Brok rygsøjlen - et traume, der kan ske, selv med den mest uddannede person. Årsagen kan være aldersrelaterede ændringer kan gentagen og forlænget traumer diske isoleret hændelse eller skade.

 Brok rygsøjlen er ofte ledsaget af smerte. Hvis beskadiget disk presser på en nerve i denne og i tilstødende områder vil opstå smerter. Hvis du oplever rygsmerter i begge fødder, så skal du se en specialist til at diagnosticere smerter.

 Udvis den overordnede stabilitet og forbedre kropsholdning og motion bruges ofte til at genoprette balancen mellem musklerne. Et godt supplement til kiropraktik øvelser vil være ved recept.

 Anbefalinger om motion i rygsøjlen herniation

 Øvelser - en integreret del af behandlingen for diskusprolaps rygsøjlen. Motion kombineret med korrekt udvalgte øvelser hjælpe med at reducere udtryk for smerte og genoprette sundheden for din rygsøjle.

 Med skader af denne art kan tage et par dage til smertelindring. Det bør dog undgå ønsket om at ligge i sengen hele dagen, fordi dine muskler behov for at forbedre læsningen for inddrivelse. Hvis du ikke udfører særlige øvelser, og vil ikke give din krop anden øvelse, er din krop ikke ordentligt reagerer på behandlingen af ​​traumer.

 Fordele ved øvelser for ryggen herniation

 Laver øvelser - en effektiv måde at styrke og stabilisere musklerne i lænden og forhindre yderligere skader og smerter. Stærke muskler støtte din krop og skelet, fjerne unødvendig belastning på din ryg.

 Men selv hvis dine muskler er stærke nok til at støtte ryggen, er du nødt til nødvendigvis at reducere overvægt, hvis du skal rygstøtte mere effektiv, fordi fedme - en ekstra belastning på rygsøjlen. Vægtreduktion vil bidrage til at mindske smerter i ryggen, og sikre sundheden for din rygsøjle. Øvelser i tandem med kost hjælp du effektivt bevæge sig i retning vægttab.

 Typer af øvelser for ryggen herniation

 For at forbedre din rækkevidde, behøver du ikke at være kompliceret program kardionahruzok eller deltage i tunge løft - enkle strækøvelser og aerobic vil bidrage til effektivt at håndtere dine problemer.

 Godt i dette tilfælde egnede øvelser med yoga og pilates, da de hjælper gøre musklerne stærkere og fleksibel, mindske smerter i lænden og benene.

 Læge kan også råde dig til at udføre stabiliserende øvelser. Ansøgningen skal indeholde belastningen på pressen og rygmuskler til at danne en korrekt kropsholdning, smidighed og styrke udvikling.

 Moderat aerob belastning - som vandreture, cykling og svømning også bidrage til at mindske smerter tilbage. Tal med din læge, der foretrækker at indlæse bedre i dit tilfælde. Du bør begynde med små belastninger, cirka ti minutter på den første dag, gradvist øge den tid hver dag. Ideelt nok indlæse fem gange om ugen i 30-40 minutter.

 Et velvalgt træningsprogram designet specielt til du er i meget snart bidrage til at mindske smerter i ryggen. Ud over at forbedre den generelle sundhed.

 Et sæt af øvelser med diskusprolaps rygsøjlen

 Inden du udfører nogen af ​​de øvelser, du bør konsultere en læge som diskusprolaps rygsøjlen - en meget alvorlig skade, der kræver en forsigtig holdning og korrekt valgte behandling.

 Dette sæt af øvelser designet til at studere musklerne i benene og lænd.

 Motion under brok hold i ryggen

 Musklerne i lænden godt til moderat strækning med fremkomsten af ​​pronerer og opad overkroppen, med vægt på hænder bøjet i albuer, hofter, og der bør være fast presset mod gulvet. Udfør strække bør langsomt og forsigtigt. Vær forberedt på, at den første gang du tager den korrekte position er måske ikke mulig.

