægen ved, at overvægtige mennesker ikke bare uinteressant, men også provokerer udviklingen af mange sygdomme, hvilket øger risikoen for slagtilfælde for hjertesygdomme, diabetes osv udseende. d.
Kost Elena Malysheva
For at hjælpe piger og kvinder finder harmoni, som ikke kun er ensbetydende med skønhed, men også sundhed, udviklede hun en lang, men meget effektiv ernæring program, som kaldes "kost Malysheva".
Hvad at spise og ikke være i kosten Malysheva
Denne magt system baseret på at reducere til et minimum brug af produkter, som omfatter animalske og vegetabilske fedtstoffer og stivelsesholdige fødevarer, sød og salt. Derudover næsten på et fuldstændigt forbud er kartofler, ris, gulerødder, rødbeder og alkoholholdige drikkevarer.
Du spiser:
- magert kød, fortrinsvis kylling og fisk
- række skaldyr;
- grøntsager, undtagen forbudt
- frugter
- æg
- tselnozlakovye side retter og måltider
- mejeriprodukter med minimal fedt.
Vilkår kost Malysheva
1. Ingen sultestrejker bør ikke være. Daglig menu bør opdeles i 5 receptioner, som du kan spise mad fra 1200 do1600 kalorier, således at kroppen kræver det energi, vitaminer og næringsstoffer. Lavere kalorie tærskel bør holde folk, der fører primært stillesiddende. Mere aktive kvinder bør ikke hengive sig unødvendig stykke kød, fordi kroppen kan omfatte en "forsvarsmekanisme", hvilket resulterer i vægttab proces stopper. Spis lidt og ofte. Elena Malyshev i denne forbindelse rådgiver frokost timer kl 8, 10 - holde en lille snack.
Efter middag - frokost og ved 4 pm - igen spise. Mellem seks og 07:00 i aften er det tid til middag.
2. Fra overspisning vil spare dig tælle kalorier. Find ud af hvad dit daglige energiforbrug, afhængig af køn, alder, vægt og livsstil, kan du bruge de specielle vægt regnemaskiner, der er online. Og i kolonnen "vægt" skulle have udlignet den ønskede værdi, ikke den nuværende.
3. For at gøre det lettere at overføre mad begrænsning, skal du justere sig til den positive stemning.
Giv dig selv nogle inspirerende ramme noget lignende: ". Hvert stykke af denne enkle og lækker mad gør mig slankere og tilføjer skønhed" Det er ikke magi, men en simpel psykologisk metode - spise med fornøjelse nyttig mad du indstilling dig op for et stort resultat både moralsk og fysisk.
Prøve menu for dagen
Morgenmad: Boghvede grød kogt i vand, tilsat et glas skimme yoghurt.
10-timers snack: et par æbler eller appelsiner.
Frokost:-yake protein dish - fisk eller kylling burgere, dampet, grillet kød og så på s..
Snack: damp grøntsager at vælge imellem.
Middag: vegetabilsk salat med kylling eller kogt æg, yoghurt.
Dette er kun et groft menu, du kan variere kosten som du ønsker i henhold til kost, er de eneste - ". Kaloriefattige korridor" Prøv ikke at gå ud over den tilladte
Og en anden vigtig pointe: i løbet af dagen forsøge at drikke omkring 2 liter. rent vand, hvilket vil gøre vægttab mere effektiv.
I de første uger kan du taber på denne diæt for et pund om dagen uden skade på sundhed. Når et par måneder, vil du finde en ny smuk figur, kan ikke være bange hurtig tilbagevenden faldt pounds, som det er tilfældet med mange andre kostvaner. Tabte vægt på en diæt Malysheva holdt i flere år.
