Mens en masse mennesker udmattende selv udøver i gymnastiksalen for at finde en god form og tabe sig, er der et godt alternativ klasser på gym. Og det alternative - hoppe reb. Med enkle øvelser reb, og du kan forbedre din sundhed, og livskvalitet. Resultaterne af øvelserne med sjippetov er ikke lang tid at vente.

 Fordelene ved motion reb til vægttab

 Et af de vigtigste formål for at bruge hoppe reb - at tabe sig og komme af ekstra pounds. For at forstå, hvorfor hoppe hjælper med at reducere vægten, er du nødt til at forstå, hvilke mekanismer skal bruge til at slippe af med overskydende vægt. Formlen er enkel. Et kilo - 7000 kalorier for at tabe et kilo om ugen, du har brug for hver dag for at tabe / nedobyraty 1000 kalorier. Dette kan gøres på forskellige måder - man kan prøve en streng diæt, kan anvendes til dette formål øvelse, men fungerer bedst kombination af disse to metoder. En sund kost kombineret med hoppe reb vil hjælpe dig med at tabe. Hoppe reb i tredive minutter bidrager brændende omkring tre hundrede kalorier. Regelmæssig belastning meget reb vil bringe dig til det ønskede mål.

 Øvelser med reb til at styrke det kardiovaskulære system

 En anden vigtig fordel ved brugen af ​​øvelser med sjippetov - styrkelse af hjerte-kar-system og forbedre dens ydeevne. Den kardiovaskulære system består af hjertet, arterier og vener, som giver blodcirkulationen og levere ilt fra hjertet til andre organer. Forbedring indsats i det kardiovaskulære system, vil du ikke kun være i stand til at klare sig bedre med daglige fysiske og mentale aktiviteter, men også være i stand til at trække vejret bedre under udførelse af belastninger. Mens magt belastning for at øge styrke og muskeltonus, kardyonahruzky type vandreture, cykling, hoppe reb - er den bedste måde at gøre dit hjerte-kar-system mere holdbare og brugbar. Før du starter belastningen reb bør konsultere din læge, som vil afgøre, om du har kontraindikationer mod sådanne øvelser.

 Rope øvelser for at styrke musklerne

 Load reb - en fantastisk måde at forbedre muskeltonus underkrop og ben. Efter den første dag i uddannelse, du kan føle smerte i benene - det er fordi dine muskler fungerer godt, og de dannede mikro-tårer. Disse mikrorozryvy sidst helbredt, og på grund af de skader dine muskler bliver stærkere, montør og elastisk.

 Sådan gør øvelser med sjippetov

 Du kan frygte for deres skød eller andre dele af kroppen i den regnskabsmæssige belastninger. Men hvis du holder belastningen reb korrekt, så næsten ingen fare for din krop, de er.

 For at udføre rigtigt ind, skal du bruge:

•  opretholde balancen, ser lige frem;
•  opretholde kropsholdning uden at bøje ryggen og ikke hælder den ene af parterne;
•  vedligeholde din vægt på boldene af dine fødder;
•  hoppe højt nok til ikke fange på reb (2-3 inches op vil være tilstrækkeligt);
•  let at lande på boldene i fødderne;
•  Hold albuerne tæt på siderne af kroppen;
•  Hold dine albuer bøjet i leddene med omkring femogfyrre grader;
•  dreje rebet, gør p'yatysantymetrovu cirkler håndled;
•  fokus på kvalitet frem for hastighed øvelser.

 Må ikke gøre for din krop på en gang for meget belastning, første spring er ikke for høj og ikke for længe, ​​at ingen overdreven stress på leddene, og har til formål at styrke musklerne.

 Så snart du gør det, vil fordelene ved motion med sjippetov kun stige. Således regelmæssig belastning og du kan forbedre det kardiovaskulære system og styrke musklerne og øge knoglestyrken, og dermed beskytte sig mod knogleskørhed. Dette er især vigtigt for kvinder på grund af alder sandsynligheden for sygdom i denne sygdom er stærkt forøget.

