Fitness bold eller fitball - en stor sports træner, der i 2008 blev kåret som den mest nyttig opfindelse fitness industrien historie. Øvelser oppustelige bolde giver et multilateralt organ byrde, og desuden gøre det mere interessant og nezvychnishe. Træningsbold ikke kun udvikle styrke og udholdenhed, men også egenskaber som fleksibilitet og motorik. Desuden regelmæssige klasser på Fitball blot 1-2 måneder markant forbedre din kropsholdning.
Øvelser på bolden: en lille historie
I fitball aerobic ikke kom i de seneste år, som mange tror. Dens anvendelse begyndte i 1950'erne i Schweiz - men på det tidspunkt var han en armatur, læger anbefaler patienter med lammelser. Kun 20 år senere, begyndte amerikanske forskere at betragte det som en sport for alle mennesker tilskriver. I 1990'erne, da enorme berømmelse shaping, aerobic, vægtløftning, blev schweiziske bold, der anvendes som på nuværende tidspunkt.
Over en periode har udviklet mange systemer, der hjælper og slippe af rygsmerter og føre til muskeltonus og stram hele kroppen. I dag meget populær øvelse for pressen med gymnastik bold og anden uddannelse af forskellig art.
Øvelser på bolden
Motion for at spille med fitball der er mange, og midt i al denne masse forskellige instruktører vælge deres muligheder. Vi tilbyder dig den mest omfattende og varieret udbud af som gør det muligt at træne hele kroppen. Glem ikke, at i begyndelsen af uddannelsen forudsætning er varm (mindst en cirkulær bevægelse alle samlinger af en og 4-5 minutters drift på plads).
Forhøjelser bækken (arbejder pressen, ryg, ben)
Lie til bolden, kaste det til fods uden at røre hans fødder.
Pidkochuye bold på benene, løft bækkenet op. På toppen af lastrummet i et par sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Du kan vægrer palmer på gulvet. Gentag 10 gange.
Bow ned til siderne (tryk og obliques)
Liggende på ryggen, bolden klemt inde mellem hans ben, bøjede knæ, hænder hvile på gulvet. Holde dine skuldre fra gulvet, bøje dine ben lige tilbage til den oprindelige, og følg hældningen til venstre. Det bør være af 12 gentagelser. På det avancerede niveau ben skal være lige - Prøv og så på en anden måde.
Snoede med fytbolom (tryk)
Liggende på gulvet, bolden klemt inde mellem hans knæ, benene bøjet, hænderne bag hovedet, maven spændte. Sæt dine fødder og tåre bassin gulv. Gentag 12 gange.
Vrid
Lig på maven fitball og gå dine hænder frem, så boldene var kun ben under knæet. Langsomt bøje udfører klassisk spin. Behov for 10-12 gentagelser. Denne øvelse bruger muskler i kroppen.
Reverse Spin (hænder, især på bagsiden af hånden)
Hands Hvil i ball fødder - gulvet, kroppen er en lige linje langs længden. Vidzhymaytesya langsomt, bøje albuerne. Gentag som du kan, ideelt set - 10-12 gange.
Stigninger fødder (for balder og ben)
Lig på maven fitball og gå dine hænder frem, så boldene var kun ben under knæet. Alternativt løfte benene mest. Udfør 10-15 gange for hvert ben.
Øvelser bør udføres på bolden i 40 minutter 3 gange om ugen. Når du er færdig med dem alle, bare starte igen. Som et resultat af denne træning, vil du finde og udholdenhed og styrke og smidighed. Den foreslåede video, du kan se øvelser for hele kroppen, som også vil være nyttige for dig.