 Tag position i toppen i fem sekunder, derefter gradvist øge den tid ud for at få til tredive sekunder.

 Dit mål - ti gentagelser for hver tilgang.

 Når du mestrer denne øvelse ganske godt, og dine muskler vil blive mere fleksibel og stærk, kan specialist rådgive hoppe til den næste øvelse.

 Motion under brok øget hold i ryggen

 Siden pronerer, lean på hænderne (ikke længere på den bøjede albue, nemlig håndflade), med dit bækken skal forblive fast presset mod gulvet. Lænden og din bagdel, mens de udfører disse bevægelser bør lempes. Den øverste position skal bo blot et øjeblik, og derefter sænkes til sin oprindelige position. Gentag ti gange er nødvendige for tilgang.

 Motion under brok bøjning tilbage stående

 Hvis løgn lige og gøre øvelsen med ovennævnte holdning ikke er muligt, så kan du udføre en lignende belastning, stående på begge fødder, lægge sine hænder på hans hofter og overordnede ryggen så langsomt. Motion bør ske langsomt og gentag ti gange for hver tilgang. Men hvis det er muligt, er det tilrådeligt at gå ovenfor beskrevne to belastninger fra en liggende stilling.

 Disse strækøvelser skal udføres mange gange om dagen, cirka hver anden time. Denne læge specialist kan råde dig til at undgå bestemmelser i hældning fremad, da det kan nedsætte virkningen af ​​stress strækker sig tilbage. Så snart vipper frem fra svært at vænne kan specialisten rådgive vippe frem efter hver udfører strækker sig tilbage.

 Så snart smerten går ned og centraliseret i lænden, udøve en lidt mere kompleks og skal styrke musklerne i lænden og pressen for at forhindre spredning af smerter forårsaget af en brok af rygsøjlen, og deres betydelige reduktion.

 Øvelse brok at styrke rygmuskler

 Strækker top af. Fra sin position liggende på maven og hænderne i zchepyvshy lås i lænden, løft dit hoved og bryst op, og behovet for at se ned på gulvet og ikke løfte hovedet og brystet for høj. Start stretching ydeevne, stopper i stillingen i fem sekunder, gradvist øge tilbageholdelse i en god position i tyve sekunder. Dit mål - at gøre otte til ti reps.

 I position liggende på maven, med hovedet og brystet ned på gulvet, løft forsigtigt armen og det modsatte ben, knæ, og der bør være bøjet i 5-7 inches fra gulvet. Linger oppe i fem sekunder i starten, gradvist at øge tiden til tyve sekunder. Du skal udføre otte til ti reps. Du må ikke øge forsinkelsestiden, indtil du føler, at dine muskler er tilstrækkeligt styrkes.

 Øvelse i brok til at styrke musklerne trykker

 Torsion. At træne musklerne i øvre presse skal ligge på ryggen og bøj knæled skal hænderne udarbejdes hans bryst, og bækken tilpasning belastende for ryggen. Derefter er det nødvendigt at udføre vridning, løfte hoved og skuldre fra gulvet. Den øverste position skal bo i to til fire sekunder og derefter forsigtigt og langsomt ned til udgangspositionen. Så snart dine muskler bliver stærkere, vil dit mål være at udføre to sæt af ti drejninger i hver.

 Forsøg ikke at løfte hovedet for høj, og træk hovedet og brystet mod loftet. Hvis du er bekymret for nakkesmerter, når du udfører denne øvelse, skal du oprette palmer bag hovedet for at støtte din nakke.

 For at styrke musklerne i den nedre del af pressen, spændte muskler og løft langsomt dine ben lige kvartal meter i højden fra gulvet, og den nederste del af ryggen skal forblive fladt på jorden. Hævet fødder forlader i denne stilling i otte til ti sekunder, og derefter langsomt sænke dem til udgangspositionen. Så snart dine muskler bliver stærkere, gøre to sæt af ti stigninger.