Man kan diskutere, hvilken af ​​forfatterens fitness-programmer tilbyder nu ønsker at tabe sig ved hvert skridt kendte modeller, skuespillerinder, olympiske mestre og berømte fitness-instruktører, den mest effektive. Men faktum er - den mest effektive sæt øvelser, som vi ikke dovne mindst tre gange om ugen. For at vælge den mest hensigtsmæssige hver skal læses. I dag vil vi tale om den metode til at forbedre kroppens Teresa Tapp.

 På systemet Foto jmdcomp.com

 Bag Teresa Tapp, grundlægger og opfinder af systemet T-Tapp, job coach, sport fysiolog og ernæringsekspert. I mange år arbejdede hun med verdens førende modelbureauer som spejder, der er på udkig efter nye ansigter, og derefter som træner for modeller. Og hun Teresa ved første hånd, hvor vigtigt for den moderne kvinde at holde en god form i lang tid, uden at hovedparten af ​​bruge fritiden for anstrengende motion og uden at udsætte kroppen skade, mens de udfører akrobatiske korrigeres ikke den nemmeste. Derfor er ideen at koncentrere din oplevelse og skabe et program, der ville engagere folk med god fysisk træning og begyndere program, der ville være fysiologiske dl rygsøjlen og alle muskelgrupper, et program, der ville hjælpe hurtigt at reducere lydstyrken krop, mens de tager ikke mere end 40 minutter om dagen, hvilket ville give en intens aerob træning uden at forårsage åndenød og træthed skarpe. 
 Alt dette og meget mere tilbyder systemet T-Tapp. Andre bonus for dem, der vælger at daglige aktiviteter Libra systemet - at stille koordineret de indre organer på grund af deres lineære udligner på rygsøjlen genoptræning og styrkelse muskel korset med rygmarvsskader, tilpasning, kropsholdning, hvilket reducerer risikoen for knogleskørhed. Desuden vil dette system bidrage til at styrke immunforsvaret og øge stofskiftet ved at øge styrken i lymfeknuder i kroppen, reducere blodsukkeret, normalisere hormonbalancen, især de kvindelige kønshormoner. Endvidere anvender dette system muskel som helhed, ikke blot sin afslutning, og maven, som det er tilfældet i andre systemer.

 For bedste effekt, er det vigtigt at vælge en relevant uddannelse øvelser, den første 7? 10 dage til at gøre dem regelmæssigt, og derefter, afhængigt af størrelsen du ønsker at opnå, gøre øvelser for 4? 6 uger hver anden dag. Engang har opnået det ønskede resultat, fortsætte med at holde sig i form to gange om ugen til at træne. Det er også vigtigt at spise. Teresa Tapp for at forbedre resultatet af dens komplekse øvelser ikke kræver nogen større begrænsninger i kosten, men du har brug for at opretholde en balance af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Daglige kost bør bestå af 55% kulhydrater, 30% protein og 15% fedt. Det er kendt, at kulhydrater er opdelt i "dårlig" og "god". Med "god" er alle naturlige kulhydrater såsom grøntsager, frugt, fuldkorn. Ved "dårlige" - industrielle, slik, mel, bageriprodukter. For at opretholde harmoni, Teresa anbefaler, at "dårlige" kulhydrater er ikke mere end en gang hver tredje dag, uden at forsøge nayisty uheld på alle 55% af tildelte daglige kulhydrat. 

 Ideal balder Foto Shutterstock

 Udgangsstilling: liggende på sin side, hånd prop hoved. Det er vigtigt at følge den korrekte position og støtte fra arbejdsgruppen.

 Lår vedrørende organ skabe en ret vinkel, vinkelret på knæet og foden i forholdet / ankel. Læg din hånd arbejdsgruppe på bagsiden af ​​benene og lår, der arbejder tryk forsigtigt: det hjælper låret tage den korrekte position.

 Øvelse: at holde vinkler, hæve arbejdstiden ben så højt som du kan, mens du prøver at holde hofte, knæ og fod parallelt med støttebenet. Tag 24 langsom stigning af den arbejdende ben, samtidig sænke det i hvert fald ikke berører knæene. Når du har foretaget 24 stige, ikke hvile, fortsætte til næste del af øvelsen. Holde alle vinkler og arbejde strengt parallelle støtteben, knæløft arbejder ben til brystet. Gentag øvelsen i slowmotion 15 gange. Igen, uden at en pause og uden at flytte fødderne, gå over til tredje fase øvelse. Ikke røre knæene, trækker arbejdsmiljøet ben knæ så tæt på dit bryst, og træk benet arbejde uden at røre gulvet, der strakte, fod dannede en lige linje fra stammen, og kun fod fortsætter med at opretholde en ret vinkel med skinnebenet. Gentag denne øvelse 15 gange for. Igen, ikke en ferie, tage en startposition og gøre en hurtig 15 Lavt løft ben arbejder både i den første del af øvelsen, med den eneste forskel er, at i den første del af benet måtte hæve de maksimale høje og langsom nedture, og nu skal være kort og hurtigt. Slap af og gentag med det andet ben. 

 Flad mave Foto Shutterstock

 Udgangsstilling: liggende på ryggen, træk knæene til brystet, holder sine hænder. Den anden fase - knæene let opløses i hånden og et lille skub fra deres bryster, så for at holde knæskallen helt lige, udstrakte arme.

 Øvelse: tælle til fire, anpryahite mavemuskler, balder muskler stramme op, uden at hæve balderne. Din ryg skal være på dette tidspunkt helt flad og ryg bør helt langs længden vpertysya gulvet. Holde denne stilling, placere dine hænder på maven, og sænk dine knæ til 30 grader under hofteleddet. Klem dine balder og mave stramme i denne position knivspids knæ sammen. Derefter spredes langsomt knæ, tilbage i den oprindelige position. Nu løfter din bagdel og langsomt ved hjælp af mavemusklerne, Slide knæ til skuldre, så slå dem fra. Gentag øvelsen 10 gange.

 Smukke hånd Foto Shutterstock

 Udgangsstilling: stående, fødder skulder bredde fra hinanden, armene hævet til siden parallelt med gulvet, hænderne knyttede sig til en knytnæve. Prøv nu at vende tilbage hænderne på de fleste albuerne. Og hold denne position.

 Øvelse: bøje knæene lidt, hoved og skuldre lidt nahnysya fremad, albuer fremad så meget som muligt. Bøj albuerne, hænder belaste muskler, når du bøjer dem til slutningen, skal næver være præcis i armhulerne. Drej armene til udgangsstillingen parallelt med gulvet, og sænk derefter sømmene og derefter langsomt tilbage til startpositionen parallelt med gulvet. Gentag øvelsen 20 gange.

 Deltag i "Best kommentar""-viktoryna" Og få gaver!

 Deltag i vores projekt, "du - i perfekt form!"

 Læs andre nyttige artikler om emnet:

 "Styrke bag!"

 "Vi gør taljen?"

 "Det er i vores hænder!"