Cardio træning - et sæt af øvelser for at styrke det kardiovaskulære system og øge mængden af ​​lungerne. De vigtigste metoder til intensiv klasser går, jogging, svømning, cykling, skiløb. Pas godt på dit helbred

 Cardio træning ikke blot bidrage til at styrke hjertet og blodkar, men alle systemer i kroppen, forbedre den generelle velfærd, lindre stress. De er gode forebyggende diabetes og hypertension. Desuden cardio træning - det er en fantastisk måde at tabe sig.

 Er det egnet til dig?

 Inden det besluttes at starte træningen, skal du kontakte din læge. Han vil vurdere din tilstand og hjælpe dig med at vælge den metode klasser. Den mest optimale teknik for denne type øvelse går. Det kan praktiseres på et hvilket som helst sted på ethvert tidspunkt, og specielt udstyr er påkrævet. Hvis hvor du bor er en cykelsti, swimmingpool, fitnesscenter, sådanne metoder som cykling, svømning, aerobic er en god start for cardio træning. Standarder

 Cardio og styrketræning udføres 2-3 gange om ugen. Vi må begynde med en warm-up, gradvist stigende intensitet og belastning. Slutter kurser strækøvelser muskler og åndedrætsøvelser. Hver dag, gradvist øge den tid, så ved udgangen af ​​den måned, træning tog dig 30-35 minutter. Og efter 2 måneder, kan du tilføje en dag om ugen til lektioner. Også efterhånden indtaste et nyt øvelser og intensitet, øge deres præstationer.

 Tabe klogt

 Typisk cardio træning omfatter øvelser og vægt.

 Men hvis du ønsker at være mere opmærksom på udarbejdelsen af ​​musklerne i kroppen, kan du skifte mellem disse klasser af magt. Hvis du beslutter at bruge cardio træning for at tabe sig, anbefales det at beskæftige sig med det i morgen. Det var på denne tid af dagen mest intensive stofskifte og forbrænde fedt. Cardio træning - en meget effektiv måde at tabe sig, hvis du nærmer dig den korrekt.

 Bemærk

 Det er vigtigt at vide, at du ikke kan begynde at træne umiddelbart efter opvågnen på tom mave. 15 minutter før starten af ​​klasser er ønskeligt at spise fødevarer rige på kulhydrater, såsom druer eller banan. Efter træning anbefalede indtag af protein-kulhydrat fødevarer: kylling, kogt æg, ris grød. Alt skal være sammen

 I jagten på en slank figur ikke gå overbord med træning. En velvalgt øvelser, klasserne plus en afbalanceret kost - det er nøglen til hurtig og effektiv vægttab. Og hvis du tror, ​​at for at tabe vægt, du har brug for at gøre mere, spise mindre, det er dybt forkert. I dette tilfælde vil du ikke miste en masse fedt og muskler. Kroppen vil efterlade kalorier "i reserve", og olien ikke går nogen steder. Så husk, at cardio træning for vægttab - et sæt af øvelser og ordentlig ernæring.

 Konklusion

 Hvis du ønsker at forblive smukt i mange år, blomstring, unge krop og sjæl, det cardio workout - det er lige, hvad du har brug for. Gå i for sjov og held og lykke!