At se slanke og smukke piger mange har tyet til en række forskellige måder. En faktor er harmoni stramme mave. Du er nødt til periodisk at downloade pressen. , Ikke alle ved, hvordan man kan svinge en pressen piger. Flad mave og endda umuligt at opnå uden ordentlige øvelser for mavemuskler. Det er derfor vi nu fortæller dig, hvordan du henter pressen piger.
- Anbefales fitness træner til at udføre øvelser for pressen i morgen eller på andre tidspunkter af dagen, men 2-3 timer efter et måltid. Dette kan forklares ved det faktum, at mens kroppen ikke får de næringsstoffer, den begynder at forbrænde fedt. Download det trykker på tom mave!
- Hent pressen i de kritiske dage anbefales ikke, kun 2 dage efter de er afsluttet.
- Effekten af motion er stort set misundt af lastfordeling, som skal være korrekt. For at se denne, dræning Er alle nødvendige muskelgrupper, gør et stop i 3 sekunder ved peak motion og langsomt tilbage til udgangsposition.
- Hvor ofte svinge pressen? Mange mennesker tror fejlagtigt, hvis mange gange skal udøve dine mavemuskler bliver stærkere. Det er ikke, på et tidspunkt i mavemusklerne dækbelastning og videregive alle de andre muskler, hvilket er uønsket. Derfor bør antallet af gentagelser ikke overstige 15 gange. Gør øvelser til forskellige muskelgrupper.
- For som du kan downloade pressen efter fødslen? Det hele afhænger af, hvordan du fortsatte fødsel. Hver pige er individuelt. Først skal du tjekke konvergerede eller "hvide linje i maven."
Denne video forklarer, hvordan at stramme din mave efter fødslen, og bestemme, hvornår at svinge pressen efter fødslen:
Sådan downloader pressen piger derhjemme
Motion for musklerne i nedre presse
Læg dig ned på ryggen, bøj knæene og satte Rugiere langs kroppen.
Langsomt inhalere og løft dine ben uderzhyte dem i denne stilling i 3 sekunder. Også sænke dem langsomt udånder udgangsposition. Undgå at bøje eller razhybayte, bør de hæves fra én vinkel.
Øvelse for skrå mavemuskler
Læg dig ned på ryggen og sprede sine hænder til siden, da stoleben på knæene. Løft dine fødder at ånde, så lårene er vinkelret på gulvet. Så nederste venstre ben og knæ røre gulvet. Exhale løfte ben og ryg, og udgangspositionen. Gentag så tidligt som i højre side.
Motion for musklerne i øvre presse
Læg dig ned på ryggen, bøj knæene fødder og hænder trække på dine sider. Løft dine hænder og krop at ånde, trukket op på samme tid, uden at tage tilbage fra gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen udånding. Sæt din krop op, ikke fremad. For at lette udøvelsen, skal du vælge et punkt på loftet og forestille sig, at du ønsker at røre ved næsen.
Det er det at svinge en presse Council House piger. Du skal udføre disse øvelser regelmæssigt for at opnå maksimal effekt. Prøv ikke at være doven, men ikke overdrive det. Det er bedst, hvis du sidder parallelt på en diæt, så kan du finde podkachennyy og smukke mave.
Sådan downloader du trykke pige video:
