Dejlige faste bryster - drømmen om mange kvinder. Men tror ikke, at du bare får en gave fra naturen og bryst selv vil forblive for livet smukt og pasform. Til kroppen forblev smuk, slank og elastisk over det og har brug for konstant at arbejde hårdt. Dette gælder for brystet. Kun regelmæssig motion vil hjælpe brystmuskler altid forblive i god form. På grund af de særlige øvelser, vil du undgå sagging bryster og et tab af formular på grund af vægttab eller ammer. Det er dog nødvendigt at foretage nogle regler.

 Sådan gør øvelser for brystmuskler

 Kom øvelse for brystmusklerne hjemme, skal det forstås, at "pumpe op" gennem motion selve brystkirtel mislykkes af den simple grund, at det ikke består af muskelfibre, og om de mælkekirtler, bindevæv og, selvfølgelig, "fedt". Af denne grund, bryst vendte miste deres form, mens tabe. Men med hjælp af motion kan faktisk styrke og små og store brystfinner muskler, der støtter brysterne og ikke tillade det obvysnuty. Du bør dog være opmærksom på, at disse undersøgelser bør gennemføres regelmæssigt. Abraham i form af forbedret uddannelse en gang eller to gange om måneden, efterfulgt af en lang pause ønskede resultater vil ikke give.

 Så den vigtigste regel af effektiv træning - det er deres regelmæssighed og konsistens. Den anden vigtig regel - en gradvis stigning i aktiviteten. Ikke bare i den første træning klemme off alle de ressourcer og giver maksimal belastning. Tro mig, dette resultat er ikke sandsynligt, du vil opnå. Snarere det modsatte, zmuchyvshy din krop i den første klasse, kan afskrække påtage sig det fulde vilje til at træne på. Så du skal ikke overdrive det.

 Endelig begynder besættelsen af ​​musklerne i brystet - en god varme dem på forhånd ompleks øvelser med obligatorisk træning. Dette vil bidrage til at opnå bedre resultater ved at øge blodgennemstrømningen, og med den de nødvendige næringsstoffer og mineraler og ilt til brystet.

 Vi tilbyder en kerne af effektive øvelser til at styrke og stramme dine brystmuskler.

 Øvelse hjemme for brystmuskler "Bøn"

 Og vi starter med den mest simple og let, men ganske effektivt øvelser, som du nemt kan gøre uden specialudstyr i en praktisk sted for dig.

 Så taburetter hænder foran ham som det er i bøn, men albuer spredt fra hinanden. Nu vedhæfte alle deres bestræbelser og presse den lukkede håndfladen og løse denne situation. Maksimal muskelspændinger veksler med fuld afslapning. Desuden belastningen fordeles tid og hvile jævnt. Så hvis du greb håndflade i 10 sekunder - stå i mindst 10 sekunder til muskler tid til at komme sig.

 Du kan ændre belastningen knyttede håndfladen der før dig, og direkte overhead.

 Princippet om bevægelse og frekvens forbliver den samme.

 Øvelse hjemme for brystmuskler "Circles"

 Du undrer dig måske, men normalt beskriver cirkler hænder med til at styrke musklerne i brystet. Det er bare udføre disse bevægelser skal være mindst et minut på hver side og gøre fuldt udvandet låst hænder i stående stilling. Sørg for, at i løbet af dine cirkulære bevægelser med hænderne tilbage var flad.

 Generelt håndbevægelser og eventuelle øvelser for hænder på samme tid bidrage til at styrke musklerne i arme og December. Dette gælder fuldt ud til push-ups.

 Push-ups på gulvet derhjemme til at styrke brystfinner muskler

 Spin gulvet - enkel og velkendt for alle motion, mens - meget effektiv. Men udføre det uden uddannelse er ikke så let. Prøv at tage fokus liggende, hænder bredere end skulderbredde og derefter langsomt falde ned på sine hænder, så brysterne knap rørt gulvet. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Det viste sig - store! Gentag bevægelsen til at starte så meget som du kan, og derefter øge antallet af gentagelser i hvert fald indtil 20. Det skete ikke - så fortvivl ikke. Prøv den samme bevægelse, men knæ. Dette er selvfølgelig, mindre effektive, men stadig bedre end ingenting. Hvis ganske vanskeligt at gøre push-ups på gulvet - start, såsom push-ups på væggen.

 Spin væggen derhjemme for at styrke brystfinner muskler

 Så stå op, ansigt vender tilbage til væggen på afstand, at det kan være bekvemt vpertysya mod væggen med hænderne. Stræk armene parallelt med gulvet, og derefter bøje albuerne, bryst røre væggen og vende tilbage til sin oprindelige position. Tag dig tid til at følge bevægelsen med maksimal effektivitet, stille, men føler en vis spænding.

 Push-ups fra bænken hjemme til at styrke brystfinner muskler

 Udføres noget anderledes tur på bænken. For dem, at du ikke behøver at stå ansigt og ryg til bænken. Så har du brug for at læne armene på bænken og ben forlænget lidt fremad. Nu bøje dine albuer, mens nærmere tættere på bænken, og derefter vypryamlyaytesya, holder kroppen i sine arme. Dette arbejde andre muskler, styrke dit bryst.

 Hvis du oplever fysisk træning - tilslutte din sæt ekstra vægt, såsom håndvægte. Dette vil gøre din undervisning mere effektiv.

 Øvelser med håndvægte derhjemme for brystmuskler

 Med håndvægte kan du udføre en lang række bevægelser: glatning arme lige ud, hæve hænder gennem hånden eller holde dem foran dig. Også effektiv er øvelse med håndvægte "saks".

 Disse enkle øvelser vil hjælpe dig ikke kun styrke brystmusklerne, men også stramme musklerne i dine kuglepenne.