For nylig øvelser med håndvægte for kvinder bliver mere og mere populære. Dette er let forklares: ikke enhver kvinde er en mulighed og en fitness-klub, og engagere sig i klassiske hjem øvelser synes ineffektivt. Desuden øvelse med håndvægte til vægttab ikke kræver alt for omfattende investeringer i opgørelsen, og opdatere det næppe nødvendigt.
Kvinder fitness øvelse med håndvægte: specifikke
Øvelser for kvinder er meget ens med øvelser for mænd. Den eneste forskel er, at den smukke halvdel af menneskeheden er som regel interesseret i flere andre områder, og en masse vægt ved hjælp upassende. Overvej funktioner øvelser med håndvægte for kvinder:
- En kvinde skal vælge håndvægte fra 2 til 5 pounds hver. Denne vægt er nok til effektivt at øge belastningen og styrke musklerne med færre gentagelser. Men bære stor vægt er der ikke behov: mænd gør det i kombination med en speciel diæt for at erhverve smukke relieffer og voluminøse muskler, men du kan næppe sætte den vil.
- Kvinder i tilstrækkelig grad med håndvægte kun 2 gange om ugen i 1-1,5 timer. Mænd har en tendens til at have behov for hyppigere belastninger - men derefter gang forskellen skyldes forskelle i beskæftigelsesmål.
- At tabe sig er kvinder rådes til at afstå fra at spise i 2 timer før og efter træning. I 15 minutter, før du kan vpytysya friskbrygget kop kaffe uden fløde og sukker - en naturlig zhyroszhyhatel.
- Kvinder bør ikke gøre den øvelse med håndvægte til siderne, dvs. skrå mavemuskler (med håndvægte stående på højre side klart lean til højre, og tilsvarende for den anden part). Denne mænds øvelse bruges til at udvide taljen ved at øge mængden af skrå muskler.
Dette - de vigtigste ting, du bør vide, før træningen. Husk - både kvinder og mænd til at bringe kun resultatet af regelmæssig motion!
Øvelser med håndvægte til kvinder
Så gå direkte til det sæt af øvelser.
Det vigtigste er - glathed og formel bevægelser moderat tempo.
Motion for ben og balder (squats med håndvægte)
Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, håndvægte i hænderne. Langsomt opustytesya tildele balder tilbage til niveauet for den rette vinkel i knæene, derefter klatre sikkert. Må 3 sæt af 15 gange.
Motion for inderlåret
Stående, fødder bredere end skulderbredde, tæer maksimalt hinanden, håndvægte i hænderne. Holde ryggen lige, gå ned i laveste, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Må 3 sæt af 15 gange.
Motion for ben og balder (lunge med vægte)
Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, lave et angreb på den højre fod, hvilket placerer foden på bagsiden tå. Må sidde-ups i denne position og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for det andet ben. Må 3 sæt af 15 gange.
Øvelse for rygmuskler (svarer stak med håndvægte)
Stående lige, knæene let bøjet, håndvægte i hænderne. Læn fremad, træk vægte til midten af skinnebenet. Må 3 sæt af 15 gange.
Øvelse for brystmuskler
Liggende på ryggen på en seng, så dine albuer ikke rører gulvet, upyraytesya bøjede ben til gulvet. Træk lige arme med håndvægte op og langsomt breder sig, sænke dem ned på hans bryst. Må 3 sæt af 15 gange.
Øvelse med vægte for arme og hænder
Står lige arme med håndvægte nederst. Løft forsigtigt den ene arm ad gangen op, bøje det ved albuen, få håndvægt bag din ryg. Samtidig anden løftearm til brystet, bøjning albuen. Alternative hænder. Må 3 sæt af 15 gange.
Denne enkle sæt perfekt hjælper dig med at holde fit og vil give dine muskler den nødvendige belastning.
