Ved udarbejdelsen af ​​daglige kost, så glem ikke at inddrage det i energi- og vitamin produkter.

 1. Kartofler, bønner. Stivelse, cellulose, pectin og C-vitamin - en masse kartofler stoffer. Bedste bage det i ovnen eller kog "i uniform". Serveres med lidt krydret tomat sauce og salat. Lige så nyttig og bønner. Det omfatter: proteiner, kulhydrater, fibre, aminosyrer og hlyukokininy der positivt påvirker metabolismen af ​​blodsukker.

 2. citrusfrugter, æbler, bananer. En stor mængde af ascorbinsyre - citrus ubestridelige fordel, især om vinteren, da den store risiko for forkølelse. Æbler er gode, at vokse i vores klimazone, og ifølge læger, mere nyttigt for ukrainsk end eksotiske frugter. Udover indeholder næsten alle de nødvendige kroppens vitaminer og næringsstoffer. Sød og elsket af alle bananer - en af ​​lederne i antallet af kalium.

 Dette spormineral regulerer syre-base metabolisme og normaliserer blodtrykket.

 3. Hvede, hirse, ris, boghvede, havregryn - en glimrende kilde til energi, som er rig på proteiner og kulhydrater. I tilstrækkelige mængder af korn indeholder vitaminer og mineraler. For eksempel ris er B-vitaminer, jern, kalium, phosphor, zink, jod. Og dette sæt en positiv virkning på nervesystemet. Havregryn styrer optagelsen af ​​fedt i kroppen og hjælper med at fjerne toksiner. Spis det i morgen på tom mave.

 4. Brød og pasta. Giv ikke op brød og pasta, selvom du er på en streng diæt. Grundlaget for disse produkter - hvede, rig på B-vitaminer, E-vitamin, mikro og makro.

 5. Nødder. Hvorfor bare ikke i nødder! Proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og garvesyre, æterisk olie nødder yde et værdifuldt produkt. De forbedrer hukommelse og koncentration, har en tonic og forfriskende, forbedre kroppens tone.