Whey Protein - er let fordøjeligt og meget værdifuldt for protein sammensætning af mælkesyre, som er blevet meget populært blandt bodybuilding på grund af sin høje koncentration og aminosyresammensætning, som hurtigt mætte din krop og øge proteinsyntesen. Dette protein er truffet for at opbygge muskler og tabe (fedtforbrænding), så afhængigt af formålet, dosering og proteinindtag vil variere.

 Brugen af ​​valleprotein for muskel rekruttering

 For at undgå mangel på aminosyrer i kroppen under intensiv træning, bør du tage valleprotein en time før motion for at skabe de nødvendige reserver af disse aminosyrer i kroppen og ikke til at tage dem ud af deres egne protein reserver, ødelægger sit eget muskelvæv. Disse aminosyrer går til energibehovet i kroppen under vægttræning.

 De første 90 minutter efter træning - det er det tidspunkt, hvor musklerne blev såret tunge vægte, de mest behov for støtte og næringsstoffer (aminosyrer) for at begynde at lave din egen protein og muskel opsving proces. Ago Valleprotein rystes uundværlig umiddelbart efter træning, fordi før gå aminosyrer i kroppen, mindre udtalt posttrenyrovochnaya muskelsmerter og hurtigere vækst og muskel opsving. Valleprotein er godt, at hans assimilation kun brug for omkring en halv time, så efter ophør af fysisk aktivitet er ingen anden proteinkilde kan ikke så let mætte musklerne med aminosyrer.

 Efter en lang nats søvn er også et presserende behov for at genoprette forsyninger aminosyrer fordi valleprotein drikke om morgenen, lige efter opvågning, for at forhindre ødelæggelsen af ​​muskelvæv på grund af hormonet cortisol. Proteinet er let fordøjeligt, har en høj biologisk værdi og lavt kalorieindhold og krop forsyninger øjeblikkelig komplet udvalg af essentielle aminosyrer.

 Dosering og anvendelse af

 Da kroppen ikke kan fordøje på én gang en stor del af proteinet, og derefter tage en 25-30 gram valleprotein på et tidspunkt ikke er nødvendigt, fordi man får et overskud fra kroppen. Producenter normalt forsøge at opretholde forholdet 20-25 gram per portion, idet fremstillingen af ​​en cocktail med skummetmælk sættes 3 g protein.

 Der er en anden meget nyttig punkt, ikke alle ved. Ifølge nogle undersøgelser, tilføjer valleprotein kulhydrater, niveauet af proteinsyntese i muskler steg med 2 gange, så cocktail fremstillet med valleprotein tilsat søde bær, bananer eller andre frugter.

 Whey protein til vægttab

 Processen med at tabe eller at komme af fedt er ledsaget af regelmæssig motion og formindske antallet af kalorier anvendes, som derefter kan føre til en mangel på protein i kroppen og tab af skønhed og krop sundhed. Derfor, for at opretholde et tilstrækkeligt udbud behov for at beregne og overvåge overholdelsen af ​​de relevante regler og regelmæssige daglige fill bestande. Kroppens behov for protein er 1, 5-2 g per 1 kg krop. Langs bør sørge for, at proteinet var halvdelen af ​​den daglige værdi af protein, da det gør det nemmere at tabe sig end brugen af ​​produkter som kød, kosten kilder til protein.

 Valleprotein er lav i kalorier, undertrykker appetit og får kroppen til at brænde sine egne reserver af fedtvæv, som kræver ekstra energi til læring, så effektivt brændende fedtreserver anbefales at tage lille protein på 10-15 g per portion (på én gang).

 Timer energimix

 Protein er bedst absorberes på visse tidspunkter af dagen, hvor der er mest brug krop. For eksempel, indtagelse af valleprotein i 1 time før træning refill frie aminosyrer, der er nødvendige for processen metabolisme under træning. Det skaber den energi nødvendige baggrund for bodybuilding øvelser eller enhver anden øvelse.

 Den næste del af protein shake taget umiddelbart efter træning. Det er denne del vil hjælpe forynge og balancere energien i cellerne og vil danne grundlaget for muskel vækst.

 Meget nyttige cocktailreception umiddelbart efter opvågning, fordi der på dette tidspunkt produceret cortisol - et hormon, der nedbryder muskelvæv, men mere end en enkelt tjener til at tage på et tidspunkt ikke er nødvendigt, da det overskydende protein får kun kroppen.

 Hvis du der er et særligt behov for protein er valleprotein også kan tages mellem måltiderne. Dette vil forhindre unødig stigning i vægt, fordi protein undertrykker appetitten.

 Under alle omstændigheder, så husk, at der er fælles dosering af at tage protein shakes for bedste effekt og skal justeres efter dine behov og nogle enkelte faktorer. Som for at tage valleprotein mellem træning, er hovedreglen - ikke tage på tom mave, så det er noget at spise.