Vores stillesiddende livsstil og vane afslappende øl med vennerne er ikke befordrende for fremragende figur. Når "øl mave" er vokset, vi flov til at gå til gymnastik med ham og kalde ham kæmpe. Fitness trænere og ernæringseksperter mener, at hvis du har en solid motivation, karakter og viljestyrke - så kan du kæmper mave og hjemme.
Som en voksende mave
Til at bekæmpe fjenden, er det nødvendigt at kende personligt. I læger til "øl mave" er endda en særlig bane - abdominal fedme. Det er det fedt, der ophobes den i taljen og maven. I dag er det stadig hælder til både mænd og kvinder, selv i en alder af 25 år.
Så hvad er årsagen til væksten i fedt "livline":
- Hurtig -fud, vysokouhlevodnoy og dårlig kost i stillesiddende liv;
- hyppig brug af alkohol (som ved den måde, højt kalorieindhold), herunder et stort antal af øl og kulsyreholdige drikke;
- hormonelle forstyrrelser nogle sygdomme i indre organer.
En anden grund er podspudnaya menneskelig dovenskab. Vi var for doven til at lave mad korrekt måltider eller tage den med dig at arbejde i en container, vi sad i en tidsmaskine i stedet ikke doven aftentur til fods. Og så sød valyayemosya ser fjernsyn med fjernbetjening og øl drink krukke i hånden, i håb om at "noget én gang - okay, og hvis jeg vil -. Til enhver tid til at pumpe tryk og overvinde din øl mave"
Men hver gang der er nye undskyldninger. En mave vokser fortsat.
Hvordan til at bekæmpe den øl mave
Fra kosten. Begynd at se din kost hver dag og omhyggeligt, med undtagelse af mel kulhydrater og let type slik og bagværk, selv om vores mave, så han "elsker". Vi bliver nødt til at reducere og minimere forbruget af øl og andre alkoholholdige drikkevarer. Her er hvorfor:
- alkohol kalorier i en dåse øl lever i gennemsnit 200 kalorier i 100 gram vodka - et gennemsnit på 235 i champagne og endnu mere;
- Alkohol giver gut, bliver årsagen oppustethed, luft i maven, fordøjelsesbesvær.
Dette er den enkleste, der kan tilbydes til at fjerne mave mindst et par centimeter.
Hvis selvorganisering - ikke din hobby, udvej til at hjælpe oplevet. Internettet er en masse nyttige tips og kostvaner som mest effektivt fjerner øl mave. Der er endda specielle regnemaskiner og programmer, der vil vælge den rigtige kost for dig.
Motion for at slippe af mave
En kost mave naturligt ikke forvise. Du skal forbinde muskler, og det er ikke skåne hans mave!
Ideelt - gå til gymnastik, hvor der er instruktører, som vil vælge til dig den optimale belastning og observere det faktum, at du ikke sachkuvaly og mave gradvist smeltet.
Vises i rummet bør være mindst 2-3 gange om ugen. Som et maksimum - hver dag, skiftevis cardio træning med magt. Det første omfatter et sæt stepper og aerob belastning motion på en stationær cykel. Anden - direkte pumpning muskler.
Hvis du er viljestærke person, så kan du fjerne øl mave og gør hjem opladning. Her er et eksempel algoritme daglige træning. Det skal vare mindst 45 minutter, da kun en halv times læsning starter brændende fedt.
Som i børnehaven - razminochka af lys cirkulære bevægelser hoved, derefter varme op og flyve en cirkulær bevægelse leddene i skuldre, albuer, og så - for at de absolut fødder. Fortsæt derefter til trin eller vilkårlig cardio dans motion (10-15 minutter)
Tryk på den øverste mavesonde løft kroppen fra liggende stilling (2 sæt af 10-15 gange), tryk på bunden - viser udstrakte ben, mens du ligger ned og lukke bagdelen fra gulvet (i det samme system) og laterale muskler ved "vride" trunk (venstre albue til højre knæ søger, derefter til højre - til venstre knæ)
Træk lastet mavemuskler til træning efter den første ikke at blive ofre akkumulerede mælkesyre i musklerne. Tror du kan fjerne din øl mave for et par måneders intensiv træning!
