Dag en masse både positive og negative anmeldelser af sport ernæring, især af proteiner. Alt rent personlige mening om effektiviteten af ​​forskellige former for tilsætningsstoffer er afhængige af korrekt dosering, motion program, type protein og så videre. Dosering

 For at forstå, hvordan man laver et protein, til at begynde at beskæftige sig med sin dosering. Generelt er der universelle dele, der skal følges, når man tager protein shakes. De kan også ændres og tilpasses afhængigt af forskellige faktorer. Svaret på spørgsmålet om, hvordan man laver protein om dagen kan hjælpe dig med at finde udtrykket "nitrogen balance", der præger forholdet kom og faldt aminosyrer i kroppen. Med en positiv indikator vurderes, at musklerne leverede det korrekte antal proteinmangel og som sådan, nej. Men kvælstofbalance har sin øvre grænse, over hvilken han ikke kan klatre. Den optimale værdi opnås ved sin protein dosis på 1, 8-2 gram pr kg vægt. Overstiger den del af dette simpelthen ikke mening - en særlig stigning i muskelmasse kroppen ikke får, men belastningen på tarmen væsentligt forøget. Universal dosis accept er 30 gram. 

 Række proteiner

 Yderligere svar på spørgsmålet om, hvordan man laver proteiner vil studere deres artsdiversitet. I alt er der 3 hovedtyper: hurtig, langsom og kompliceret.

 Den først fordøjet tidligst, hvorved give kroppen en enorm mængde af byggemateriale.

 Dette omfatter valleproteiner og æggeproteiner. Bedst at tage dem efter hver træning i morgen. Sådan laver proteiner med en hurtig proces med assimilation? I gennemsnit bør gøre det 4-6 gange om dagen. Blandt andet skal 50% af disse proteiner kommer i form af naturlige fødevarer.

 Langsomme proteiner er kasein, som er fremstillet af mælk. Det skal tages ved sengetid, og i lange perioder mellem måltiderne naturlige fødevarer. Tyndere mennesker kan erstatte dem middag eller frokost.

 Den tredje type består af hurtige og langsomme samtidig - kombineres. De kan tages på ethvert tidspunkt af dagen eller natten, endda to timer før træning eller før sengetid. De kan erstatte naturlige fødevarer formål teknikker. Hvordan man laver et protein og hvor meget? Vi anbefaler at bruge universel dosering på 30 gram. Kombinerede proteiner kan tages 3 gange om dagen, hvis ikke erstatte dem måltider. Således kan være opmærksom på, hvilken type produkt og dets dosering besvare spørgsmålet om, hvordan man laver proteiner. Før anbefalet brugen kraftigt at studere oplysningerne på emballagen. Typisk hver fabrikant sætter sin egen dosering. Baseret på denne og de oplysninger, du får fra denne artikel, kan du indstille din egen volumen af ​​en bestemt type produkt, dets enkelte kontrol teknikker dagligt. Vi håber, at oplysninger om, hvordan man laver proteiner var nyttigt for dig og interessant.