Hvordan ville du forsøger at tabe sig, gør deres ideelle figur med blot en kost, du ikke får. For den perfekte udseende skal have den rette kombination af vægt, fedt og muskler. På grund af kost kan reducere fedtlag, men bringe musklerne for at hjælpe øvelser med håndvægte. De har også fritage dig ekstra kalorier, forbedre sundheden og normalisere stofskiftet. De har også, at opretholde konstant muskeltonus, hjælpe med at standse aldersrelaterede forandringer.

 Regelmæssig vægttræning med til at styrke knoglerne og forebygge knogleskørhed, reducere risikoen for kræft i rygsøjlen. Du kan simulere kroppen ved hjælp af håndvægte, udfører naturlige bevægelser uden at forstyrre rotationsvinklen af ​​led og muskler amplitude. Som et resultat, livsglæde og modtage råvarer og hjælpestoffer muskler. Øvelser med håndvægte meget forskelligartede og designet til stort set alle muskler i kroppen. Alt er der mere end to hundrede forskellige øvelser, men for at holde dig selv for blot vælge kun tyve af dem.

 Uddannelse bør begynde, men allerede har forudgående uddannelse, at du først skal udføre genoprettende øvelser, og derefter gå videre til håndvægte. Først skal du behandle med vægte tre gange om ugen, så øges til 4-5 gange i 30-40 minutter. Øvelser med håndvægte meget effektivt til at skabe en smuk form. Ingen grund til at bekymre sig, at dette også vil øge muskel: karakteristika fysiologi af den kvindelige krop vil ikke lade dette ske. I stedet disse øvelser bidrage til at reducere kropsfedt, brændende kalorier og øge muskeltonus.

 Denne krop mister en times motion 400 kalorier. Klasser giver god relief kvindelige figur, især bryst og arme, løft humør og forbedre selvværd.

 Øvelse med vægte for kvinder er baseret på flere grundlæggende elementer.

 1. Første øvelse er udført i stående stilling, ryg, hænder skulder bredde fra hinanden. Hænder med håndvægte bør til gengæld udånder lift til skulderhøjde og forsinkelse i et par sekunder i denne position, efter vender tilbage til startpositionen holdes ånde. For hver hånd gentag 10 gange.

 2. Derefter står på let bøjede ben holde i hånd med håndvægte ned og læner sig frem for at hænge hænder uden at bøje stykke tid tilbage. Tilbage presset på for et par sekunder hænder til hans bryst og løfte dem op, stiger på tæer. Alle gentag 15 gange.

 3. Lænede sig frem og armene med håndvægte ned, tage benet tilbage og op. Håndvægte tage en side på strakte arme, pause i denne stilling i et par sekunder. Motion udføre 15 gange. Så ændre ben og gentag det samme 15 gange.

 4. Skæve ene hånd på ryggen, en anden med håndvægte udånder løft brystet, krammede hende stramt maksimum. Gentag hver bevægelse 10 gange. Derefter udfører det samme med den anden hånd.

 Alle øvelser med håndvægte for kvinder bør gennemføres uden pludselige bevægelser så problemfri som muligt. Har nogen komplekser bør gennemføres regelmæssigt med maksimal koncentration. Det er tilrådeligt at give kroppen efter stress ferie den næste dag. Disse våben er kontraindiceret til kvinder, der har forhøjet blodtryk.

 Øvelser med håndvægte mænd henrettet ved at følge en sekvens: først de extensor og flexor muskler i underarmen, så musklerne i skulderåget, så torso, ben, mavemuskler. Med alle øvelserne for mænd at være en alvorlig kraft belastning på forskellige muskelgrupper. Hvis dette forhold ikke er nok, så hvorfor ikke udforske øvelser med vægte.