Cremer, er lotion, kosmetolog, og nogle gange en plastikkirurg ... Kvinder gør så stor en indsats for at se ung og attraktiv! Men de glemmer, at skønhed er primært afhængig af, hvor meget, hvordan og hvad vi spiser!
 I det store og faldet i Cosmetic Skønhed er kun én vigtig forudsætning - det skal være afbalanceret og varieret. Det produkt, der ville indeholde alt nødvendigt for vores krop stoffer, der ikke findes i naturen. Fra grøntsager vi får vitaminer og mineraler, kød og skaldyr - protein, kornprodukter - kulhydrater, fisk - essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6 fra vegetabilske olier - sunde fedtstoffer. Alle disse stoffer er lige vigtige for en sund hud, hår og negle. Af den måde, kost, der er baseret på én ting Low-carb protein eller vitamin), har længe været miskrediteret. Ved at eliminere et problem (fx fedme), de fremkaldte udseendet af andre (mest almindelige - forringelse af hud, hår og negle). For hvert element i sine funktioner. Proteiner er opdelt i
 aminosyrer, som kroppen bygger proteiner det behov. "Native" proteiner anvendes som byggesten for celler og udløse biokemiske reaktioner. Kulhydrater giver energi til cellerne. Stor værdi har komplekse kulhydrater - stivelse, brød af hvedemel, ris, havregryn.
 I modsætning til simple (sukker, hvidt mel produkter fremstillet), er de fordøjet langsommere og producerer mere energi. Det er vigtigt at huske, at simple kulhydrater er deponeret ved talje og hofter. Fedtstoffer er involveret i alle metaboliske processer og dannelsen af ​​nye celler, forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer i tarmen, ophobes cellulær energi. Vitaminer - en slags tændrør, der udløser vitale processer i cellerne. De fleste af dem er kraftige antioxidanter. Mineraler og makro elementer, der indgår i fordelingen af ​​proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, uden dem er der vitaminer og enzymer. En afbalanceret kost er overvejes, og hvor 55% kulhydrater (hovedsagelig stivelse), 30% fedt (vegetabilsk og fra fisk) og 15% protein (letfordøjelige - fiskene).
 Frugt og grønt
 Flere vitaminer!
 Ernæringseksperter mener, at grundlaget skønhed kost bør være frugt og grøntsager. De har en masse vitaminer og mineraler, men få kalorier. Ved udarbejdelsen grøntsager, så husk at rent snit og de har brug umiddelbart før varmebehandling. Den mest nyttige anses retter, dampet eller bagt i folie. Med indhold? Feature grøntsager og frugt drop - masser af naturligt
 antioxidanter (såsom vitamin A, E og C) og blandt de mest afbalancerede fødevarer vitamin og mineral indhold (der er jern, zink, kobber, calcium). Hvordan udseende? Frugt og grønt al magt - for at genoprette strukturen i håret, tilføje skinne låse, rynker, selv ud hudfarve, styrke negle og gøre slanke figur.
 Vigtigt! Kroppen har brug for antioxidanter fem portioner om dagen. Servering indeholder: en appelsin; banan; en pære eller et æble; tre fulde spsk salat af rå grøntsager; halv kop nogen frugt eller druer; en tomat; agurk; en gulerod eller kålblade tre; bundt af friske krydderurter; en kop frugt eller en halv kop friske grøntsager; fem store segmenter af enhver tørret frugt. For at bevare de fordelagtige egenskaber af frugt, vegetabilske olier salatdressing eller creme fraiche.
 Vil hjælpe olieplanter
 De indeholder stort set alle elementer af skønhed!
 Olive anderledes højt indhold af antioxidanter og stoffer, der hjælper huden bevarer fugt.
 Hørfrø indeholder to gange flere flerumættede fedtsyrer end fiskeolie. Det er således let fordøjelig.
 Sojabønner - en energikilde til muskler, reducerer kolesterol, renser kroppen.
 Majs er ikke for ingenting kaldes gyldne solnedgange - E-vitamin i det dobbelt så meget som i oliven!
 NB! Flere nyttige anses koldpresset olie (raffineret).
