De mange forskellige moderne fitness-programmer til at vælge den metode, der bedst passer til de individuelle behov hos kvinder - at Pilates for at forbedre fleksibiliteten og elasticiteten i muskler og cardio støtter sundhed af det kardiovaskulære system og forberede kroppen til fysisk aktivitet og styrketræning, til formål at udvikle muskelstyrke. Et af de seneste tendenser i verden af ​​fitness - motion på gymnastikbold, kaldet fitboll.

 Interessant nok blev dette sæt af lektioner, som kræver en stor gummi sværd, oprindeligt designet af schweiziske medicinsk rehabilitering for patienter med sygdomme i bevægeapparatet og rygrad - og nu uddannelse på Gymnastikbolde er blevet en af ​​de mest populære og også nemme måder opnå sundhed tilbage, styrke tone musklerne presse. Fytboll danner kropsholdning og tillader rigtige form uden at bruge en masse tid og kræfter til at deltage i fitnesscentre eller fitnesscentre.

 Hvor skal starte øvelser på bolden?

 Før du starter træning på gymnastikbold, skal han hente bolden, hvis størrelse mest afhængige af menneskelig vækst. Hvis væksten er 152 centimeter og mindre nødvendig lille størrelse kugle med en diameter på 45 centimeter. Gymnastikbold med en diameter på 55 centimeter er egnet for folk stigende 152-165 cm, og personer med vækst på 165-185 cm diameter bold kræves 65 inches.

 Der er en simpel metode til bestemmelse det rigtige valg gymnastikbold størrelse, hvis når man sidder på bolden med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryg lår er parallelt med gulvet, og vinklen mellem overkrop og hofte, ben og fod er 90 grader, størrelsen af ​​kuglen valgt korrekt. Husk også, at i mangel af erfaringer med gymnastiske bold øvelser er bedst at vælge en model med håndtag.

 Anden etape af "dating" med Fytboll - er at lære den korrekte landing fra som i sidste ende afhænger af effektiviteten af ​​fremtidige øvelser på gymnastik bold. Skal sidde på bolden uden at bøje ryggen, hofter og glatning dit knæ bøjet 100 grader.

 Feet skal indstille lige, svagt ekspanderende sokker lige - ben bør være lodret og hip - fri position. Sidder på bolden, er det nødvendigt at dirigere kroppen lidt fremad hæve sin lænden for at rette ryggen. Før du begynder øvelser med gymnastik bold, så prøv at vænne sig til hans bevægelser - sidder på bolden, flytte din kropsvægt i forskellige retninger for at opnå at opretholde balancen på bolden.

 Grundlæggende øvelser på bolden

 Med gymnastikbold kan udføre forskellige øvelser rettet mod forskellige grupper af muskler.

•  For rygmuskler: udgangsposition - liggende på ryggen, benene hævet på bolden. Forhøjelse af den nedre del af kroppen til midten af ​​spillet, pokatayte bolden i forskellige retninger. En anden øvelse til at styrke rygmuskler - liggende på maven og hofter bolde, skiftevis trække lidt forud for sin højre hånd op og venstre hånd - og op igen.
•  For benmusklerne: start situation - ben bøjet ved knæene, fodsålerne - på bolden. Fødder hviler på bolden, løft dit bækken til niveauet for skulderbladene og derefter langsomt gå ned til udgangspositionen. Bolden skal være stille.
•  For musklerne i balder og tryk: startposition - den ene fod er på bolden, den anden strakt op. Resting en femtedel bold, løft bækkenet op til det niveau af skulderbladene, som i den foregående øvelse, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Den ekstra belastning kan opnås ved at bevæge bolden fremad og tilbage ben, liggende på bolden i en forhøjet position. Denne øvelse hjælper til samtidigt at strække og styrke musklerne i bagsiden af ​​lårene.
•  For balance: startende situation - hænder håndfladerne ned på gulvet, benene forlænget, tunge prop bolden. Hæv dit bækken, og belaste musklerne i lår og bagdel, løfte den op på niveau med skulderbladene. Samtidig kan du skiftevis løfte fødderne op (med bolden skal forblive stationær). Denne øvelse ikke kun træner balancen, men giver dig også mulighed for at styrke dine ben muskler.