Hver af os før eller senere tænke over, hvordan at spise lækkert, men det er kun sundt og sundt måltid og hvordan man laver det rigtige menu for ugen. Lad os tænke over, hvordan at opfylde en kost hver dag for en lang periode.
 Først forstå, at den repræsenterer kostvaner - et sæt af afbalancerede produkter med lavt kalorieindhold, en liste over hvilke afhænger af den enkelte person. Det afhænger af dine præferencer og sundhed. Total kalorieindhold fødevarer bør være lig med den energi brugt af kroppen, så kostvaner Week bør omfatte nødvendig for normal kropsfunktion, den rette balance af protein, fedt, kulhydrater, fibre, vitaminer, mineraler og aminosyrer. Så lad os prøve at lave en afbalanceret kost menu, der vil blive beregnet hver uge og vil opfylde alle de behov, vores krop.
 Sådanne diæter skal omfatte friske frugter og grøntsager, fjerkræ, magert svinekød eller oksekød, fisk, mælkeprodukter, æg, gryn og greens. Forbered alle de produkter, der anvendes i menuen, er det bedst til damp i ovnen eller kog i en gryde. Det er ønskeligt, at de blev udsat for minimal madlavning, vil det hjælpe dem med at få flere vitaminer og næringsstoffer.
 De generelle principper for kosten menu for ugen
 Hele ugen du kan spise let kost salater, der omfatter kål, gulerødder, salat og klædt lidt olivenolie eller solsikkeolie, takket være dem er brændende mave fedt, bør disse fødevarer indtages hver uge. Composing kost hver dag, huske fordelene ved citrus og æbler. Du kan lave dessert salater med frugterne af at tilføje granatæble, avocado, mandler.

 Nedenfor er grundlaget for kost, de fødevarer, der skal anvendes som supplement til frugt og grøntsager.

 Mandag og torsdag. Morgenmad cornflakes eller ris i lean varm mælk, drikker te uden sukker. Til frokost kan du spise kogte sprøde ris, dåse majs, tomater og rugbrød. Til middag kan du tilberede blæksprutte sauce med grøntsager og tomatpuré, kan dessert tage fedtfattig yoghurt.
 Tirsdag og fredag. På tirsdag i kosten inkluderer grøntsager med bagt fisk eller kylling, at de kan være med brune ris. Just Eat kogt eller dåse majs, krydderurter og frisk frugt. De kan erstattes med naturlige saft, bare drikke urtete. Kombiner Produkter kan vilkårligt.
 Onsdag og lørdag. Efter kosten menu til morgenmad vi spiser en omelet med 2-3 æg med sort brød og grøntsager, drikker te med kiks. Til frokost, svinekød eller oksekød, bages i ovnen eller kogte svampe, friske urter, serveret med ris. Dinner glas kefir.
 Søndag. Søndag menu Produkter, vi fuldstændig uge. Morgenmadsprodukter, mælk zaparenymy magert skiver af tørrede frugter og nødder. Spis grøntsagssuppe med ris og fisk. Middag kun frugt og urtete.
 Højre back kostvaner Week Du kan hurtigt og nemt tabe sig, især hvis du kombinerer kost med let fysisk aktivitet kan for eksempel gøre øvelserne efter harmoni fødder. Husk at drikke rigeligt med væske i løbet af ugen for det, købe produkter til menu kosten, tager butikken mineralvand uden gas.
 Selvfølgelig helst i løbet af overholdelse af menuen kosten hver uge, opgive dårlige vaner og føre en mere aktiv livsstil, vil alt dette hjælpe med at tabe hurtigere og giver skønhed og ungdommelighed til din krop.