Foto Shutterstock
Jo højere jo bedre. I tilfælde af at fodre kravet er for alle alder 100. Imidlertid fødsel, amning, kærlighed til boblebad, miljø, arv, tyngdekraft endelig - de "pull holdet ned."
Og hvis i silhuet kjole er næsten perfekt (takket være en push-up!), Bryst form Den, uden støtte, ser lidt kedelig.
Selvfølgelig deltagelse i konkurrencen våde maechek næppe en kortsigtet perspektiv, men holde brystet i form stadig står. Desuden har vi valgt for dig de fem øvelser, der er i stand til at gøre nogen halsudskæring se meget!
Forstørrede bryster er usandsynligt, at hjælpe (for dette er der andre midler), men at gøre det mere smidig og tonet kan nemt.
Så begyndte.
Motion først
Lig på maven, ankler krydses. Fra denne position, komme op på alle fire, bøje knæ og albuer. Uprytes palmer i gulvet; Dit andet punkt support - knæet. Fødder dinglende i luften. Tuck hagen til brystet, så din pande var parallelt med gulvet. Spænd dine mavemuskler.
Dette vil være udgangspositionen. Lad os gå!
Samtidig bøje dine albuer og underkrop. Formål - at undgå at fodre gulvet og nå en situation, hvor dine skuldre er parallelle med den. Vend tilbage til start. Undgå "nikke", når hele kroppen er ubevægelig, og bevæger sig kun hovedet ned.
Gør 10 gentagelser.
Motion sekund
Lig på ryggen, fødder uprites gulvet. Saml en håndvægt (vandflasker vil være nyttigt også). Løft dine hænder op, dræning med mavemusklerne, således at styre positionen af ryggen - ikke bøje det og ikke vtyskayuchy gulvet. Træk hagen til brystet. Lavere hænder ned og lidt til siden, indtil dine albuer ikke rører gulvet. Gentag igen, forsøger at skubbe ud og ikke tage dine albuer skulderbladene fra gulvet.
Gentag 15 gange.
Start med lette håndvægte; Når du føler, at deres vægt var umærkelig, ændre dem vanskeligere.
Motion tredje
Ophold på gulvet med bøjede knæ ben.
Hænder med håndvægte fri position langs kroppen. Træk vejret. Til inspiration bære våben tilbage bag hovedet, så dine albuer rørte hinanden. Udånder og vende tilbage til start.
Gøre 2 sæt af 15 gange hver.
Motion fjerde
Placer store pude under hans hoved, nakke og øvre ryg, for at simulere en skrå bord i gymnastiksalen. Lavere hage til at danne en lige linje uden provysan ryg og nedbøjninger. Hænder med håndvægte løft lige over brystet, sender håndfladerne sammen.
Start hæve hænderne ned og sidelæns, indtil dine albuer er ikke let at berøre gulvet. Når dette sker, skal du starte bevægelsen af hænder tilbage og præsenterer med på dit bryst tønde placeret Nutelloyu at du har brug for et knus.
10 reps!
Udvis femte Shutterstock Photo
Den enkleste - og helt sikkert genial motion giver ikke magt belastninger, komplekse forberedende foranstaltninger eller særlige former for dens gennemførelse.
Det er kendt for alle.
Men fitness-instruktører her i verden er enige: effektiviteten af det - № 1 i kampen for at stramme brystet.
Træk vejret dybt.
Ret ryggen, rette dine skuldre og løft hagen lidt. Løs position. Husk hver eneste celle i hendes krop.
Nu er denne stilling - skal have! Hver dag, hvert minut, stående, siddende, flytte. Mere sådan øvelse har ingen umiddelbar effekt og gavn. Hold ryggen, holde dine skuldre. Brystet skal placeres trygt fremad. Og ingen kompromiser!
Tilfreds "December" uddannelse ikke mere end to gange om ugen for at give dine muskler tid til at hvile, komme sig og vokse.
For de bedste resultater Øv koldt brusebad i halsområdet, luft (men solrig!) Og bad fugtgivende og nærende cremer.
Breast forude! Det er det værd!
Deltag i "første kommentar", "Bedste Kommentar", "spørgsmål af dagen" og få gaver!
Deltag i vores projekt, "Forberedelse til juleferien!"
"Waist gøre?"
"Styrke bag!"
"Det er i vores hænder!"
"En god back - åben kjole!"
