Vi vidste fra barndommen vandret bar. Ingen idrætstimer kunne ikke undvære det. Hvorfor er det så populært sportsudstyr? Og så vidt uddannelse på linjen kan være nyttigt? Faktisk er fordelen indlysende. Trække og selv simple svævende på dette projektil retter rygsøjlen. Klasser på baren omfatter øvelser, der træner de mange forskellige muskelgrupper. Systematisk stramning hjælp udvikler atletisk figur. Scheme pull-ups på baren styrker opererer stort set alle muskler i bryst, skuldre, arme og ryg.
Naturligvis med det samme få klare resultater ikke. Nødvendig tålmodighed, engagement, stærk motivation og regelmæssig træning. Før du begynder at træne, gør varme op leddene, men ikke meget af en strækning. For en sund og smuk figur, er der flere typer af arbejde på baren. Skole pull-ups på baren betyde smalle greb, som koncentrerer sig om bøjede albuer. Denne teknik er veludviklet biceps, arbejder musklerne i ryggen, hvilket gør en lettelse arm og bag deltamusklen.
Lidt af en smal greb pull-ups maskiner
Oprindeligt brug for at hænge på i baren. Hænderne skal vende tilbage til sine hænder. Afstanden mellem dem skal være lig med omkring 25-30 cm. Figur pull-ups på baren smalle greb sind kropsbevægelser opad. Hagen skal være lige over mål. Under denne øvelse vil du føle en stærk spænding i biceps og brede rygmuskler. Nå peak point, tager efteråret. Hold den øverste position! Og derefter langsomt Rul, idet udgangspunktet. Derefter forsøger at slappe af, gøre det nødvendige antal gentagelser. Fitness træner bemærkes, at denne fremgangsmåde til at trække de mest vanskelige, men samtidig meget nyttig.
Scheme pull-ups på baren bredt greb
Meget sjældent mødes i gym atleter korrekt udføre bredt greb pull-ups.
Det kræver det rette udstyr. Denne øvelse ikke mindre effektiv end den foregående. Det omfattende udviklet armmuskler, gør arbejdet godt bredeste muskel i ryggen og trapez.
Ordningen trække i baren giver data følger omkredsen af bjælken (påkrævet) palmer væk fra dig. Hænderne skal placeres i en afstand bredere end skuldrene (jo længere, jo bedre). Start hæve kroppen op, forsøger at røre brystet bar. I peak point være for sent til en anden og derefter langsomt vende tilbage til udgangspunktet. Første gang du vil være meget vanskeligt at nå brystet. For hvis ikke, ønsker at nå så meget som muligt. Hvis du ikke er ny på denne metode til stramning, en kompliceret opgave vægtning forbindelse i form af hængende vægte eller pandekage på hans fødder.
Trække hovedet
Denne metode til at træne musklerne i ryggen på linjen er meget populær, men samtidig traumatisk. Så vær meget forsigtig. Og nu teknikken. Grip er den samme som i den foregående øvelse. Når træk op, så prøv ikke at bøje tilbage. Hold benene lige i tråd med kroppen. Korrekt teknik forudsætter, at albuerne er rettet nedad (ikke tilbage). Hvis du ikke er særligt veludviklet skulderled, trække i baren på denne måde (forudsat forkert udførelse) kan fremprovokere alvorlige kvæstelser. Vær forsigtig!
Efter træning anbefales at strække musklerne arbejdede på baren. Forskellige måder at pull-ups vil bringe sort til ensformigt uddannelsessystem. Som nævnt vil regelmæssig motion på baren føre dig til at tone rygmuskler, trapez og gøre levende bryst og biceps. For at opnå en markant igen vil føre til beskæftigelse på bar barer. Øvelser på den vandrette bjælke og parallelle stænger hjælpe dig med at opnå en virkelig sportslig og lindring krop.
