Uanset dit niveau af fitness, kan du gøre nogle enkle øvelser, som vil hjælpe dig til at blive sundere og gøre din krop smuk. Nedenfor er et simpelt sæt af øvelser, som vil hjælpe dig på din vej til en smuk form. Så snart dine muskler vil vænne sig til at indlæse en øvelse til at regne helst udvide, supplere det som magt og kardyonahruzkamy.

 Hvordan laver man en smuk figur

 For en smuk form kræver en række foranstaltninger, så noget motion er ikke nok. Men disse foranstaltninger faktisk ikke repræsenterer noget kompleks, det vigtigste - at vænne sig til dem, og de vil blive en rutinemæssig del af dit liv.

 Korrekt ernæring til en smuk form

 At tage på i vægt, og ikke til at erhverve ekstra inches i en meget uønskede steder at tal skal se din kost. Hvis problemer med figuren af ​​overvægt og du har, er det ikke nødvendigt at sidde på en streng diæt, tværtimod gøre det helt umuligt, fordi alle dine mistede pounds når vender tilbage tilbage til normal, og endnu flere vil blive tilføjet. Alt du skal gøre er at reducere forbruget af transfedtsyrer og kulhydrater, men foretrækker nyttige proteiner og fibre. Det betyder ikke, at kulhydrater og fedt bør udelukkes fra kosten - nej, ikke. Bare drop dit skal være afbalanceret og kost bør følge.

 Kosmetiske procedurer for en smuk form

 Det er værd at særlige skønhedsbehandlinger for figuren. For eksempel et par gange om måneden, du kan benytte saunaen eller bestille en massage. Derhjemme passer perfekt til wrap figuren, og brugen af ​​specialværktøj til rengøring og hudfarve til at give det.

 Et sæt af øvelser for en smuk form

 Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at opnå opstillede mål. For at udføre de fleste øvelser er beskrevet nedenfor for det tal, du får brug for håndvægte. Forsøg ikke at håndvægte med for meget vægt, fordi dit mål - ikke at opbygge muskler, og bringe kroppen tonet og i form form. Brug af vægte, mens de udfører øvelser vil hjælpe dig fremskynde stofskifte, hvilket er meget vigtigt, hvis du ønsker at tabe et par pounds.

 Øvelse til at løfte vægte med squats

 Denne øvelse er for figuren, hvis funktion involverer mange muskler i kroppen, fra hoved til tå. Under udførelsen vil du arbejde ud ben, hug og håndtere øvre og nedre ryg og hænder, mens du løfter vægten.

 Tag i håndvægt i hver hånd. En håndvægt bør være to gange tungere end den anden (for eksempel en kg dumbbell og anden dvokilohramova). Hans fødder arrangere bredde fra hinanden, bør dine sokker rettes fremad.

 Løft håndvægt over hovedet lettere og holde tung håndvægt mellem dine fødder. Med dine hænder skal være lige. Tag hofter tilbage, sidde ned til lårene parallelt med gulvet var i position. Håndvægt nemmere at holde på skuldrene belaste din ryg og skulder muskler. Hold pressen travlt hele tiden.

 Få op til startpositionen og lave en eller to fremgangsmåder, som hver især fjorten eller femten gentagelser. Skift hænder og gentag.

 Øvelse løfte vægte med en hældning

 Denne øvelse vil hjælpe dig med at finde ud af tallene tilbage muskler og centrale muskler, og udvikle balance. Hvis du tror, ​​denne øvelse er for svært, kan du udføre den bakke, placere sokker på gulvet.

 Hold en håndvægt i hver hånd, stå på et ben (venstre), og hold balancen, bøje fremad på hofterne, mens du løfter dit højre ben, så det dannede formen af ​​bogstavet "T" med din krop og venstre fod. Dit bryst og højre ben i udførelsen skal være parallelt med gulvet og vinkelrette skuldre.

 Hold håndvægtene under dine skuldre, arme og der bør være direkte. Fortsæt med at holde balancen på venstre ben. Træk håndvægte til siderne, mens skuldrene vinkelret på gulvet, og bringe skovle.

 Langsomt sænke håndvægtene ned, opholder sig på en af ​​venstre fod, og tage syv til otte gentagelser. Skift ben og gentag for det andet ben som syv eller otte gange. Tag to tilgange.

 Motion løft håndvægte liggende

 Når du udfører denne øvelse for figuren indebærer også en masse muskler i kroppen, hvilket gør den meget effektiv.

