Hvad skal man spise før sengetid til at tabe

 Nøglen til bæredygtig vægttab - begrænse antallet af daglige kalorier og derfor forbrænde flere kalorier end du indtager. Til dette formål kan det være nyttigt at fravælge mad før sengetid og forsøge at få sidste mindst et par timer før sengetid. Men for dem, der jævnligt spiser før sengetid, er der nogle regler, der kan hjælpe tabe sund måde.

 Fonde

 Nogle eksperter er ikke enige om en fælles myte, der er efter 8 pm skadeligt, siger, at uanset hvad tid på dagen folk spiser. Det vigtige er, at den mad, de spiser, hvordan de spiser, og hvordan de er fysisk aktive. For at opretholde en optimal vægt og optimale antal kalorier inden sengetid for at spise sundt, hele fødevarer såsom fuldkorn, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager.

 Lette, sunde snacks, der er højt indhold af kulhydrater er ideelle sengetid. Cookies fra hvedemel, frisk frugt, korn eller en skive fuldkornsbrød - alt lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer. Nogle ernæringseksperter anbefaler også tofu, nødder, små sandwich med jordnøddesmør, ost eller et glas fedtfattig mælk.

 Ernæring

 De samme principper for ernæring, som vi bruger i løbet af dagen, også gælder for fødevarer natten. Hvis du vil begrænse kalorier og øge den ernæringsmæssige værdi af fødevarer, vi spiser, at vælge fødevarer lavt i trans fedt, mættet fedt, sukker, kolesterol og natrium. Bedste fødevarer, vi spiser før sengetid, der fremmer vægttab - en fødevarer lav i kalorier og højt indhold af vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

 Nummer

 Spise fødevarer i store mængder, eller tungt måltid en time eller to før sengetid kan forstyrre søvn og skaber stor en byrde på fordøjelsessystemet. Fedtholdige fødevarer, såsom stegte kødboller, ost sauce på kødet eller imprægneret med olieprodukter er en af ​​de mest problematiske for at sove, og de bidrager også til vægttab. Bedtime snacks bør anvendes, hvor der ikke mere end et par hundrede kalorier eller meget lille del af, hvad der er tilbage af de vigtigste måltid.

 Advarsel

 Mennesker, der lider af gastrisk refluks sygdom eller halsbrand, bør du undgå at spise noget mad i flere timer før sengetid, da night snacks kan øge risikoen for refluks.

 Det anbefales også sengetid for at undgå alkohol og drikkevarer, der indeholder koffein, som de kan hindre søvnkvaliteten. Hvis du har specifikke betænkeligheder ved at spise før sengetid er forbundet med vægttab eller sove, skulle vi tale om det med en læge eller anden ekspert.

 Protein fødevarer, som du kan spise før sengetid

 Ost

 Ost indeholder mere protein langsom forbrænding, såkaldt casein end de fleste oste. Kroppen nedbryder kasein langsomt, hvilket giver forsinkelser frigivelse af energi i kroppen for at forhindre katabolisme, eller sammenbrud, den ene erhvervet med besvær, muskelvæv under søvn. Ost indeholder også fenylanyn, en essentiel aminosyre, der hjælper med at kontrollere appetitten.

 Fjerkræ

 Fjerkræ, såsom kylling eller kalkun, rig på protein og i moderate mængder er en god snack før sengetid. Bird indeholder også forhøjede niveauer af tryptophan, en aminosyre, hvilket fører til en følelse af søvnighed og afslapning.

 Flere fede kød kan erstattes tun.

 Whey Protein

 Nogle eksperter anbefaler at tage natten 20 gram (spiseskefuld) valleprotein. Ud over det faktum, at serum indeholder høje niveauer af protein, det indirekte øger væksthormon under søvn, hvilket fører til muligheder for at øge fedtforbrænding og muskeltræning.

 Varm mælk

 Dette er ikke en anden legende: et glas varm mælk indeholder store mængder af kasein og valleprotein. Som alle proteiner, såsom snack før sengetid hæmmer katabolisme og tillader kroppen langsomt absorbere proteiner i stedet for at tage den ud af muskelvæv. Virkningen af ​​døsighed varm mælk er også sandsynligt på grund af høje niveauer af tryptophan.

 Nødder og frø

 For dem, der lider af laktoseintolerans er vegetar eller skeptiske over genetisk modificerede sojaprodukter, proteinrig håndfuld nødder eller frø - en god mulighed give kroppen med mad under søvn. Du skal undgå at spise nødder er høj i natrium, og jordnøddesmør, som er normalt lavet af sukker, majssirup og fede olier.