Denne diæt hjælper tabe gradvist uden at bringe sundhed og sult.

 Hvem kan vide nåde og skønhed af kroppen, hvis ikke de mennesker, der sang kærligheden i alle dens manifestationer - den franske. At franskmanden Pierre Duke og ikke bagved og kom op med en speciel diæt, som især balancering produkter, kan du opnå harmoni af former og generelle sundhed forbedring. Lytte til råd fra en verdensomspændende ernæringsekspert, kan du nemt tabe 3-7 kg.

 Duke kost er, at den, der kommer til at holde sig til det, skal gennemgå fire faser, hvor der er en gradvis komplikation af den mad, der spænder fra rent bilkovohoratsionu, og slutter med et komplet sæt af proteiner, fedt og kulhydrater.

 I den første fase, som kaldes "angreb", faktisk er et angreb på fedtvæv, som ved at spise kun protein i kroppen aktivere specifikke biokemiske processer, der bidrager til nedbrydning af lipider.

 Dette efterfølges af fase "krydstogt", hvor du puskayetesya en afslappet rejse, herunder kulhydrater til protein dage som grøntsager lavt stivelse.

 Læs mere: Hvordan at tabe sig, ikke sulter

 Så Duke Diet ind i tredje fase - "Stabilisering af vægt", en tid, hvor du bør omhyggeligt indtaste i din kost andre kulhydrater og fedt. Naturligvis at udelukke spise, fastfood, slik, mel, alkohol, fødevarer med højt indhold af stivelse (f.eks kartofler), også fede og salt fødevarer, kulsyreholdige drikke og krydret krydderier. Denne fase er bedst kombineret med aerob motion og gå.

 Den sidste fase af kosten kaldet "support", fordi fra nu af skal du begynde at tage sig af bevarelsen af ​​vægt, der købte de første tre faser ikke længere rekruttere gik pounds.

 Duke Diet Menu

 Attack (3 dage)

 - Røræg med to proteiner med mælk med 2, 5% fedt og urter
 - Saltet fisk (såsom laks)
 - Sort te

 - 1-2 spiseskefulde klid (havre bedre)
 - Fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer

 - Kogt oksekød uden fedt (fortrinsvis oksekød)
 - Bagt kylling med tilsat citron og hvidløg

 - Rejer, tilberedt med krydret peber
 - Middag: Lamb (den bedste lam)
 - Crab kød, bagt muslinger fisk (som laks)
 - Malozhyrnoho yoghurt

 SE OGSÅ: Kan jeg tabe, hvis jeg spiser efter seks

 Cruise (7 dage).

 Duke Kost anbefaler disse dage under ordningen: en dag - protein, den anden - protein plus kulhydrater og så videre, eller i henhold til prøven.

 - Omelet med løg, tomat, peberfrugt, grønne
 - Zucchini pandekager med tillæg af ituskårne gulerødder
 - Fedtfattig ost

 --Boiled Æg uden skal (æg i lommen, eller fødekilde) med naturlægemidler krydderier

 - Salat lavet af tun, æg, hårdkogte, kapers, grønne bønner, grønne, krydret med friskpresset citronsaft, sort peber og fedtfattig yoghurt

 - Vegetabilske salat (såsom agurker, tomater, radiser, kål, spinat, asparges, peberfrugt, selleri osv)
 - Kogt kylling

 - Kogt kalvekød tungen med tilsætning af peberrod
 - Tomater og aubergine braiseret kål med tilføjelse af fennikel og kommen

 Stabilisering af vægt (30 dage)

 - Sort Kaffe
 - Cheesecake med syrlige æbler og kanel

 - Æbler, pærer, blommer, citrus og andre frugter til at vælge fra andre end druer, kirsebær, banan fedtfattig yoghurt

 - Fedtfattige burgere, kylling eller andet fjerkræ end ænder
 - Salat af grøntsager (se ovenfor).

 - Ost soufflé eller cheesecake (eller 40 g fedtfattig ost)

 - Pasta med skaldyr

 Vedligeholdelse fase Duke Diet

 Duke Kost anbefaler holde denne fase som grundlag for en sund kost gennem hele livet.

 - Salat med nogen frugt (undtagen kirsebær, bananer, druer)
 - Pandekager med boghvedemel
 - Te

 - Lys kirsebær budding, pandekager eller sange

 - Ris med kød og grøntsager
 - Suppe med grøntsager

 - En række andre end ovennævnte frugter
 - Malozhyrnoho yoghurt

 - Spinat eller asparges, dampet
 - Kogt eller grillet fisk

 Duke Diet du vil nyde dit mæthed, stabil logi og tilstedeværelsen af ​​"snacking", og vigtigst af alt, det er helt sikkert, fordi følgende det, du lader en lang tid, men effektivt at tage sig af den skønhed og sundhed i din krop.

 lentyaike.ru