Eksperter siger, at spørgsmålet bør behandles grundigt tabe - kost og afsætte tid fysisk aktivitet.

 Gør fysisk træning mere effektiv til hurtig vægttab ved hjælp af øvelser med håndvægte.

 Begynd at træne tidligst to timer efter måltider. Start med motion, vil det løber på plads, kan du prøve at hæve dine knæ så højt som muligt. Gør flytter hans arme og ben til at varme op leddene, nok kun tre minutter, derefter samme tidspunkt medføre torso vipper frem, tilbage, venstre og højre.

 Main - squats. Sæt dine fødder bredere end skuldrene, skubbe dine fødder på gulvet, tage en håndvægt vejer ca. halvdelen til to pounds. Start crouch så lavt som muligt, tager sidder på åndedrættet, udånder mens vender tilbage til udgangspositionen. Prøv ikke at læne sig frem, holde din ryg lige. Begynd med en tilgang over tyve øvelser gradvist nå de tre sæt af tyve gentagelser. Over tid kan du øge vægten håndvægte.

 For den næste øvelse skal du bruge Gymnastik- bænk (eller flere stablede afføring) og håndvægte.

 Læn dig tilbage på bænken og tage i hånd vægte, løfte dem over hovedet og gøre et pust, bredte sine hænder fra hinanden som nedenfor. Ved afgangen, vend dine hænder med håndvægte til startpositionen. Begynd med en tilgang i løbet af tolv gange, efterhånden nå de tre metoder, øget vægt håndvægte. Denne øvelse gør at tabe sig.

 du kan bruge følgende øvelser: Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og tage i hånd vægte. Start langsomt bøje til højre, placere din krop i et minut. Så gør det samme, når vippes til venstre. Prøv at udføre denne øvelse langsomt og med intenst pres. Hvis du finder det vanskeligt at holde positionen i et minut, skal du starte med femten sekunder, gradvist øge tiden.

 Og, selvfølgelig, så glem ikke om korrekt ernæring uden fedt, søde og mel produkter. Flere prohulyuytesya udendørs, glemmer elevatoren, stå op og komme ned til fods. Hop reb, svømme i poolen, ride en cykel en gang om ugen og besøge saunaen.

 justlady.ru