Kom i fælden af ​​myten er meget nemt: fyr træning fortæller dig om de vidunderlige virkninger af nogle øvelser, du fortælle det samme til deres venner og kolleger, og efter et stykke tid, måske læst om det i nogle magasin med titlen. Find kilden til myten er næsten umuligt, men det er kun vigtigt, at de myter spredes som en løbeild - så hurtigt og hensynsløst. Nogle er uskadelige, men der er andre, der kan have en negativ indvirkning ikke kun på effektivitet, men for sikkerhedsuddannelse.

 Myte № 1. Skal du på en trædemølle er mindre skadelig for knæleddene end at køre på asfalt eller grus

 Løb - det er en stor øvelse, men det er forbundet med et betydeligt pres på knæleddene. Da dette pres har primært vægt betyder ikke noget, du kører på simulator eller på asfaltvej park. Den bedste måde at reducere presset på knæleddene - alternative former for uddannelse, for eksempel, engagere skiftevis løb og cardio øvelser. En anden mulighed - du kan to gange om ugen og køre to gange om ugen - at cykle. Hvis man derudover vil du ikke glemme de strækøvelser, kan du køre i årevis uden nogen smerter i leddene.

 Myte № 2. Twisting hjælpe slippe af mave fedt

 Eksperter konstant gentaget (men stadig ikke særlig god hørelse) at det er umuligt at slippe af med fedt på ét bestemt sted. Twisting styrke mavemusklerne og forbedre kropsholdning, men hvis den samlede mængde af fedt i kroppen ikke falde mave fedt også bliver mindre. Den eneste måde at slippe af med mave fedt - at følge vægttab program, som omfatter ordentlig ernæring og uddannelse, der involverer alle muskelgrupper.

 Myte № 3. Aerob træning hastigheder op dit stofskifte for timer efter træning

 Dette er sandt, men ikke brændte for mange ekstra kalorier - kun omkring 20. Så hvis du ønsker at forkæle dig selv efter en træning end en en højt kalorieindhold, tænker, at tallet ikke påvirkes - tro om igen.

 Myte № 4. Svømning - en fantastisk måde at reducere vægten

 Svømning øger lungekapacitet, forbedrer muskeltonus og hjælper lindre stress, men praktisk talt ingen virkning på vægt. Da vand understøtter din krop, svømning tager mindre energi end fx kører. Desuden kan tid i vandet være meget stærk appetit, hvilket ofte fører til misbrug kostplan.

 Det anbefales derfor, de, der ønsker at tabe sig for at kombinere svømning med anden form for uddannelse.

 Myte № 5. Yoga hjælper med enhver form for rygsmerter

 Hvis rygsmerter er forbundet med muskler, yoga virkelig kan hjælpe - nogle rejser, eller asanas, perfekt strække rygmuskler. Desuden yoga gør musklerne stærkere, så efter et par ugers undervisning kan væsentligt svække eller endda forsvinde rygsmerter.

 Men hvis rygsmerter forbundet med andre problemer, såsom spinal disk forskydning vil yoga hjælpe. Desuden kan det forværre skader som følge smerter stigning. Eksperter anbefaler før helbrede rygsmerter gennem yoga - se en læge for at fastslå årsagen til smerten.

 Myte № 6. Hvis du sveder under træning, er du træner meget effektivt

 Faktisk sved er ikke nødvendigvis en indikator ikke anvendt indsats. Du kan brænde betydelige kalorier ikke priyuchy - for eksempel, gør en lang gåtur i moderat tempo. Desuden aktiviteten af ​​svedkirtler er en individuel funktion af mennesket - nogen begynder at svede meget hurtigt, andre derimod næppe svedte selv efter intens træning.

 Myte № 7. Så længe du føler dig godt under træning - du perenapruzhuyetesya

 En af de mest almindelige fejl folk, der er lige begyndt at udøve eller vender tilbage til uddannelse efter en lang pause - ønsket om at gøre for meget for hurtigt. Denne person føler fint og er stolt af sin flid. Resultater bølge kan ses i en dag eller to. Starter tog, husk - din krop har brug for tid til at tilpasse sig til et nyt niveau belastninger, så du bør sigte efter rekord i dag, hvis i går du var klatring trappen med besvær på femte sal.

 Myte № 8. øvelser på gym sikrere, da enheden simulator fremmer korrekt udførelse af øvelser

 Dette gælder kun, hvis simulatoren er indstillet korrekt under din vægt og højde. Til valgt brug for en erfaren instruktør. Hvis du er alene i simulatoren, risikoen for skader er det samme som når du udfører enhver anden øvelse.