En vigtig del af enhver kost - kost produkter. De er lav i kalorier. Derfor er de nødt til at vide, for alle, der vælger at se din talje og føre en sund livsstil. Det plejede at være, at helsekost liste består af nyttige, men usmageligt fødevarer. I dag alle myterne om de fordele og smag af diætetiske produkter debunked.

 Anvendelsen af ​​diætprodukter

 Selv daglige kost egnet liste over helsekost. Forskellige kombinationer deraf tilfredsstille kroppen med alle de nødvendige vitaminer. Men vi skal huske, at hver person er forskellig. Meget afhænger af køn, alder, kropsbygning. I betragtning af disse faktorer bestemme antallet af kalorier, der er nødvendige pr. At tage på i vægt, skal du spise fødevarer klogt, uden at overskride de tilladte grænseværdier kalorier.

 Det skal bemærkes, at kost mad - det er ikke altid at tælle kalorier. Læger kan ordinere en kost af medicinske grunde. Baseret på dem, fødevarer opdelt i to hovedgrupper: behandling af fordøjelsessystemet og metabolisme normalisering. Denne klassificering er temmelig konventionelle. Den første gruppe af produkter reducerer belastningen på mavetarmkanalen, og den anden er lav i transfedtsyrer og sukker.

 Terapeutisk kost ordineret af en læge. I så fald behøver ikke at tælle hver kalorie beløb spist. For dem, der ønsker at tabe sig, er det nyttig liste over helsekost.

 Liste over helsekost

•  Apple Cider Eddike - Det lave indhold af kalorier, så det bliver en fremragende mulighed for at udfylde salater. Det forbedrer fordøjelsen, som i rimelige mængder forårsager væksten af ​​gavnlige bakterier.
•  Æbler - Den bedste snack i løbet af dagen. Denne kilde til uopløselig og opløselig fiber, antioxidanter bør vitamin C. Æbler vaskes grundigt til venstre pesticider. Men du behøver ikke fjerne huden, de mest magtfulde fytokemikalier, der er indeholdt i det, giver død farlige mikroorganismer i det menneskelige legeme.
•  Asparges - Det dampede, der anvendes som garniture til hovedretter eller lægges til salat. I asparges indeholder C-vitamin, E, K, B6, folinsyre, fiber, og andre nyttige mineraler. Desuden denne diæt produkt indeholder saponiner, som neutraliserer kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdom. Asparges, dampet, indeholder kun treoghalvtreds kalorier.
•  Avocado kalorier som meget smør. Men fedt er helt anderledes. Hvis du bruger avocado i rimelige mængder, vil de ikke ophobes i kroppen. Udskiftning to skiver avocado smør på en sandwich, kan bringe stor gavn for kroppen.
•  Bananer - Den vigtigste kilde til kalium og en stor snack for poludenka der hurtigt slukke sult. I lidt umodne bananer færre kalorier end overmoden. God diætetisk produkt.
•  Bønner anses for meget nyttige kulhydrater. Dette produkt indeholder få kalorier, masser af fiber. Det har antiviral, svampedræbende, antibakterielle egenskaber, så godt beskytte os mod forskellige sygdomme. Spis bønner kan være i enhver form: tørret, dåse eller frosne. Det stimulerer perfekt fordøjelse.
•  Berry - Et godt produkt, der forhindrer aldring. Den indeholder en masse af antioxidanter og et minimum af kalorier. Særligt rige på fibre hindbær og brombær.
•  Broccoli - Et hundrede gram indeholder kun fireogtredive kalorier. Brug rå grøntsager kan reducere sandsynligheden for at udvikle coloncancer og behandlet i et par - mange andre cancerformer. For maksimalt udbytte, broccoli skåret i buketter bør og lad i ti minutter. I løbet af denne tid vil frigøre et enzym, der forbedrer virkningen af ​​vegetabilske stoffer og har en positiv indvirkning på kroppen.
•  Kapers - Der er lidt næringsstoffer, men de tilføjer smag. De tilføjer til fadet lader give det en ny smag, hvilket er særligt vigtigt i kosten, når hver dag er nødt til at spise den samme mad.
•  Kylling. Det er tilrådeligt at vælge naturlig vækst, der ikke anvendes kemikalier og antibiotika.
  

  
   Denne proteinkilde indeholdende en lille mængde af fedt. Rygere også præsentere tryptophan, som giver god søvn og lindre stress.

