Kreatin monohydrat eller methyl huanida-eddikesyre - er en af de mest effektive og udbredte i sport ernæring kosttilskud, hvilket resulterer i øget styrke, udholdenhed og muskelmasse atleter. Kreatin er et af de første aminosyrer, som er indført og begynder at tage atleter, men spørgsmålet om det optimale antal dens modtagelse forbliver åben, da den konstante udvikling af nye og nye former for dens udgivelse, alle former for tricks fabrikanter og en enorm lyst til at udmærke nogle sportsfolk, øge brugen dosis overarbejde føre til fejlagtige konklusioner og forvirrende.
Hvad er Kreatin
For første gang dette stof blev fundet i 1835 den franske organisk kemiker Michel Shevrelem der opdagede det i studiet af den kemiske sammensætning af skeletmuskulatur. Men Kreatin blev først anvendt kommercielt tysk professor Justus Liebig til produktion af bouillon terninger. Som for navnet, det stammer fra det latinske "kreas«, som betyder kød. I løbet af de næste 150 år, har forskerne foretaget forskellige undersøgelser af virkningen af kreatin på kroppen, og kun i 1993 var første gang denne sport tillæg.
Kreatin er type imminov er det protein, der er dannet ud fra aminosyrer, såsom glycin, arginin og mitionin. Kreatin fremstilles ved spaltning tsyanamyda og sarkozyna, men i små mængder, det producerer og vores nyrer, lever og cancer. I kroppen fandt han i muskelvæv i form af creatinphosphat. Kreatin spiller en vigtig rolle i energistofskiftet i kroppen. Jo højere sine reserver i kroppen, jo højere ydeevne udholdenhed og styrke.
Det ser kreatin - et usmageligt hvidt pulver, som bruges både i sport og medicin. Dette protein kosttilskud kommer i form af kapsler og pulver, men fugt, pulver mister sine egenskaber, så du skal følge reglerne for opbevaring af stoffet.
Den optimale placering og funktion af anvendelsen af creatin
Først og fremmest skal det bemærkes, at den eneste accepterede bruge systemet creatin ikke eksisterer. Der er grundlæggende anbefalede dosis af kreatin og modtagelse af tilsætningsstoffer, der kan justeres, så den passer din krop og stress, du oplever. Hver ordning har omtrent samme effektivitet og viste gode resultater. Vi tager derfor et kig på alle de ordninger og regler for brug kreatin.
Den første ordning kaldes "loading" kroppen kreatin og dens "support", i dette tilfælde, mætning og akkumulering af lagre af kreatin i musklerne. Til denne første uge tage 5 g kreatin fire gange om dagen mellem måltiderne - det er den fase belastning. En af disse portioner bør drikke en sød juice eller spise med Gainer, aminosyrer eller protein shake efter træning på træningsdage. I de følgende 6 uger kreatin dosis er reduceret til 2-3 g én gang dagligt efter træning eller i morgen med samme vægt vundet en fordel, protein shake eller aminosyrer (i de dage af resten), og derefter at tage en pause fra 2-4 uger, og derefter begynde ordning gælder først.
Nylig gennemført mange forsøg har vist, at den "belastning" kreatin er dårligt for følsomhed af receptoren, når en reduktion i dosis, så denne fase nogle sportsfolk brænde.
Den anden ordning er ingen lastning fase, som tilsætningsstof straks begynde at tage 3-5 gram for 1-6 måneder. På uddannelsesdage tage kreatin efter træning samt i den første ordning med Vægt Vindere, protein shakes og aminosyrer.
Efter denne cyklus bør tage en pause måned eller mere.
Den tredje ordning benævnt kombination eller tsyklyrovat siden den første uge af at tage kreatin i den første ordning, og så er det hele ugen, skiftevis med hvile.
Kreatin også bruge til mere energi under træning. I dette tilfælde skal tage 5-7 gram kosttilskud 1 time før træning i en måned.
Vi har et klart svar på spørgsmålet om, hvordan man bedst kan tage kreatin er ikke, så hvad som du foretrækker, og det bør anvendes, men klart det er klart, at du ikke kan bruge mere end 20 gram kreatin om dagen.
Uanset ordning du vælger, skal du vide, at den gælder uanset i hvilken form du tager kreatin. Lad det være pulver monohydrat kapsler, opløsninger eller andre forbindelser kreatin stadig den vigtigste aktive ingrediens er kreatin, som ikke ville have været skrevet på dåsen skal fabrikanten realistisk analysere situationen og følge den ovenfor beskrevne ordning af kreatin.
Grundlæggende regler for brugen af kreatin
Det vigtigste - er, at kreatin bør skilt eller drikke mindst et glas vand. Simple koldt vand dragter, men hvis du spiser kreatynovyy monohydrat, så er det bedst at plante den med juice. Bland med kreatin eller protein Gainer - den vil forbedre optagelsen af disse kosttilskud.
Forberedt kreatynovyy cocktail at drikke umiddelbart efter tilberedning eller en halv time efter kogning, som i fortyndet kreatin ikke er stabil og lang bevaret.
Du kan ikke tage kreatin under træning, da det er upraktisk og vanskelig fremgangsmåde uddannelse. Dette skyldes, at processen med dehydrering, der forårsager additiv metode. Optimal timing af kreatin før eller efter træning, hjalp øge blodgennemstrømningen og metaboliske ændringer i kroppen på dette tidspunkt, og receptionen før motion mindre ønskeligt som en mulig overtrædelse af vandbalancen.
På andre tidspunkter (dage hvile) er bedst at tage kreatin om morgenen, på grund af den høje koncentration af væksthormon på dette tidspunkt, som forbedrer transport af næringsstoffer til bestemmelsesstedet.
En anden meget vigtig regel - på det tidspunkt, at tage kreatin bør glemme alt om kaffe, fordi koffein ødelægger egenskaber kreatin og nogen effekt du får. Det er ikke skrevet og ikke taler næsten overalt, men dette faktum er stedet at være. Også at glemme alt om alkohol, selvfølgelig hvis du ikke ønsker nogen bivirkninger.
Da sukker anvendes i kroppen som transport og hurtigt får kroppen insulinanalog skjoldbruskkirtlen, så tag kreatin med sukker er bedre, fordi vi ved, at kreatin absorberes takket være insulin.
Fordele og ulemper ved kreatin
Fordelene ved anvendelse af creatin omfatter hurtige muskelvækst, hurtig genopretning af kroppen efter træning, højere udholdenhed og øge styrken med 20%. Der er imidlertid et stort antal ulemper.
Den største ulempe ved kreatin er væskeophobning i kroppen, så natten kan kramper i musklerne, så vandet skyller væk fra kroppen kalium og højt blodtryk kan i henhold giver en ekstra byrde på hjertet.
Folk, der har tidligere har taget steroider, kreatin har ingen effekt.
