I modsætning til populær tro, hemmeligheden bag god ernæring enkel, trivielle og næsten velkendt for alle. Den er baseret på udviklingen af passende spisevaner. 7 mest nyttige af disse er listet nedenfor.
1. Ved morgenmad, hæld kaffe mælk i stedet for mælk tilføjet til kaffe
Udfyld morgen kop til randen med mælk. Drik så meget mælk, så længe der vil være en cirkel hans nummer som du normalt føjet til kaffe. Hæld derefter dette beløb sædvanlige kaffe bryg. Du har lige vedtaget en 25 procent daglige værdi af D-vitamin og calcium 30 procent norm.
2. Drik to glas vand før hvert måltid
Det dræber to fluer med dig, eller tillader ikke dehydrering og spiser mindre. Forskning Hollandske forskere konstateret, at drikke to kopper vand, du reducere din appetit og reducere mængden af mad spist, der fremmer vægttab.
3. Brug i saucer og retter flere tomater og fedtfattig ost
Folk, der spiser en masse tomater reducerer risikoen for kræft, fordi tomater er rige på lycopen - et stof, der reducerer sandsynligheden for sygdom. Hvis du fordoble servering af pasta sauce eller pizza eller pasta, vil din krop få en dobbelt dosis af lycopen. Reduktion af kun en tredjedel af antallet af mozzarellaost spist (dette stykke, du stadig ikke er tilfreds) vil spare dig 20 gram fedt - så meget fedt i to Big Macs.
4. Hver gang spise fastfood, drikke to glas vand
"Big Macs, fries og pizza er fulde af fedt og natrium - et mareridt for vores hjerter.
Med fedt spist noget om det, og natrium kan delvis neutralisere overdreven drikkeri efter et måltid, "- siger Tina Ruhhiero, ernæringsekspert fra New York.
5. snack hver dag omkring 3 pm
Nem fodring mellem frokost og middag reducerer angst og træthed, og forhindrer overspisning mulig aften - denne idé Peter Ayuba, direktør dyetolohycheskoho center Albert Einstein College. Men ikke bide rasende i chokolade bar. Bedre spise yoghurt eller frugt, kiks og ost, hårdkogte æg, æble eller drikke en flaske vand. Alle disse produkter vil give dig den nødvendige energi.
6. Altid mit kød
Her er en nem måde at reducere mængden af fedt i din foretrukne retter og opskrifter, så snart du er færdig varmt kød, sætte det i en overdækket viskestykker eller papirhåndklæder. Derefter sætte endnu et lag oven på servietter og duppes fedt. Hvis du vil fjerne mere fedt - lagde kødet i et dørslag og promo dens varmt (men ikke kogende) vand. Vandet vil vaske væk fedt og kolesterol. Anvendelsen af begge metoder tillader reduktion af fedtindholdet i halvdelen kød.
7. altid spise (lille) dessert
Og her er hvorfor: slik såsom cookies og lavt kalorieindhold is sende et signal til din hjerne, at måltidet er ovre. Uden dem kan du ikke føle mætning, hvilket kan føre til aggressiv overskud i køkkenet sent om aftenen på jagt efter noget sødt.