•  Chokolade. Det ser ud til, at dette produkt er ikke kompatibel med kosten. Men tre skiver af mørk chokolade, vil ikke bringe dig ekstra kalorier og normalisere søde tand. Desuden mørk chokolade indeholder antioxidanter og enzym teobrom, der eliminerer kronisk træthedssyndrom.
•  Æg - Billige produkt, der hurtigt og enkelt fremstilles, indeholder en masse af næringsstoffer. Dette er en af ​​de vigtigste kilder til protein. Hvis du overvejer, hvad de skal spise til middag, tilberede en omelet.
•  Fish. Forskere har vist, at mennesker, der regelmæssigt spiser fisk adskiller godt helbred og lever længere. Solnechnyk eller lange indeholder færre kalorier end ørred eller laks, men de præsenterer omega-3. Begge - fremragende diætprodukter. Fisken kan brand på grillen, bage eller lave mad til et par, det indeholder en masse protein, let at mestre.
•  Ingefær - Produktet, der forbedrer smagen af ​​mad, giver det krydret. Blandt andre fordele, blod rensning, forbedre fordøjelsen.
•  Hvidløg - Tilføjer smag fadet, men der er ingen kalorier. Han ødelægger farlige bakterier i kroppen, hjælper leveren og forbedrer fordøjelsen.
•  Citron har svampedræbende, antiseptisk og antibakteriel virkning, normaliserer lever og galdeblære, fjerner giftstoffer, fremmer god fordøjelse. Varmt vand kombineret med citronsaft stimulerer fordøjelsen.
•  Skummetmælk. Den daglige sats for kvinder - tusindvis af milligram. Det er temmelig meget som fedt mejeriprodukter er en kilde til calcium. Derfor skummetmælk er en væsentlig del af kosten. En tredjedel af cirklen giver procentvis forbrug og kun indeholder syvoghalvtreds kalorier.
•  Svampe et lavt kalorieindhold, indeholder næsten ingen fedt. Ofte køderstatningsprodukt, selv om de havde et protein. Svampe er en stor mulighed for en sund og velsmagende frokost, styrke immunsystemet, mætte kroppen B-vitaminer
•  Nødder. Hvis dit mål - at reducere vægten, mens svært at give op livretter. Nuts indeholder fedt brug af kroppen, er kilden til et stort antal næringsstoffer. Derfor er den anbefalede daglige kost omfatter tredive gram nødder.
•  Olivenolie. Selv med et lavt kalorieindhold kost krop har brug for en lille mængde fedt. Men den valgte type afhænger fedt diæt succes. Optimal produkt - olivenolie. Den indeholder mononepredelnyh fedtprodukt spiller en vigtig rolle i normaliseringen kolesterolniveau, støtte hjertet. Fyrre gram sunde fedtstoffer om dagen vil opretholde din normale vægt og giver fremragende helbred.
•  Svesker indeholder en utrolig mængde af antioxidanter og er et fremragende værktøj forbedrer fordøjelseskanalen. Svesker hjælper med at fjerne forstoppelse, fremskynde processen med fordøjelsen. Uopløselige fibre ikke tillader udviklingen af ​​tyktarmskræft.
•  Græskar - Næsten halvfems procent vand. De resterende ti er rige på karotenoider, som reducerer risikoen for lungekræft.
•  Seed Ligesom nødder er en kilde til positiv fedt. Det er kendt, at de indeholder en masse af omega-3, jern, zink, folinsyre. En stor snack når slankekure.
•  Te indeholder mange antioxidanter. Nogle gange kan det erstatte vand. Mange tror, ​​at den hvide og grøn te er mere nyttige. Men alle sorter af fødevarer, der indeholder koffein, anbefales det at drikke urtete.
•  Fedtfattig yoghurt. Læger mener, fordøjelsesbesvær - den vigtigste årsag til problemer med overvægt. Natural yoghurt hjælper med at forbedre fordøjelsen, øge antallet af gode bakterier i tarmen. Derudover er en kilde af calcium og vitamin B.

 Denne liste omfatter andre kost produkter. De, der regelmæssigt faste dage ved at spise disse fødevarer kan bekræfte, at tarmen bliver ryddet og begynder at fungere normalt. Ved hjælp af denne liste, kan du foretage og hans personlige kost.