Fitness skal løse et komplekst problem - at øge muskeltonus, forbedre koordineringen, udvikler styrke, opretholde balancen, kropsholdning form og forbrænde fedt. I dette tilfælde, vil kroppen se vidunderlige som påvirker trivsel i hverdagen. Følgende ti øvelser hjælpe med at sikre en ensartet belastning på hele kroppen, der vil se og passer harmonisk udviklet.

 1. Squats Ball

 Når vi i dagligdagen skal hente noget, arbejdet ikke kun musklerne i arme, men ryg, ben, skulder bælte.

 Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, fødder fra hinanden, hænder strakt bolden foran sig. Squat, placere ballerne tilbage, forsøger at holde ryggen lige og hovedet og bolden falder ned. Vend tilbage til startpositionen, løfte bolden over hovedet. Har tre sæt af ti gentagelser.

 2. Fremkomsten af ​​trappen zhymamy

 Gå på trapper - er altid en god øvelse for benene, musklerne, som på dette tidspunkt er aktive som under opstigningen og nedstigningen. Det er muligt at kombinere denne øvelse samtidig styrke musklerne i armen.

 Saml små håndvægte der vejer 2-4 kg ved løft trappen skiftevis udføre bænkpres, bøje armen ved albuen mod dig. Under nedstigningen kan du bare holde håndvægte i hånden, uden regimer. Gentag fem til ti gange.

 3. Styrkelse af ryggen

 Denne øvelse hjælper med at holde din saldo forbedres koordination og styrker tilbage i forskellige afdelinger.

 Stå med hænderne for at få fat i de håndvægte til 2 kg. Tag din højre fod tilbage, men ikke helt sætte sin fod og tommelfinger på gulvet, og holder din venstre ben lige. Langsomt læner sig frem, holder sit venstre ben, højre ben, mens distrahere fra gulvet, der forbinder blade sammen og vinke hænder med håndvægte. Stammen skal være parallelt med gulvet. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag ti gange på hvert ben, skiftevis dem.

 4. Diagonal

 Bemærk, at positionen af ​​kroppen tager når det er nødvendigt, for eksempel for at fjerne noget fra en høj hylde. Typisk, når armene løftes højt, den ene fod lidt hævet, og den kan anvendes til fordel for fysiske kondition.

 Stå foran ham holder bolden på brystet niveau. Løft bolden med begge hænder, men ikke direkte, men placere side. Denne del af den modsatte side afvises, og dannede en diagonal linje fra bolden til storetåen. Denne øvelse styrker hele kroppen.

 5. lunges frem

 Motion forbedrer kropsholdning, der arbejder ud musklerne i øvre og midterste ryg, styrker hånd, benmusklerne, forbedrer stretching.

 Pick up en håndvægt til 3 kg vægt, gør gå højre fod frem, venstre - gå tilbage.

 Bøj højre ben til dannelsen af ​​en ret vinkel mellem lår og skinneben, hold overkroppen lige og arme vinkelret på gulvet. Denne udgangsposition. Derefter glatte dit højre ben, klatring, bøjninger albuer tilbage, forbinder bladet. Vend tilbage til udgangsposition. Øvelsen gentages ti til femten gange for hvert ben.

 6. Rise knæ og hænder

 Øvelsen har til formål at forbedre balancen, styrke hænder og ryg.

 Stå med hænderne for at tage små håndvægte. Løft højre ben til låret var parallelt med gulvet, samtidig hæve strakte arme med vægte, så tallet dannede bogstavet T. derefter tilbage til udgangspositionen. For hvert ben skal gøre ti til femten gentagelser.

 7. Frigivelse af mund spinding

 Motion styrker triceps, musklerne i hofter og mave.

 Få på alle fire, sprede dine arme og ben lidt bredere end skulderbredde. Trækker det ene ben tilbage, mens du trækker i din mave og bryst til gulvet vippe, spinning at følge bøjning af albuen ved 90 grader. Vend tilbage til startpositionen. Gentag ti til femten gange på hvert ben.

 8. Drej bolden

 Denne øvelse er med til at styrke obliques, en mere perfekt talje og styrke din ryg.

 Sid på gulvet, bøje knæene lidt, Pickup bolden. Drej til bagsiden, hvilket øger vinklen mellem overkrop og hofter, skubbe bolden til hans bryst. Drej hånd bolden til den ene side, forsøger at trække sin albue tilbage, men uden at ændre hældningsvinklen af ​​stammen. Gå derefter tilbage til startpositionen og gå tilbage den anden vej. Gør ti til femten gentagelser på hver side.

 9. Bro med strækker hænderne

 Motion styrker musklerne i balder godt og hænder, mave og øvre ryg.

 Lig på gulvet, bøje knæene op, armene langs kroppen. Sæt din krop, løft din bagdel fra gulvet og danner en lige skrånende bro. Men trække den ene arm til loftet, forsøger at stole på den anden side, er stadig på gulvet. Hold denne stilling i to eller tre sekunder, og vende tilbage til udgangsposition. Gentag ti til femten gange med hver hånd.

 10. Dynamisk strækning (uden hund)

 I yogastilling er en hund, der er meget god strækker hele kroppen. Det kan anvendes som et komplet sæt af øvelser.

 Lig på maven, armene bøjet i albuerne, håndfladerne på gulvet på brystet niveau. Langsomt komme op, lænet på sine arme og overordnede ryggen, kaster hovedet lidt tilbage, forsigtigt strække hele kroppen. Lower organ bør forblive på gulvet, mens den øverste danner næsten en ret vinkel til den. I denne position kan du holde et par sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen, så musklerne til at slappe af.