Styrkelse af muskler, der støtter rygsøjlen - en meget vigtig opgave. Disse muskler løber langs rygsøjlen og hjælpe med at holde din ryg lige. Lige tilbage og korrekte arbejdsstillinger - nøglen til sundhed ikke kun ryggen, men også alle indre organer.

 Regler for en sund ryg

 Til din rygsøjle, henholdsvis og alle, der er forbundet med det, behøver du ikke bekymre leveret, er du nødt til at følge nogle vigtige regler. Måske den første fase vil de synes svært at udføre og overholdelse, men til sidst du vænne sig til dem, men samtidig får en sund ryg og beskyttelse mod mange sygdomme.

 Understøtter korrekte arbejdsstillinger

 Hvor mange gange har vi ikke hørt fra forældre og lærere til at anmode om nogen daske. Som barn, nogle af os indså, at daske - er ikke kun grimme, men yderst sundhedsskadelige. Hvis du bevare en god kropsholdning, du reducere belastningen på din ryg. Desuden fandt forskerne en sammenhæng mellem kropsholdning og mental sundhed. Undersøgelser har vist, bøjede folk mere tilbøjelige til depression, urolige tilstande, tegn på nervesygdomme.

 Dyb vejrtrækning mave

 Færdigheder diafragma vejrtrækning har ikke alle, men forgæves, fordi for mange sundhedsproblemer såsom vejrtrækning kan være en god hjælper. Problemer med ryggen - er ingen undtagelse. At lære at trække vejret på maven, lagde sine hænder på maveregionen og lyst til din mave bevæger sig, mens du inhalerer og udånder. Flere tilgange til denne øvelse i løbet af dagen - og sundheden for din rygsøjle og ryg vil blive væsentligt forbedret. Følgelig forbedre og tilstand hele kroppen.

 Ernæring til en sund ryg

 Din kost gør en enorm indflydelse på din rygsøjle. Korrekt og sund kost, når kosten er fyldt med protein, sunde fedtstoffer og masser af frugt og grønt - nøglen til en harmonisk udvikling af krop og muskler, der støtter din ryg.

 For at forbedre sundheden, skriv i kosten af ​​fødevarer rige på vitaminer og Omega-3 fedtsyrer.

 Ophold i den friske luft og solskin

 Solen gør en enorm indflydelse på vores krop, selvfølgelig, vil det være nyttigt, hvis solen doseres og sikker. Sollys aktiverer hele kroppen, hvilket gør det stærkere. Takket være sollys er optagelsen af ​​vitamin D, som er den vigtigste vitamin for sunde knogler, herunder rygsøjlen. Prøv at tilbringe i solen i mindst ti minutter om dagen.

 Ordentlig søvn

 Vær opmærksom på, hvordan og hvor længe du sover. Mangel på søvn kan fremkalde problemer med nakke og ryg, så det er vigtigt nok søvn (seks til otte timer - gennemsnit). Vigtigt og uden sovende - position skal give dine muskler til at slappe af tilbage og slappe af. Til dette formål den bedste søvn på siden. Glem ikke den komfortable madras og hovedpude og regelmæssig ventilation af rummet.

 Regelmæssig motion

 Som enhver anden muskel, ryg muskler har brug for ordentlig motion og regelmæssig træning. På dagen for motion hellere afsætte ti eller femten minutter og efter meget kort tid vil du føle en betydelig forbedring.

 Øvelser skal rettes til forskellige dele af rygsøjlen, hvilket er hvorfor de har brug for at udføre sammen.

 Et sæt af øvelser for at styrke ryggen

 Motion hals lift

•  Lig på ryggen, placere en pude eller pude under hovedet for at holde hovedet i en neutral position under træningen.
•  Tuck dit hoved ned godt at strække rygsøjlen som vist.
•  Hold din hage udstående, og lede personen op.
•  Hold halsen i denne stilling i fem langsomme konti.
•  Slappe af et par sekunder.
•  Gentag 10-12 gange, eller indtil nakkemusklerne er trætte.
•  Gør denne øvelse en gang om morgenen og en gang om aftenen hver dag.

 Tips til motion

 Under træning og slappe spændte muskler er ikke meget skarpe Træk ikke og anvendes ikke for stor og pludselig indsats.

 Over tid, vil udnyttelse være lettere for dig. Hvis det sker, skal du udskifte puden stramt snoet i valsen håndklæde. Det skal gå under nakken og holde hovedet i en behagelig, neutral position under træningen.

 Motion for din ryg muskler

•  Stå lige ved siden af ​​væggen, tage den korrekte position.
•  For ryggen, placere bolden (i den øvre ryg).
•  Sæt foden af ​​væggen for at opretholde balance og position komfortabelt. Lean på bolden. Bolden skal være mellem ryggen og væggen.
•  God presse, bygger på hans fødder med motion, og forsøge at presse bolden til væggen.
•  Rygsøjlen, balder og knæ skal forblive i den samme position. Kun ankelled skulle flytte.
•  Dvæle i denne position for en langsom fem konti hver gang lod et par sekunder for at hvile.
•  Gentag, indtil du føler træthed i benene eller ryg.
•  Gradvist øge mængden af ​​last transporteres til femten eller tyve.
•  Gør denne øvelse en gang om dagen.

 Så snart dine muskler bliver stærkere, øge afstanden mellem fødderne og tilbage. Glem ikke, at du ikke kan bøje ryggen.

 Motion løft krop

 Denne øvelse til avanceret niveau. Ikke alle kan udføre den. Hvis du ligger på maven uden problemer, så kan du prøve at gøre øvelsen.

•  Lig på maven på gulvet.
•  Læg en pude mellem maven og gulvet (valgfrit), og løft hovedet.
•  Tag tilbage skuldrene, forsigtigt løfte dit hoved og overkrop, samtidig med at kigge ned.
•  Hold for en langsom fem konti.
•  Rul, to sekunder, slappe af og gentag.
•  Udfør hver øvelse, indtil du bliver træt.
•  Gør denne øvelse en gang om dagen.

 Hvis du ligger på maven, men kan ikke løfte hovedet til højre, som ikke ophører med at prøve, du vil helt sikkert lykkes.