 Hvorfor plantehormoner hud?
 Disse forbindelser hjælper med at regulere vores kroppens vitale processer. Deres virkning svarer til hormonet østrogen indflydelse, men påvirker ikke DNA i cellerne. Indeholdt i asparges, oliven, druer.
 Mejeriprodukter
 Neglene bliver stærkere!
 Mælk indeholder over 100 næringsstoffer! Denne calcium fra mejeri absorberes næsten 100%, og protein - 98%! Acne, eller omvendt, tør hud, kedelig farve og hårtab, tynde negle og takkede revner i mundvigen - alle disse problemer kan være generelle (og ganske vist triviel) grund. Modvilje af mælk! Med indhold? I mejeri fødevarer rige på calcium og fosfor, vitamin A og D. Til stede som jern, zink og kobber. Hvordan udseende? Uden calcium slanke figur taber hår - shine hud - gode farver. Mangel på fosfor og D-vitamin bremser celle regenerering, og A-vitaminmangel fremskynder dannelsen af ​​rynker og alder pletter, tør hud årsager.
 Vigtigt! Mange voksne ikke tåle mælk, fordi deres lille krop enzymer til at nedbryde laktose (hos børn sådanne problemer er yderst sjældent). I et sådant tilfælde, anbefaler ernæringseksperter at spise mere mælkeprodukter, ost og smør (valgfrit) ost hård.
 Yoghurt skønhed
 Mælk produkt hjælper kroppen med at optage næringsstoffer, toksiner, sænker kolesterol. Flere nyttige yoghurt, der indeholder mindst 300 mg calcium. Den nederste hylde liv bedre.
 Afgrøder
 De unge i korn
 I de fleste kulturer i verden hvede, rug, ris, boghvede og havre er udstyret med særlige magiske egenskaber. Efter alt, kornet har alt hvad du behøver for fødslen af ​​et nyt liv! Og vigtigst af alt - en enorm mængde energi i form af komplekse kulhydrater (frø bruger det til spiring og udvikling af nye anlæg).

 Det samme opladning er påkrævet, og cellerne i vores hud. Af den måde, teorien om ældning af kroppen på grund af manglende cellulær energi er nu den mest diskuterede. Dets fortalere mener, at mangel på energi i cellen fører til en opbremsning af vitale processer: regenerering, levering af næringsstoffer og vand, fjernelse af toksiner. Kornet, især spirer, fyldt med energi.
 Men det er ikke alt, hvad de kan gøre. Med indhold? Frøene har alle de vitaminer vi har brug for mange mineraler, herunder zink og selen kraftfuld antioxidant og fiber. Hvordan udseende? Det første, du gør med korn retter - afgifte kroppen. Strimlet forstået med skal korn (klid) forbedrer tarm og indeholdt i korn stoffer stammer toksiner akkumuleret i cellerne. Denne hud får en smuk farve og bliver klarere. Da fiber forsinker absorptionen af ​​skadelige fedt og kulhydrater korn kost anbefales ofte ønsker at tabe lidt.
 Vigtigt! Cereal - ikke lavt kalorieindhold produkt (ca. 370 kcal per 100 g). For at holde tomme kulhydrater under kontrol, der dyrker sport.
 Hvad er fordelene ved bakterier? I spirede kerner rige på vitaminer, kalium og jern. Men den mest værdifulde fibre, som viser kroppen af ​​giftstoffer. At spire frø i morgen dyppe dem i vand, aften prom, sat på en underkop og dækket med en våd klud. Ved den næste morgen klar produkt.
 Fjerkræ og æg
 Effekten af ​​protein
 Proteiner - de grundlæggende byggesten i kroppen, herunder hår og negle. Proteiner er også involveret i metabolisme og biokemiske reaktioner i cellerne. Vores krop er i stand til at producere de nødvendige proteiner. Men for at han har brug deres komponenter - aminosyrer. Halvdelen af ​​dem, vi syntetisere sig selv, får andre kun fra dyr mad, kød, æg. Med indhold? Fjerkræ og æg værdifulde ikke kun høj i protein, men også jern, selen, vitamin A. Hvordan udseende? Regelmæssig brug styrker hår og negle, giver beskyttelse mod ultraviolet stråling, bremser hudens ældning.
