At tabe sig i benene og lår, du behøver at gøre særlige øvelser og sport.

 Hver pige ved, at det sværeste område at tabe i dine lår og bagdel. Selv den strengeste diæt sommetider ikke virker. At tabe sig på disse områder er nødt til at lægge en stor indsats. Typisk ikke blot kost skal gøre og motion. Men ernæringseksperter stadig formået at udvikle en kost, der vil hjælpe slippe af ekstra inches i hofter og bagdel.

 Sandsynligvis hver af os tænkt over, hvorfor det er i det område, lår og bagdel "fedtdepoter" deponeret mest. Blame dette er stress, forkert stillesiddende livsstil og højt kalorieindhold fødevarer. Alle disse faktorer ikke blot negativ indvirkning på vores tal, men tilstanden af ​​vores hud - det bliver slappe og mister sin elasticitet.

 Vi ønsker blot at bemærke, at meget at tabe i dine lår og bagdel område med blot en kost virker ikke. Derfor er den anbefalede kost kombineret med særlige fysiske øvelser samt med diverse faciliteter (scrubs, slankende, etc.). Kun en integreret tilgang til at hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.

 Se også: Yoga for elastiske balder

 Effektiv Kost til hofterne

 Den grundlæggende regel i denne diæt er at forbruge en dag ikke mere end 25 gram protein. Denne diæt er ideelt for de piger, der ejer stykker såsom "pære". For at bringe din krop tilbage til det normale, er du nødt til helt at udelukke fra din kost fødevarer såsom fede kød, smør, creme fraiche, chips, is, søde og mel, chokolade og fede fødevarer.

 At gå centimeter fra dine balder og lår, i din daglige kost bør indeholde følgende produkter: tørret og frisk frugt, grøntsager, fisk og skaldyr, syltetøj og konserves, brød af hvedemel, ærter, korn og bønner, ris, magert kød. Som nævnt ovenfor, for at opnå hurtige resultater ordentlig kost bør kombineres med fysisk aktivitet. Hvis træning i gymnastiksalen du ikke kan lide, kan vi gøre dans, skate, tilmelde dig til svømning, aerobic eller sjippetov derhjemme.

 Hvis du ønsker at tabe inches, ikke blot fra lår og bagdel, men med kalv område, så denne diæt passer dig perfekt. Sådan en kost for et par dage vil gøre din krop mere yndefuld, og du kan nyde resultaterne. Vigtigst er det, når en kost, du ikke behøver at sulte. Princippet kost er baseret på det faktum, at dagen kan tage mere end 1200 kalorier. At tabe sig fra din kost at udelukke sukker, stegt og søde fødevarer, wienerbrød. Desuden bør den dag drikke mindst halv liter væske, urtete, grøn te, juice, og selvfølgelig, rent vand.

 Anslået kost menu

 - Morgenmad: 1 kop yoghurt eller kefir% (ingen tilsætningsstoffer), en skive brød med tomat og en hvilken som helst frugt.
 - Frokost: 200 g kogt kylling uden skind, servering vegetabilsk salat med citronsaft og en kop kaffe / te.
 - Middag: 200-250 gram kogte grøntsager (tomater, blomkål, bønner), en bagt æble og 100 ml tør vin.

 - Morgenmad: 150 g salat, kogte svampe 25 gram, 25 gram brød og en kop kaffe / te.
 - Frokost: 50 gram brød med 50 gram ost og en hvilken som helst frugt.
 - Middag: 200 gram kogte grøntsager (tomater, blomkål og bønner), 200 gram boghvede grød og 150 ml tør vin.

 Denne diæt giver dig mulighed for at tabe two pounds en uge -Tre. Bemærk dog, at det henviser til en række strenge diæter, fordi når anbefales sådan en diæt for at drikke en multivitamin, at kroppen får alle de nødvendige vitaminer og elementer.

 "Vidrizuyemo ører"

 Det er bedst at diæt fod i vandmelon, melon sæson. Vandmelon kost er bedst for reduktion. Vandmelon ikke alene fremme vægttab lår og bagdel, er det effektivt fjerner fra kroppen eliminerer overskydende væske og hævelse. Dette er din hud stram.

 Melon, samt vandmelon, meget værdifuldt produkt. Det er meget velsmagende og har helbredende egenskaber. Melon absorberes godt af kroppen og fjerner giftstoffer, er det en god vanddrivende og stimulerer processen fine blod. Derfor vandmelon-dynevaya kost er meget effektiv.

 Men før du begynder at slippe af med "ører" i området knickers, er du nødt til helt at udelukke fra din kost kaffe, chokolade, fed og krydret mad.

 Spis alt efter hvilken frugt og grøntsager, der er grøn: dild, salat, agurker, peberfrugter, kål, avocado, æbler, squash, persille, bønner og andre. Ud over disse produkter, bør du spiser om dagen i en halv vandmelon eller cantaloupe. Denne del bør opdeles i tre eller fire doser.

 Men trods det faktum, at tilladelse til at spise det meste frugt og grøntsager grøn på grønne druer og mar bolde har at give. Men i sin ugentlige kost end de ovennævnte frugter og grøntsager, du har brug for at inkludere hver af følgende kurser:

 - 50 gram usødet korn, yoghurt cup kost og portion blandet salat;
 - 150 g eventuelle svampe, grillet portion blandet salat og en kogt kartoffel;
 - To gode grøntsag stegt bøf med tomater og to spiseskefulde kogte majs.

 Igen, er der én ting. Du kan ikke slippe af med "ører" kun gennem kosten. Du skal udføre et særligt sæt af øvelser. Heldigvis afhente et sæt øvelser er meget enkel.

 Den ideelle vægttab i form af ernæringseksperter

 Ernæringseksperter mener, at en effektiv kost Foot underlagt følgende regler:

 - Kosten skal være afbalanceret og omfatter små mængder kød og fedtfattige mejeriprodukter, vegetabilske olier, frugt, grøntsager og fuldkorn. Desuden en diæt, men tre hovedmåltider bør snacks være tre.
 - Kosten bør kun indeholde naturlige produkter, der ikke indeholder konserveringsmidler.
 - På samme måde bør kosten være lækker, så du kan undgå nedbrud.
 - Du skal medtage i din kost nok protein, da de spiller en vigtig rolle i vores krop: hjernen er ansvarlig for metabolisme og for hud og hår, processen med vægttab og så videre.
 - Piger bør tage i 1200 kalorier om dagen. Reduktion kalorier fører til en langsommere stofskifte, hvilket bidrager til yderligere vægtøgning.
 - Mad skal indeholde nok fiber og vitaminer.

 Læs: 6 øvelser, der eliminerer cellulite på balder og lår

 - Mad skal indeholde den mindste mængde af fedt, men helt udelukke fedt fra din kost kan ikke, fordi de er vigtige for vores krop. Og i kosten bør være til stede som vegetabilske olier og animalske fedtstoffer.
 - Uanset hvordan du vælger mad, til en dag drikke mindst halvanden liter vand. For at normalisere fordøjelsesprocessen og fremskynde stofskifte, en halv time før et måltid drikker et glas rent vand (kan du tilføje citronsaft).
 - Enhver kost bør supplere enhver øvelse eller fysisk aktivitet, dans, aerobic, svømning, gå hurtigt skridt og så videre.

 allwomens.ru