 Til denne øvelse til figur ligge på bænken (eller på gulvet, hvis du ikke lava), fødder er fladt på overfladen, knæled bøjet. I hver hånd til at holde håndvægte eller tage en håndvægt med begge hænder. Hænder opløfte lige uden at bøje dem. Sænk vægtstang eller håndvægte foran dit hoved lige indtil dine hænder ikke kommer i en linje med din krop og parallelt med gulvet. Hvis du ikke bruger bænken afskrækket til det punkt, indtil de befinder sig i inches fra gulvet.

 Dine arme skal være lige, så vidt hvordan du udfører øvelsen for figuren. Drej håndstilling af brystet. Når du når til udgangsposition, stramme musklerne i armene. Gør to sæt fjorten eller femten gentagelser hver.

 Motion løft krop

 Hvis din lænd er stærk nok og holdbart, vil det mindske risikoen for skader på rygsøjlen og udviklingen af ​​mange farlige sygdomme. I denne yoga øvelse til figur kaldet "Cobra".

 Lig på en uddannelse måtten med forsiden nedad eller lidt blød overflade. Hand øvelser til at placere på hver side af kroppen, bør palmer "se" opadrettet panden på gulvet. Den øverste del af din fod skal ligge nøjagtigt på gulvet.

 Løft langsomt dit hoved og skuldre op fra gulvet, og dermed hæve hænder, bringer med skovle og dvæle i denne stilling i 5-6 sekunder. Så gå ned til den position, hvorfra du startede. Gør to sæt fjorten eller femten reps hver.

 Øvelse løft håndvægte i hældningen

 Denne øvelse er meget godt for figuren at arbejde rygmuskler og centrale muskler i kroppen. Mavemuskler, du bliver nødt til at holde fast og tilbage hele øvelsen burde være lige.

 Stand til at udøve fødderne skulder bredde fra hinanden arrangere, placere hænderne på hver side af kroppen i hver hånd, tage en håndvægt. Lidt bøje dine ben ved knæet, hofte bære tilbage Bend lidt fremad og samtidig undgå afrunding ryggen. Hold håndvægtene direkte under dine skuldre, din hånd skal sendes tilbage, ankler og tæer fremad. Træk håndvægte til siderne, bøjning arme på albuerne. På dette tidspunkt, skal din krop forblive i den samme position. Du udfører trafik kun våben og andre muskler i kroppen forbliver ubevægelig. Arch klinger sammen og sende albuer mod loftet.

 Sænk håndvægte til den oprindelige position til højre. Sørg for at din ryg er lige. Tag en eller to tilgange til at udøve for hver figur i fjorten eller femten gentagelser.

 Øvelse position i bogstavet "T"

 Sid på gulvet for øvelse for figuren, baseret på det højre lår, ben pull. Venstre ben bør baseres på den højre fod. Din højre arm skal være lige, bør den højre håndflade hvile mod gulvet. Stammen og den forreste del af foden bør "se" op.

 Løft dine hofter fra gulvet, til venstre hofte og venstre arm hæves til loftet. Hold dig på højre hånd og lede siden af ​​din højre fod. Kig lige på din venstre hånd. I denne position nede i tre til fem sekunder.

 Derefter langsomt rotere din venstre arm og skulder fremad, lede din venstre skulder til gulvet og røre gulvet i venstre hånd. Hold i denne stilling i tre til fem sekunder, og derefter vende tilbage til T-position. Sænk din højre skulder tilbage på gulvet.

 Tag ti eller tolv gentagelser, derefter skifte side.

 Motion kropsholdning hunde

 Lig på maven på gulvet, placere dine albuer under skuldre, nakke pull, ikke vtyskayuchy hendes skuldre. Hovederne på tæerne under træning skal hvile mod gulvet.

 Løft hofterne, med ryggen øvelse bør forblive lige, stå i den situation "bar". Hold dine torso albuer og tæer. Træk maven og spænd pressen, Hold denne stilling øvelse i tre til fem sekunder.

 Løft din bagdel op til motion, sænke dit hoved ned mellem hænderne på gulvet, med benene skal være lige. Bliv sokker på, vypryamyvshy fødder. Tryk på din ret til at holde i en tilstand af stress.

 Denne bestemmelse også være for sent i tre til fem sekunder, og derefter vende tilbage til den position "bar". Gentag otte til ti gange.