Simple øvelser for piger

 Øvelser med håndvægte for piger - Den bedste måde at tabe og samtidig stramme musklerne. Bange for "pumpe" er ikke nødvendig - en elsker af arbejdet med udholdenhed ikke lide bodybuilding mester. I stedet vil du få tonet og elastisk legeme, uden yderligere aerobic ydet twists og købe dyre simulatorer.
 Hemmeligheden bag denne form for fitness - en særlig form for projektil og teknologi, som giver dig mulighed for at bruge ikke kun store muskler, men også de såkaldte "dybe" muskler, som især er ansvarlige for den mængde af kroppen.
 Professionelle sportsfolk køre 5-10 miles i tillæg til styrketræning for at forbedre udholdenhed. Men fans kan gøre en simpel gåtur. Vores kompleks er designet til uerfarne piger. Det har ikke til formål at forberede sig til konkurrencen eller udvikling af betydelig styrke udholdenhed. Træning med håndvægte, der vejer 5-8 pounds beregnet til vægttab og sundhedsfremme, og for mennesker med alle niveauer af fitness.
 Øvelser med håndvægte for piger: Udstyr og træning /
 Det udstyr, du kan købe på ethvert sportslige supermarked. 2 håndvægte der vejer 5-8 kg vil koste mere end 50 u.e og drage fordel af dem vil være meget mere end den næste "simulator til pressen." Derudover køber gummimåtte at beskytte dig mod at glide, og passe på, at var nær uret med sekundviser eller stopur. Udfør øvelser, du vil "til tiden", gøre så mange gentagelser inden for den angivne frist. Gør 1-2 "området", der udfører øvelserne ene efter den anden, og glem ikke at varme op.
 Warm-up: Easy walking - et eksempel på ineffektiv varmer op før motion med håndvægte. Du skal varme op hofte, knæ og skulderled. Bare følg de enkle 20-40 squats i et langsomt tempo, med 20 angreb hvert ben uden at belaste 10-30 pushups og stole på sine hænder og knæ. Så postrybayte eller pobihayte i 1-4 minutter.
 Øvelser med håndvægte til piger: komplekse.
 Øvelse 1. Tilt, squats og jerk
 Dumbbell i hånden at fremrykke. For at komme i gang, skal du følge den sædvanlige hældning, droppe krop parallelt med gulvet, håndvægte indtil midten af ​​skinnebenet. Stram derefter pressen, rette ryggen og vypryamtesya mens bøje albuerne og bringe håndvægte til brysthøjde.

 Med løftet vægte Rul til squat til parallel med hofterne gulv, rette dine ben, håndled og udvide vytolknite skaller overhead. Dyp hænderne foran kroppen, let bøje dine albuer. Dette er en gentagelse øvelser. Følg Slope, squats og spring som en enkelt bevægelse i 2 minutter.
 Opgave 2. Hældningen af ​​en håndvægt
 Denne øvelse udvikler ryggen og presse. Tag en raket lige greb med begge hænder, ben lidt bredere end skulderbredde, skal knæene være blød. Læn fremad, uden at miste den korrekte arbejdsstillinger, får behæftelse mellem benene lidt tilbage vægt uden at røre gulvet. Pænt udskrive shell top, løft det over dit hoved, fast holder i håndtaget med begge hænder. Tag et behageligt tempo i 2 minutter.
 Opgave 3. Stigningen halvcirkel
 Øvelse for taljen og muskler i kroppen. Placer dumbbell mellem dine ben, fødder skulder bredde på ca. 1 m, knæ bløde. Bøje og tage en raket med den ene hånd. Rectifier krop, O overliggende projektil langs en cirkulær bane beskriver en halvcirkel side af stammen. Følg i bakgear, drej vægten til gulvet, gentag på den anden side. Følg skiftevis hænder i 2 minutter.
 Øvelse 4. Stigninger håndvægte op i plye
 Øvelse gør begge ben slankere og styrker brystet, arme og tryk på. Opløs fødder bredere end skulderbredde, tæer udvide udad. Rul til squat, vender sidelæns knæ, lår parallelt med gulvet. Vægt faldt mellem hans ben. Bøj albuerne og træk håndvægte til din skuldre, hofter glatning eller ej. Udvid håndflader op, forsigtigt vytolknite håndvægte op over hovedet og sving armene til udgangspositionen. Først når du kan rette dine hofter og gentag øvelsen slut. Bevægelsen kræver betydelig udholdenhed. Gentage det i 1 minut.
 5. Øvelse skråning med en håndvægt
 Denne bevægelse til udvikling af pressen. Tag ballerne på gulvet, bøje dine ben ved knæene. Dumbbell udstrakte hænder til at holde kroppen. Træk maven, let rundet tilbage til at tage presset ud af ryggen og drej til side, så. Når din presse maksimal napruzhytsya, stoppe og "hænge ud" denne bestemmelse fra 30 sekunder til 1 minut, holde en håndvægt på strakte arme. Begyndere kan gøre en bevægelse uden afgifter. Gentag træning 3 gange om ugen, Alternative kursusdage med "original" og du vil meget hurtigt forbedre formen.
 Kilde