 Vigtigt! For bedre absorption af næringsstoffer kombinerer kød med grøntsager.
 Egg shampoo
 Bland 1 spsk. spoon shampoo 1 æggeblomme og 1 spsk. skefuld pulveriseret gelatine. Piskeris at undgå klumper. Anvend på vådt hår, hold i 5-10 minutter og skyl med varmt vand. Dette værktøj gør hår tykt.
 God grød!
 Hirse - give kroppen med vitamin A (i sin mest hirse) og B-vitaminer især nyttig efter et kursus af antibiotika. Havregryn - fedtstofskiftet og normaliserer tarme, forbedre tone og form hud. Hvede - viser kvinder, der i efteråret og vinteren forværrede tilstand af hår og hud.
 Fisk og skaldyr
 Alfa og Omega Beauty
 Kosmetologer har længe bemærket, at beboerne i kystnære områder (f.eks Norge) længere bevarer ungdom og sundhed. Forskning udført i slutningen af ​​sidste århundrede, viste sig så gavnlig, at betingelsen i kroppen påvirker havet fødevarer.
 Fisk og skaldyr enestående, fordi det indeholder næsten alle de væsentlige elementer i vores krop. Mangler kun to: ascorbinsyre og kulhydrater. Med indhold? Den første fisk - en kilde til protein af høj kvalitet, som vores krop bruger meget lettere animalske og vegetabilske proteiner. En anden fordel af fiskeprotein - lavt indhold af bindevæv, og de er primært kollagen. For det andet, fisk giver kroppen med vitamin D og levering af niacin er nødvendig for optagelsen af ​​calcium. For det tredje, fede fisk rig på essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6. Hvordan udseende? Polyumættede fedtsyrer omega-3 (og mindre almindelige omega-6 og omega-9) er strukturelle komponenter af cellemembraner. Det er delvis ansvarlig for alle processer i cellerne i vores krop. Så opdatere og epidermal vækst af hår, negle Pleje. Kun tre eller fire dage en diæt af fisk (selvfølgelig, det er en skål af fede fisk) din hud glat. Kontrolleret redaktører "kun"!
 Vigtigt! Dr. Hilda Heymli fra det norske forskningsinstitut for Ernæring ved Universitetet i Oslo anbefaler at spise fede fisk og skaldyr mindst to gange om ugen. Som supplement retterne bedre kartoffel side skålen og salat grøntsager.
 Laks i stedet for løft
 Hvordan du hurtigt løse hud? Gå til fisk kost! To dage efter menu - den bedste måde at genvinde sundt udseende før ferien. Sørg for at indtaste kost af frugt og grøntsager.
 Breakfast. Frugtsalat med masser af bær. Røræg med æggehvider.
 Frokost eller middag. Stuvet grøntsager (broccoli, persille, peber, blomkål og bønner), krydret med olivenolie. Lidt grillet eller bagt laks. Til dessert - frisk melon.
 NB! En af betingelserne for kost - drik masser af væske: op til 1 liter vand om dagen.
 Østers - en leder i zink indhold, som kaldes mineralske kosmetologer skønhed. Hans manglende resultater i adskillelsen af ​​negle, akne og hud dimness, langsommere hårvækst. Elementet er også til stede i dåse fisk.
 Hvad er Omega-3?
 Disse fedtsyrer er i stand indlejret i cellemembraner og gendanne dem, hvilket resulterer i en normaliseret strøm og cellulær respiration, fragte dem vand og fjernelse af toksiner. I omega-3 kræve, at alle systemer i kroppen. Desværre kan det ikke producere deres egne og kun får fra fødevarer. Den vigtigste kilde til omega-3 - Fisk og skaldyr. Husk, det federe fisk og koldere end havet, hvor hun bor, jo flere fedtsyrer, den indeholder. I en uge, du har brug for at forbruge mindst 400 gram fede fisk, sild, tun, ørred, laks eller laks.