Korrekt kost er vigtig, ikke kun for din skønhed, det er - grundlaget for sundhed. Man kunne udtrykke sin formel "kan spise alt, men langsomt," men situationen er ikke så enkel. For at undgå de mest brutale kost, som er en reel belastning på kroppen og forstyrre stofskifte, er du nødt til at lytte til din krop, og det skal være i stand til at spise efter alder og aktivitet.

 Tænk på din kost

 Med alderen, kroppens reaktion ændret sig så effektivt vægttab kost bør ledsages af motion, hvilket er en nødvendig betingelse for at din krop så meget som muligt forblev slank og stærk. Faktisk, startende fra 30 år metabolisme ændres, fordøjelsesprocessen er forskelligt (især kvinder). Cellerne derefter slippe mindre mavesyren, fordøjelse er langsommere og vanskeligere. Derfor bør du tænke på din kost, især for at begrænse forbruget af visse energirige fødevarer og trudnousvoyaemyh, især om natten.

 Morgenmad

 De, der dagligt er involveret i sport, bør der lægges særlig vægt på den første måltid. Da morgen måltid - den vigtigste dag, er det nødvendigt at genopbygge deres forsyninger af vitaminer, mineraler og kulhydrater medlennousvoyaemyh.

 Morgenmad kan begynde, som regel med plader fuldkorn korn med mælk og honning, efterfulgt af to skiver brød og tre toast, smør smurte fedtfattig (normalt smør 10 g = 75 kalorier, fedtfattig smør: 10 g = 40 kalorier). Vær ikke bange for at spise et par skiver brød hver morgen - fra brød Ingen har roztovstiv tilføjelse, kroppen virkelig har brug for det indeholder kulhydrater og stivelse medlennousvoyaemye. Morgenmad kan afslutte 1-2 portioner af sødmælk yoghurt, så alle anmodninger kop kaffe uden sukker (til smag mere end kost). Endelig et glas frisk frugtjuice (appelsin eller grapefrugt) bringer friskhed og tone, og du kan starte daglige aktiviteter. Yoghurt eller hytteost bør tage alle, fordi uanset fysisk anstrengelse, vores krop mister calcium. For at afhjælpe manglen på calcium kan spise mælkeprodukter om morgenen og om eftermiddagen, og (undertiden) om natten. I det fedtfri yoghurt og sødmælk adskiller kalorieindhold (50 og 80 kcal pr 125 g), men calcium lige. 

 Snack i 11 timer.

 På trods af en fuld morgenmad, nogle gange er du nødt til at bide omkring middag. Altid har fortrinsvis en 1-2 energi barer, der indeholder phosphor, calcium og kalium.

 Frokost og aftensmad

 I løbet af dagen kan du spise fisk, grøntsager og mejeriprodukter. Sådanne fødevarer rige på kostfibre, vitaminer og sporstoffer, og beskytter dem mod hjertesygdomme og kræft, og fedme;

•  Foretrækker friske grøntsager

 Frokost kan startes med en plade af rå grøntsager: gulerødder, radiser, tomater, salat, grønne bønner, broccoli (100 g = 26 kalorier) og kål - med lidt eddike og krydderier. Derefter spise fisk og pynt (ris, kartofler, linser eller pasta).

 Spis ikke nogen stegt i smør eller fløde baseret sauce. Fødevarer er bedre til at fylde lidt olivenolie, appelsinsaft og en bred vifte af urter, tilføje smag strengeste retter.

 I dag kan vi ikke sige, at sund mad - er usmageligt. Din opgave er at korrekt forberede måltider. Kig efter tællere med grøntsager i et supermarked, og du vil finde friske basilikum og persille, og timian, og søde løg ... Glem ikke om krydderier. Snarere generøst drys dem ris, tomater, fisk og grøntsager - og du vil indse, at mayonnaise (100 g = 710 kcal), frisk fløde (100g = 900 kalorier) eller bearnskyy sauce (100 g = 549 kcal) eventuelt tilsat til Alle måltider!

•  Nej - bystrousvoyaemym kulhydrater!

 Frokost kan være komplet uden et stykke ost brød og yoghurt. Når bagningen er bedre ikke at spise, fordi de fleste stivelsesholdige fødevarer indeholder en masse sukker og kalorier (et stykke af apple pie = 200 kalorier, vanillecreme kage = 338 kcal). Når du tager pryvchytesya yoghurt, ost, kaffe og te uden sukker, vil du lære den ægte smag af mad og ikke ønsker at træde tilbage. Det er en god vane, som ikke kræver dig stor indsats. Tænk på dig selv og andre sådanne vaner ...

 Hvis du ønsker at spille sport og arbejde uden at føle træt, bør du spise langsomt fordøjelige kulhydrater - stivelsesholdige fødevarer, der giver energi. Ved aften vil du have tid til at lære og fordøje dem. Stivelse som alle medlennousvoyaemye kulhydrater ophobes i kroppen, påfyldning muskel glykogen reserver før forbrugende energi. Hvis du spiser stivelse bestående af naturlige produkter, vil det ikke føre til vægtøgning (100 g almindelig pasta = 110 kalorier, 100 g parmesanost = 380 kalorier).

 Om eftermiddagen spiser 1-2 frugt, undgå drue (også søde) og bananer (højt kalorieindhold). Af den måde, banan - en fantastisk måde at spise Hvis du pludselig føler træthed. Friske frugter indeholder C-vitamin, beta-caroten, fibre og mineraler. De forbedrer tarmen, fremme udskillelse af toksiner, der kunne forhindre vægttab.

 Hvilken form for kost for vægttab bør være opmærksomme på?

 Principper for mad der er beskrevet her giver kun en generel idé, men for dem, der vælger at indgå seriøst i figur Duke passende kost, der har masser af opskrifter og en detaljeret beskrivelse af hvert trin. Kost udviklet en erfaren diætist, der har brugt mange år af hendes perfektion. Dette system er anderledes underfundighed, men giver positive resultater, der bekræfter en lang række anmeldelser specialister.

 Et eksempel på en afbalanceret kost:

•  Protein - 12-15% af det samlede antal kalorier 100/125 g
•  Mælk, ost, yoghurt og andre mejeriprodukter; rødt og hvidt kød, pølse, fjerkræ, vildt, indmad, fisk, æg, skaldyr.
•  Fedt - 30-35% af det samlede antal kalorier 50/62 g
•  Animalske fedtstoffer (smør, fiskeolie); vegetabilske olier (solsikke, soja, jordnøddeolie).
•  Kulhydrater - 50-60% af det samlede antal kalorier 100/125 g
•  Rå frugter og grøntsager; kogte frugter og grøntsager; stivelsesholdige fødevarer (korn, bønner, brød, pasta, ris, kartofler, hvide bønner); sukker (slik, chokolade, honning, søde drikke).