Flad elastisk mave - Drømmen om enhver kvinde. Selvfølgelig for at realisere denne drøm, du har brug for en masse arbejde. Men nogle gange endda flere dagblade pumpning medfører næppe mærkbar resultat ... Så hvis download den forkert. Hvis du forkert prokachyvaete mavemuskler, du ikke kun mindske effektiviteten af motion du gør zatrahyvaete og andre muskler. Vi kan ikke adskille pumpe maven og ikke indebærer, for eksempel, rygmuskler.
På tværs af smerte - en velkendt situation? Selvfølgelig kan musklerne perenapruzhylysya vises microtrauma. Det er denne - mikrotraumer og som et resultat, smerte - er fyldt med dårlige resultater træning.
Sådan downloader du trykke:
Stærke mavemuskler - nøglen til en sund kropsholdning og gangart smukke. I det mindste for dette resultat er værd at prøve!
I dette tilfælde, vi taler om en populær øvelse:
lå på ryggen, benene bøjet i knæene og låst, hænderne bag hovedet, krop løft og fald ned.
Korrekt swing presse at:
- Bøjninger hænder skal være fra hinanden (ikke parallelt med hinanden), om i serie;
- halsmuskler under bevægelse ikke spændt op.
Ved løft krop gør inhalere ved sænkning - udånding. Og gør enhver øvelse på pressen altid gjort det: på inspiration - performance, udånder - slappe af.
Det viser sig at svinge på pressen spiller en rolle, selv sekvens af øvelser. Den bedste måde at gøre dem først - for lavere tryk, så - for de skrå muskler og end-to musklerne i øvre presse.
Snarere er mange allerede produceret. Ja, i hvert nummer af vores publikation komplekser af den populære fitness center.
I dag ønsker vi at tilbyde enkle øvelser for dem, hvis vægt er trecifret tal og hvem ikke let at gøre så godt anbefale oppustede instruktører.
Disse øvelser er gjort liggende på måtten, tage lidt tid og kræver ikke speciel uddannelse. Du kan gøre dem sammen, alle konsekvent, gentaget hver 8-10 gange og i alt 3 gange hele komplekset, derefter gradvist øge mængden.
Men som en warm-up kan vælges og en æske tændstikker spill på gulvet og samle sin ene kamp.
En simpel øvelse for musklerne i nederste presse - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, armene ligger langs kroppen. Til "one" løfte bøjede ben, de "to" -opuskayemo dem på gulvet.
En simpel øvelse for de skrå muskler - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne under hans hoved. Hæv benene bøjet i knæene i en ret vinkel, og derefter sætte dem på gulvet til venstre. Så bare hæve en ret vinkel, sætte på gulvet. Det samme gør vi på den anden side af kroppen - højre.
En simpel øvelse for musklerne i øvre presse - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, armene er på dine sider. Til "one" hæve kroppen med hænderne, skal du trække op til "to" -opuskayemo.
En simpel øvelse for musklerne i øvre og nedre tryk samtidigt - liggende på ryggen, hænderne under hovedet, benene bøjet i knæene og lidt fra hinanden. På udånder, samtidig løfte overkroppen og lænd (så at komme ud ballerne fra gulvet og venstre back presset til gulvet).
Og husk en enkel sandhed: enhver øvelse at være effektiv, hvis den skal udføre! Hvis du gør det hele tiden, uden otlynivanie, vil resultatet af et parti får hurtigere. Jeg forstår, at det lyder som en joke, men - desværre - ikke en joke: hvor ofte vi sige, "Måske i morgen" "Jeg prøvede, virkede ikke" - og holde alt godt "Jeg passer ikke!"? skubbe sofa.
Fedtet fra underlivet at forvise langt vanskeligere, og det tager en masse tid. Pre tune i at opnå langsigtede resultater, for at undgå skuffelse senere.
Det sker ud: Tryk swing styrkes, bliver maven mindre. Men til sidst bryde fedtdepoter ikke kan. Så i sumobrydere er meget pumpet presse, men deres maver mens ikke små.
Bedst til maksimum og hurtige resultater for at tiltrække flere sådanne procedurer og aerob træning (du kan kun bruge én type):
• Massage (du kan selv-massage) - 2 gange om ugen,
• power shower,
• Running - en halv time 2 gange om ugen,
• Svømning - 1 45 minutter en gang om ugen,
• Torsion hoop - hver aften i 15 minutter.
Udeluk øl og skadeligt tungt måltid, spise små, små portioner, spise flere grøntsager og frugter (kilde til fiber) - og vil være i dig.
