At tabe sig og konsolidere resultaterne, følger de fire vigtigste regler for effektivt vægttab. Efter disse regler vil hjælpe dig med at holde harmoni / shutterstock.com

 Vi lever i en verden, hvor en kop kaffe (selv den mindste) kan koste dig 450 kalorier og sandwich på størrelse med en fodbold, proppet med tusindvis af kalorier er normen. Selv hjemmelavet mad kan gå ud af kontrol.

 Undersøgelser har vist, at over de sidste 70 år, det gennemsnitlige antal kalorier i retter kogebog The Joy of Cooking er steget fra 268 til 437 (per portion). Måske er årsagen forøges størrelsen af ​​de fleste dele? Hvordan til at tabe på alle, mens der i det moderne samfund?
 Således de fire hemmeligheder bidrage til at nå dette mål:
 Secret 1: Planlægge Hvad at lave mad til middag? Snarere end at bygge dig skøre tanker om mad skal være sjovt. Planlæg middag, som du skal vente med utålmodighed. Beslutte, hvad du middag, overveje andre måltider.
 Læs også: Optagelse mad Ifølge forskning, planlagde menuen for dagen, virkelig hjælper med at tabe. Måske skyldes det, at den måde, du bruger mere nærende mad og spise mad til tiden. At vide, hvad er til middag, vil du ikke bruge 6? 07:00 uden mad - en situation som regel ender overspisning. Først skal du beslutte, hvor mange kalorier værd at tage 1500 kalorier om dagen fører som regel til et tab på 0,5? 1 kg pr uge.
 Hvis du ikke er helt passende, fastsætte det ønskede antal kalorier alene. Din nuværende vægt (kg) x = 26,4 kalorier / dag er nødvendig for at støtte denne vægt.
 At tabe sig med 0,5 kg pr uge: take away 500 kalorier / dag.
 At tabe sig med 1 kg om ugen, Take 1.000 kalorier / dag. Men ikke falder til under 1200 kalorier, med sådan en lille mængde mad svært at få alle de nødvendige næringsstoffer.
 Læs mere: 6 næringsstoffer, der er afgørende for enhver kvinde Secret 2: Må ikke undervurdere størrelsen af ​​dele Den bedste færdighed, der er nyttig i vægttab, det bestemme størrelsen af ​​portioner.

 Undersøgelser viser, at næsten alt: fuld og tynde, eksperter i ernæring og almindelige mennesker undervurderer mængden af ​​mad forbruges af 20? 40%.
 Tre råd til at bestemme værdien målt dele uden briller:

•  Sammenlign 85 gram kød næsten samme vægt af et spil kort, den gennemsnitlige kartoffel - computermus så godt? kopper - golfbold.
•  Brug hænderne: tonkokostnyh for kvinder: 1 tsk næsten lig med den øverste falanks af tommelfingeren, 1 spsk - alle tommelfingre og 1 kop - knytnæve.
•  Mål én gang hjemme du bruger de samme retter igen og igen. Lær det bro. Måle mængden af ​​suppe slev, hvis det er? kopper, kan du huske, at to støbeskeer niveau 1? portioner. Du kan også justere størrelsen af ​​dele af dine foretrukne mad og serverer den i samme beholder. Når du husker som optager halv del af korn skåle, så vil du vide, hvordan man hælde en næste gang.

 Secret 3: Afbalanceret kost Selvfølgelig korrekt ernæring vigtig kalorieindhold optælling. Ved at reducere portioner, du også reducerer mængden af ​​næringsstoffer, så det er vigtigt at gøre din kost med sunde fødevarer nyttig. Fem produkter til en afbalanceret kost: - fuldkorn - Frugt og grønt - magert kød - fedtfattige mejeriprodukter - sunde fedtstoffer.
 Secret 4: tilgivende fejl Du planlagde alle måltider, snacks og godbidder. Du skal ikke føle fattigste og bande op på pizza, men gæt - det var så. Det sker. Planlægning hjælper, men kan ikke garantere fuldstændig succes. Giv ikke op efter den første fiasko og spise alt.
 Nøglen til at overvinde fejl - tilgive dig selv, glemme og komme videre. Skyldfølelse bidrager til overspisning. Ikke hvalysya deres kost - det er spild af tid, bedre holde sig til det konsekvent. Må ikke straffe dig selv falde portioner, så du vil aldrig se kærligheden til en sund livsstil. Lager lækre ugeplan baseret kontrol kalorier, fulgte ham, og du skal tilfreds og glad.