Hofter og balder er meget specielle dele af kroppen. På den ene side - et symbol på feminin attraktive, men på den anden side de ofte kræve justering på grund af overskydende kropsfedt og cellulite. Derfor et stort antal piger og kvinder i alle aldre tænke over, hvad slags øvelser til at gøre for at tabe fødder. Heldigvis der er mange fysiske øvelser, der kan opnå slank, smukke ben, men de vil kun fungere, hvis det gøres ordentligt og regelmæssigt, og i kombination med en sund kost.

 De piger, der drømmer om at gøre deres ben tyndere og postrunkishala bør forberede sig det øjeblik virkning af motion vil ikke. For at opnå maksimale resultater bliver nødt til at arbejde hårdt, udøver næsten hver dag. Med tilstrækkelig beslutsomhed og ben vil blive mere attraktivt form inden for få uger.

 Forberedelse kroppen i fysiske aktiviteter

 Den vigtigste ting, før du begynder træning til benene, det er bare for dig selv at beslutte, om du er villig til at gøre regelmæssig motion og overvinde følelser af dovenskab, der måske i første omgang. Hvis du drømmer, at dine fødder tabe sig, og glemme alt om de ekstra pounds, også være parat til nogle dietary restriktioner.

 Før øvelsen, du ønsker at gøre for at tabe fødder, så prøv at fjerne fra din daglige kost fedt mad (røget og grillet kød, pølser) og søde og rige kager. Vi bliver nødt til at en eller anden måde undvære krydderier og solenostey. Brug i stedet de bedste fisk, kylling, friske bær, frugt og grøntsager. Fisk og kylling anbefales at koge eller lave mad i en dobbelt kedel og side parabol til at tjene ristede grøntsager. Denne menu er ikke værre end de sædvanlige stegte kartofler med kød, men meget sundere og former.

 Holder sig til sådan et lavt kalorieindhold kost bør i det mindste under samlingerne. Uden den opnå positive resultater ville være næsten umuligt. Når du se, at dine fødder tabe sig, kan du vende tilbage til normal kost, men ikke overdrive det, fordi meget snart skal endnu en gang en øvelse til at tabe.

 Hjem øvelser at tabe fødder

 Hvis du beslutter at deltage i gymnastiksalen, det er fint, fordi der er kvalificerede trænere, der altid fortæller du ønsker at gøre øvelser for at tabe fødder, og uddannelse den rigtige retning. Men hjemme du kan gøre det samme øvelse med samme effektivitet. Men det er ønskeligt at følge nogle få enkle regler:

•  Op til træning tidsplan, baseret på ugle eller early bird dig. Det vil sige, hvis du vågner op om morgenen er meget vanskeligt, det bedste spil til aftenens træning.
•  Forinden grundlæggende øvelser til at tabe ben altid bruge lidt opvarmning for at forberede kroppen og musklerne til fysisk aktivitet.
  

  
   Du kan bare gå på plads i 7-10 minutter;

•  Praksis kun passende for denne sportstøj og sko;
•  Spis ikke mad en time før motion og en time bagefter;
•  Prøv altid at engagere sig i højt humør, da en positiv holdning - det er halvt fuldendt.

 Øvelser for lår

•  Mahi fødder. Til denne øvelse, tage en stol og stå sig godt til hvile mod venstre side i stolen. Følg på hans hånd og flytter følger den brede amplitude højre fod op, højre og venstre. Gør det samme og venstre fod. Under øvelsen stærke lårmuskler anspændt. Disse øvelser kan jeg gøre for at tabe fødder.

•  Gå på balderne - Effektiv træning for lår og Beauty pidtyahnutosti balder. Sid på gulvet, trækker benene sammen med hænderne frem. Start "trin" til paven frem og tilbage, sprede sine hænder fra hinanden for balance.

•  Liggende på gulvet på højre side, bøje din højre hånd, håndflade implementering til gulvet. Hvil din venstre hånd på gulvet i det område af taljen. Upyraytesya op og forsøge at løfte hofter fra gulvet. Hold din torso parallelt med gulvet udfoldet og i overensstemmelse med dine fødder. Gentag på venstre side.

•  Bøj dine ben, mens du sidder på gulvet og trække dem til sig selv. Lidt mager, hviler hænderne på gulvet. Start forsigtigt og langsomt flytte dine knæ fra side til side, så de dækker gulvet.

 Motion for lægmusklerne

•  Stå med hænderne hvilende i sin stol og bøje det ene ben ved knæet. Prøve at klatre i det andet ben og fingre blive i denne stilling i et par sekunder.

•  Køre i stedet for 10-15 minutter. Hvis du kører indtil hårdt, så kan du bare gå.
•  Stående lige, bøje dine ben ved knæet og følge rotationen af ​​hendes alvorligt anstrengt lægmuskel. Skift ben.
•  Gør motion stepper - særligt træningsudstyr til benene. Hvis du ikke har det, så gå ad trappen op og ned, og sørg for fødderne hvilede udelukkende på trappen.

 Zahalzmitsnyuvalni motion for at tabe fødder

•  Hoppe reb - alt styrke benmusklerne og stimulerer blodcirkulationen;

•  Gør squats ret til fødderne godt forankret til gulvet og tilbage altid været lige som en streng.
•  Efterlign cykling. For at gøre dette, bare ligge på gulvet og pedal, som hvis du gjorde det på en rigtig cykel.

 Disse øvelser er i stand til at gøre dine ben efter 5-6 ugers regelmæssig motion.