Mælk, som om specielt opfundet for bodybuildere. To kopper mælk indeholdende en rimelig del af protein, mere end 170 kalorier, næsten 80% af det daglige behov for calcium og vitamin enorme sæt (se "ernæringsmæssige sammensætning af to glas skummetmælk) men ting - en masse mennesker kan ikke tåle hver mejeribestanddele - lactose.

 Mælk til dem - mareridt: mavekramper, rumlen i maven, gas og ponos.V Hvorfor? Det ser i selve syge ikke har nok laktase - det enzym, der fremmer opsplitningen af ​​laktose - og dermed mælk kan peretravytysya. Enhver par briller skabe forvirring og kaos i hele fordøjelsessystemet.

 Hvad er mælk intolerance, og hvorfor nogle bodybuildere kan ikke bruge mælkeprodukter? Hvis tarmen er ikke helt lactose nedbrydes, er det ikke overkogt mælkesukker kommer ind i tyktarmen, hvor det gerne forbruge bor der forrådnelsesbakterier i mave-tarmkanalen er der en masse problemer.

 Bakterier, spise lactose, producerer syrer og gasser, og dette fører til kolik, abdominal opsvulmen og kogende. Tidligere fordøjelse af mælk ikke givet anledning til problemer, det være i fremtiden?

 Desværre opstår disse vanskeligheder som helst og på alle alderstrin. Den manglende lactase i fordøjelseskanalen kan udvikle komme fra dysenteri og andre sygdomme i fordøjelsessystemet; ved behandling af visse lægemidler, især antibiotika, samt efter abdominale operationer eller stråling.

 Generelt med alder evne til at fordøje lactose reduceres. Som du ved, børn absorbere mælk meget bedreEnd voksne. Hvad hvis du elsker mælk, men det forårsager fordøjelsesbesvær? Du kan udvikle evnen til at fordøje laktose? Du kan, med omtrent samme måde, som du træner dine muskler.

 Vi må ikke give op mælk og gradvist "øve" dig selv til det. Undersøgelser har vist, at efter dette råd, mennesker med laktoseintolerans efter et stykke kunne sikkert drikke op til 250 g mælk pga tilpasning af tarmbakterier. Derudover kan du bruge fermenterede mælkeprodukter, ost, yoghurt, ost - de hjælper til at klare laktoseintolerans.

 Helt opgive mejeriprodukter, du kun forværrer dets forhold til mælk. Mere udelukke mejeriprodukter fra kosten gør nelzya.Kishechnye bakterier lever af laktose, har brug for mindst en lille foder.

 Ellers vil de uddø, og de bakterier, der producerer gasser, tværtimod - aktiveret. Og du vil blive værre tåle laktose.
 Måske lactose fordøjes bedre, hvis drikke mælk med måltider? Uden tvivl. Sådan indstilles ernæringseksperter, observeret hos 70% af patienter med intolerance over for lactose fordøjelsesproblemer reduceres, hvis mælken ind i maven sammen med andre fødevarer.

 Nyttige acidophilus med laktoseintolerans? Acidophilic - mejeriprodukter, som tilføjede en bakteriekultur. Det er ofte anbefales til forskellige fordøjelsesproblemer, såsom lactose intolerance, diarré og forstoppelse, men forskning acidophilus medicinske egenskaber understøttes ikke.

 Det menes, at acidophilus øger antallet af bakterier i tyktarmen. Men i virkeligheden er det et svindelnummer. Mavesyre ødelægger bakterier acidophilus, og de bare ikke har tid til at nå tyktarmen. Så hvis du kan lide smagen acidophilus, drikke det for sundheden - men kan forventes charmerende terapeutisk effekt.

 Du skal helt opgive mejeriprodukter med laktoseintolerans? Alvorlig laktoseintolerans - når kroppen ikke acceptere nogen mælkeprodukter - er ret sjældne. Ofte sker det, at nogle mejeriprodukter sidestilles bedre, og andre - værre.

 Måske en rimelig portion is gør ikke ondt, men to glas mælk vil begynde kolik og fordøjelsesbesvær. Anyway, så husk at bodybuilder mejeriprodukter - en stor kilde til næringsstoffer.

 Eksperimentere med din kost. Selv hvis du har problemer med fordøjelsen af ​​lactose, nogle mejeriprodukter medtage i din kost er stadig muligt - intet godt undtagen dette ikke sker.

 Hvorfor menes, at mælkefedt? På grund af sødmælk virkelig fedt! Endvidere selv mælk med lavt fedtindhold stadig meget højt kalorieindhold produkt.

 I dag er mange mejeriprodukter: mælk, yoghurt, ost - lavet med lavt fedtindhold. Atleter, der er alvorligt med deres mad, bør du vælge mejeriprodukter eller fedtfattig eller ingen fedt.

 Er det rigtigt, mælk - den vigtigste kilde til calcium? Mælk er virkelig den vigtigste naturlige kilde til calcium for kroppen. For dem der ikke kan lide mælk eller ikke kan assimilere, der er en stor udskiftning: calcium beriget appelsinjuice eller mineralvand høj i calcium.