Korrekt ernæring til vægttab og kost fødevarer efter

 Slankende Metoder indebærer at ændre din holdning til fødevarer generelt og især måltid. Det er at tabe sig, skal du justere korrekt ernæring til vægttabOg for at spare vægt efter kosten. Hvis du har lært og vil følge disse enkle regler, du overvægte aldrig tilbage.

 1. Prøv at spise, når sulten og godt føler virkelig sulten. Mærkeligt nok, men for det meste meget ofte vi spiser bare fordi vant til, når fuld mave, og selv når vi ikke er sultne mave giver os et signal: ". Jeg ønsker at spise" Hvordan til at identificere ægte "sult"? Meget enkelt: Hvis visualisere et stykke af uaktuelle rugbrød og du ønsker at spise, så er du temmelig sultne.

 2. Vi kraftigt blande tilstedeværelse tabe kost zhyroobrazuyuschyh produkter. Prøv at reducere deres omfang og indhold eller endda slukket. Dette produkter såsom mel, brød især alle måltider fra korn, kartofler og slik. Fedme fører også til overskydende fedt, sukker, salt eller en udpræget mangel på salt.

 3. Produkter, der ikke danner fedt, også fortrinsvis indtages i moderate mængder. For eksempel, kød, fisk, mælk, yoghurt, ost, grøntsager og sursød frugt.

 4. Bidrage til fedme: den første skål sediment i den anden - pynt i tredje - søde. Så siger berømt diætist Vladimir Mirkin. Lyt til hans redegørelse og lave en konklusion.

 5. Vær sikker på at begrænse kalorieindtag ved at reducere mængden af ​​fedt og kulhydrat indhold af det normale protein, vitaminer og mineraler. Dette er det grundlæggende princip for korrekt ernæring for Dieters.

 6. Hvis du begynder at begrænse dig selv til fødevarer, mættet fedt, bliver det nedootrymuvaty vitamin A og D. I dette tilfælde for at forhindre beriberi anbefales at bruge vegetabilsk olie rig på disse vitaminer.

 7. For at opnå en følelse af mæthed bør kost indeholde så mange rå frugt og grøntsager, som en masse af fiber. Produkter med plantefibre forårsage en følelse af mæthed og en fuld mave.

 8. Brug ikke krydderier eller reducere deres indhold, peber, sennep, peberrod, hvidløg. Krydderier appetit.

 9. Følg reglerne i måltidet:
 - Forbered en smule. Mængden af ​​fødevarer bør være små, ellers fristelsen til at spise det.
 - Med denne "lille" ikke spise det hele på pladen bør forlade en lille mængde mad..

 - Øg måltid. Følelsen af ​​mæthed, dvs. tilfredsstille sult signal til hjernen modtager kun 20 minutter, efter at du har startet. Så spiser langsomt, rastanovkoy, tygge maden grundigt, kan du stoppe for et stykke tid og efter 20 minutter, du virkelig ikke ønsker at spise alt.

 10. Der er en anden trick - før spisning binder løbet taljen bælte eller reb. Når overspisning vil nøje mere end burde ikke sluge. Eller bemærke, når at stoppe.

 11. Inden du går til at besøge, som forventes rigelige fest, kan du nyde en kop yoghurt eller kefir. Således flere pryhlushuyetsya lyst til at spise så meget som muligt. Samme metode kan bruges i kampagnen til butikken - der må ofre for at gå, og så vil der være fristelsen til at købe noget "velsmagende" og uvelkomne i at tabe.

 12. Prøv og dermed tage et foto superstroynoy elskede stjerner i fuld vækst, helst i form af halvnøgen, og holde det på køleskabsdøren. Nu hver gang du vågner lyst mellem måltiderne noget at spise, når man ser på billedet villighed til stjerne former kan være mere end ønsket om at fylde livmoderen.

 13. Hvis du ønsker at tabe sig, spise ikke til at gå. Faktum er, at hvis der er en langsom mekanisme, der styrer mætningen fungerer korrekt og tone tilstrækkelig mad i tid ind i hjernen (se. Regel 9). På farten, travlt, er denne mekanisme ikke arbejde til tiden, og på grund af dette du kan spise meget mere end du har brug for.

 14. Øge antallet af måltider om dagen, dvs 3 måltider gå til 7 gange om dagen. Det skønnes, at et lige antal spise mad i 7 teknikker, tabe dobbelt så hurtigt end med måltider. 2000 kalorier opdelt i 7 dele, har en meget forskellig effekt end 200 kalorier absorberes under en grundig middag. Det forhold, at kroppen producerer mindre insulin gennem akkumulering af fedt er langsommere.

 15. Prøv at gøre måltider behageligt miljø omkring. Det er bemærket, at under middag på en restaurant person tilbringer flere kalorier end normalt spisning i spisestuen eller cafeteria. Det viser sig, at retten til glæde og behagelige krænkelser. Det er ikke nødvendigt hver dag at gå til denne restaurant, kan du oprette et behageligt miljø i hjemmet, mens man spiser.

 16. Drik mere vand. Et glas vand før et måltid (10 - 15 minutter) fylder maven og hjælper med at styre mere beskedent måltid.

 Kilde: http://telona.ru