Ofte er vi tilbøjelige til at antage - og antager fejlagtigt - at ældre mennesker ikke har brug for eller ikke engang kan udøve. Faktisk selv de ældre, der lider af forskellige helbredsproblemer - fra hjertesygdomme og forhøjet blodtryk til diabetes eller gigt - kan uden at gå på kompromis kurstedet at motion for at holde kroppen i god form. Før du begynder på en ny overholdelse fitness regime, bør du konsultere din læge. Der er en række øvelser, der er designet specielt til seniorer. Faktisk vil enkel og regelmæssig motion hjælper med at holde lange fleksibilitet og generelle sundhed.
Motion for seniorer
: Disse øvelser hjælpe med at opretholde fleksibilitet og smidighed af kroppen.
: Disse øvelser giver modstand for at holde kontrollen over balancen og mindske risikoen for at falde.
: Antallet af fysiske aktiviteter omfatter svømning, ridning, cykling, bidrager til at normalisere funktionen af kredsløbssygdomme.
: Stimulering muskelvækst, hvilket gør det muligt at løse et af de mest almindelige problemer i alderdommen - tab af muskelvæv. Disse øvelser øge muskelmassen ved at forebygge problemer med ryg og led.
At vælge den mest hensigtsmæssige form for fysisk aktivitet afhænger af mange faktorer - herunder alder, sundhed, fitness-niveau. Den væsentligste betingelse - den person, der starter en ny ordning overholdelse bør nyde fysisk aktivitet; ellers vil selv den mest effektive øvelse bringe mindst god.
: Almindelig walking - nok den mest almindelige og let form for fysisk aktivitet for ældre, selvom nyttige i enhver alder, kræver ingen investeringer eller kontrol coach.
Big lader dig brænde flere kalorier end langsom gang, men kører engagere sig i alderdommen kun efter høring af din læge eller konsulent af fitness, herunder generelle sundhed og fitness.
: Cykling - aktiv sport, en af de mest effektive former karditrenirovok. Før du deltager i cykling, købe en hjelm og knæbeskyttere for at undgå skader, hvis den tabes. Endelig er denne form for fysisk aktivitet giver klasser i hjemmet, på en stationær cykel.
: Svømning er ideel til ældre mennesker, der lider af problemer med leddene, da vandet har en naturlig modstand at overvinde det, efterhånden kroppen vinder frem. Desuden svømning stimulerer kredsløbet, uden at bringe skade på skrøbelige knogler og ledbånd.
: Yoga stimulerer alle organer i kroppen, forbedrer blodcirkulationen, normaliserer blodtrykket og blodsukkeret. Yoga sammen med specielle teknikker - såsom meditationsteknikker - at forbedre evnen til at koncentrere sig om deres egne følelser.
- Ikke udøver på en fuld mave. Før du begynder at udøve, skal du vente mindst en time efter at have spist.
- Start altid med en varm-up øvelser, gradvist at øge intensiteten og varigheden af motion.
- Du kan ikke udøve, hvis motion ledsaget af fremkomsten af brystsmerter, åndenød, uregelmæssig puls.
- Gå til gymnastik eller fitness center, snup en flaske vand - vand vil hjælpe kroppen genoprette tabte fugt under træning.
- Undgå ugunstige vejrforhold.
- Må ikke bære stramt sportstøj - bedst egnet til træning træningsdragt med lys stof.
- Vælg de rigtige sportssko.
- Glem ikke om de simpleste forholdsregler - såsom en hjelm og knæbeskyttere, når man kører på cykel.
Hvis træningen du bemærker de ubehagelige symptomer - såsom brystsmerter, balanceproblemer, svimmelhed, stop uddannelse og søge læge.
Uddannelsesprogrammer for ældre
Regelmæssig træning kan øge ikke blot niveauet af energi, men også graden af tillid. Det er vigtigt at tabe og forblive slank uden at bringe skade på kroppen - især hos ældre. Mens de fleste seniorer kan observere meget aktive træning regime, selve karakteren af motion er meget forskellig fra uddannelsesprogrammer for unge.
Typisk standard uddannelse omfatter 8-10 forskellige øvelser. I den indledende fase af træningsøvelser er mindre intens, men efterhånden niveauet af stress på kroppen øges.
Motion skal være en naturlig del af den daglige regime. Husk, at alder - ikke en grund til at give op øvelse: selv de simpleste former for uddannelse bidrager til at opretholde den fleksibilitet og mobilitet, forbedre den generelle krop.
Fordele ved uddannelsesprogrammer for de ældre
- De hjælpe med at lindre smerter af gigt.
- De hjælper til at klare med depression, der ledsager aldring og relaterede sundhedsproblemer.
- Tillad at bremse udviklingen af en række sundhedsproblemer - såsom osteoporose, diabetes, sygdomme i det kardiovaskulære system.
- Forbedre sundhed, tilskyndelse omsætning, øget energi niveauer og tillid.
- Reducer risikoen for at udvikle en række geriatriske sygdomme - såsom Alzheimers sygdom eller sindssyge - fra den almindelige ordning med fysisk aktivitet.
- Normaliserer søvn, lindre træthed.