 Selv hvis du udfører belastning ordentligt, betyder det ikke, at hoppe reb helt uden forbindelse med nogen risiko. For at reducere sandsynligheden for dem skal være godt forberedt til at udøve. Den første ting at gøre - finde egnede sko til at beskytte dine fødder.

 For at gøre dette velegnet uddannelse sko.

 Det andet vigtige punkt - for at undgå at springe for hårde overflader som beton eller flise. Vælg i stedet en overflade, bøjning, såsom træ eller dem, der absorberer stød som gummieret overflade.

 En anden vigtig forudsætning - valg reb længde. For at afgøre, hvilken længde der passer til dig, skal du placere den ene fod til centrum reb, og træk den ved at holde i håndtagene på siderne af kroppen. Hvis håndtagene udvindes for dine skuldre, så sjippetov er for lang. Håndtag skal nå op på dine armhuler.

 Så snart du bliver mere uddannet, forkorte rebet bidrage til at øge omdrejningshastigheden, der ville være til gavn for dine reflekser. For at forkorte rebet, binde en knude og helt placere den nær håndtaget.

 Grundlæggende øvelser reb

 Før du går videre til avancerede teknikker, er det vigtigt at lære at udføre to grundlæggende øvelser reb. Før deres udvikling opfordres også til at øve hoppe reb uden, nemlig simuleringer. Som med enhver uddannelse i reb øvelser bør foregå gradvist.

 Først skal du nødt til at fokusere på tid og koordinering. Start med blot én hoppe på tilgang, øge deres antal gradvist. Entry level - 140 spring i træk. For at øge effektiviteten, er du nødt til at udøve tre gange om dagen i fem til ti minutter.

 Basen jump

 For at udføre en grundlæggende spring du nødt til at hoppe på begge ben til en højde på omkring to eller tre inches fra gulvet.

 Land skal blidt og let, hvilket gør det på boldene i fødderne.

 Lad ikke tæerne rører gulvet, når pryzemlyayetesya.

 Før vi går videre til mere vanskelige øvelser, du har brug for at slibe til perfektion i basen hoppe.

 Hop med changerende fødder

 Nu i stedet for at skulle hoppe samtidigt på to ben, er du nødt til at hoppe, skiftevis ben, som om du kører på plads.

 Sørg for, at de øvelser, du løfte dine knæ straight.

 Hop lidt højere end to til tre centimeter.

 Pryzemlyaytesya puder på dine fødder.

 Et sæt af øvelser med sjippetov

 Når du har fuldt styr på to ovenstående hoppe, kan du gradvist flytte til udføre komplekse øvelser med sjippetov. Bare en gang om ugen føje til deres resultater på en øvelse fra komplekset.

 Øvelser udføres af minut. Al træning tager omkring femten minutter af din tid.

 Base sjippetov

 Planter reb bag hovedet og hoppe igennem det, når det kommer til dine fødder. Hop på to ben, gør det ikke for høje spring. Pryzemlyaytesya ligeligt på begge fødder. Hop i et minut, så giv dig selv et øjebliks hvile.

 Hop stribede ben med reb

 Nu bare så zanosyachy reb bag hans hoved, hopper over det, når det vil nå dine fødder, men pryzemlyaytesya på ét ben - højre. Det næste spring til slut lander på den anden fod - venstre. Fortsæt på samme måde, som hvis du kører på plads i et minut. På dette tidspunkt af hvile.

 Kombineret sjippetov

 Gentag den forrige visning springer otte gange. Så otte gange opfylde den grundlæggende spring. Så gå tilbage til hoppe stribet ved at følge dem otte gange. Gentag denne kombination i et minut, minut hvile og derefter benytte en tilgang til denne øvelse.

 Høj reb skridt

 Gentag på vekslende fødder, men denne gang løfte dine knæ op til vinklen dannet ved halvfems grader. Gentag i et minut, derefter hvile et minut.

 Hoppe reb komplikation

 Nu følger i fem minutter eller base jumping, springning eller sammenflettet. Hvis ja længe kan du ikke hoppe, opdele byrden for fem tilgange, hoppe et minut, hvilende et minut. Dit mål - i alt 600 hopper (mindst).