Du lider af forskellige helbredsproblemer? Måske du bare mangler nogle essentielt sporstof, som kan findes i fødevarer.
Problem 1: Jeg føler mig som en "bold"
mere saftige frugter og grøntsager
Når du føler hævede, spise agurk, skive melon eller selleri. Overdreven indtagelse af natrium (salt) forårsager væskeophobning. Midt høj koncentration af natrium celler ophobes overskydende vand, hævede væv og dette kan føre til forhøjet blodtryk. Denne utilpashed, søvnløshed og vægtøgning. Gør din kost fødevarer med højt i vandet, og du vil føle sig bedre.
Problem 2: oppustethed
nok til at fodre bakterierne
Gassen inde tarmbakterier vises gennem denne proces fødevarer. De lever af mælkesyre og kostfibre. Så hvis oppustethed generer dig - give op nu fra mejeriprodukter.
Problem 3: humørsvingninger
Sig "ja" breakfast
Folk, der spiser morgenmad inden for en time eller to efter at vågne op, arbejder bedre og er i godt humør hele dagen. Britiske forskere konstateret, at ikke kærester morgenmad værre til at huske nye oplysninger, mere træt af eftermiddagen.
Den bedste morgenmad inkluderer en stor komplekse kulhydrater fuldkorn, som giver dig det bedste niveau for sukker. Rig på antioxidanter frugt eller grøntsager vil forbedre dit humør. Må ikke nægte dig selv en formiddag kop korn med frugt skiver og fedtfattig mælk eller yoghurt, og du vil bemærke forskellen.
Problem 3: humørsvingninger
mere selen
Selen rige Paranødder, tun og æg. Det bemærkes, at kvinder med selenmangel ofte udvikler depression. Hvorfor? Selen spiller en vigtig rolle i reguleringen af metabolisme og skjoldbruskkirtelhormoner. Patologien af denne lille organ ledsaget af utilpashed og depression. Dagen skal forbruge omkring 55 mikrogram selen. Det handler om? Banker tun.
Problem 4: følsom hud
spise løg
Acne, irritation, rødme ... Antioxidanter og svovl, som er rige enge at reducere inflammation. Amerikansk dermatologer sige, at svovl hjælper producere glutathion. Dette er en særlig substans renser huden og efterlader ingen chance for acne. Hvis du ikke kan lide løg, bør du begynde at tage folinsyre, vitamin B6 og B12, der bidrager til udviklingen af glutathion.
Problem 5: Ændring af tidszoner
spise mindre
Enig, ikke meget sjov i de første dage af den længe ventede ferie lider af søvnløshed og maveproblemer. Prøv ikke at spise de første timer efter ankomsten, men under alle omstændigheder ikke begrænse væskeindtag. Spise og overskydende lys påvirke dine døgnrytmen. Antag, at du gik på en tur til Frankrig. Airplane forsøge ikke, men til morgenmad kl 7 på det normale tidspunkt, spise så meget protein. "Ændring af tidszoner og flyve hurtigt nedbryder din krop, så den manglende protein vil hjælpe din krop komme sig hurtigere." - Forklarer Dr. Dave Baurak repræsentant Argonne National Laboratory i Illinois Research Institute.
Problem 6: søvnløshed
flere kirsebær
Du kan ikke sove? Et glas kirsebærsaft vil hjælpe dig. En nylig undersøgelse af kosten af patienter med klager over søvnløshed konstateret, at en daglig indtagelse på 100 ml kirsebærsaft øger varigheden af søvn et gennemsnit på 2 timer. Cherry i enhver form (tørret, frisk, revet) har evnen til at øge produktionen af melatonin - hormonet søvn. Takket være hans løsladelse, og vi falder i søvn!
Problem 7: PMS
refill jern
Hvis du og dine kære lider af PMS, dine jerndepoter udtømt. Ifølge de seneste tal, kvinder med lav serum jern er alle mere og mere ubehagelige symptomer på PMS. Undersøgelsen omfattede 3.000 kvinder over 10 år og med lidt brug af jern fra mad, blev det bemærket, at tegnene på PMS er mere almindelige. For at fylde nok lager hver dag er beriget med jern müsli, hvide bønner (4 mg per portion), sauterede frisk spinat (3 mg).
Problem 8: hud følsom over for solen
carotenoider
Solcreme (SPF på mindst 30), bredskygget hat til at beskytte din hud. Men du kan også beskytte den indefra. Carotenoider - mineraler, som beskytter huden mod skadelige UV-stråler. De findes i mange frugter og Grøntsager. De fleste carotenoider i gulerødder, cikorie, vandmelon, tomater og spinat. Husk på, at effekten ikke er umiddelbar. En kost rig karotynoydamy følges i mindst 10-12 uger. Men tålmodigt venter på belønning - din hud vil være bedre forberedt og beskyttet mod UV-stråler.
Se også: Top 10 kost produkter, der giver depression
zdorovieinfo.ru
