Enhver kvinde mindst én gang i sit liv forsøgt at gøre aerobic. Det var meget ofte udsendt i den tilsvarende drev derhjemme.

 Alligevel forsøger at forstå udtrykket "aerob aktivitet", hvad det betyder, og hvordan man bruger. Hvis du vil starte, kan vi se, at roden ordet aerobic er "aero", som på græsk betyder "luft".

 Således aerob træning - en øvelse, hvor udførelsen af ​​åndedrætsøvelser kombineret med bevægelser apparater bevægeapparatet. Den grundlæggende regel i deres korrekthed implementering er vejrtrækning og motorisk koordination og respiratoriske bevægelser.

 Hus aerob træning kan øge ventilationen og udvikle individuelle regler ånde med bevægelse. Science viser, at pulmonal ventilation i hvile hos mennesker er kun op til 6 liter ilt per minut, og i sport øger flere gange, og det afhænger af intensiteten af ​​bevægelsen.

 På grund af den styrke lunge ventilation til at forbedre udbuddet af ilt, og derfor er aktive redoxreaktioner.

 Således enhver aerob aktivitet til formål at styrke det respiratoriske rytme, revitalisering af lungerne og forskellige muskelgrupper er nyttige til at opretholde en tonet krop. Det er den form for træning omfatter: vandreture, løb, roning, spring, svømning, ture til cykel (i den varme årstid) og skiløb (om vinteren). Og, selvfølgelig, for ikke at nævne dansen.

 Det er korrekt at stadig bruge aerob aktivitet i begyndelsen af ​​deres uddannelse under tilsyn af en erfaren træner, og senere, kan realisere metode til kombination af vejrtrækning og bevægelse udvide klasser er hjemme.

 Vigtigste finesser at regulere korrekt vejrtrækning:

 - Når du udfører øvelser med squats - ånde gjort i squats og udånder - mens glatning;

 - Når løfte og bære sidearme fortynding udføres ånde og ved sænkning - udånder;

 - Ved løft ben - inhalere ved sænkning - udånder.

 Hvis du vil overvåge korrekthed kompleks opfordres til at engagere sig i spejlet.

 Aerob aktivitet kan omfatte motion, hvis gennemførelse kræver forskellige kropsholdning: stående, siddende, liggende. For at opnå den ønskede virkning bør begynde klasser gentages op til 5 gange, og inden for en måned for at øge antallet af gentagelser til 10.

 For meget bør ikke deltage med det samme, da overdreven ventilation kan reducere indholdet kuldioxid, hvilket reducerer kroppens tone. Der kan være ubehag som svimmelhed og svaghed.

 Det er grunden til, at aerobic og kombineret med aktive åndedrætsøvelser, som genoprettende karakter og udføres med en jævn, rolig og overfladisk vejrtrækning. Også, en stigning i hastigheden af ​​træning øger belastningen på det kardiovaskulære system, som kan være kontraindiceret for mennesker med den pågældende sygdom.

 Kvinder, der regelmæssigt udøver aerobic, bemærkes, at der er ekstra fedtforbrænding. Men overveje denne øvelse som et effektivt værktøj til vægttab er ikke umuligt, da frelse unødvendig vægt gennem aerob træning - processen er meget lang. Derfor skal vi huske på, at brugen af ​​fysisk aktivitet - især i at bevare magert kropsform, og forebyggelse af sygdomme i hjerte-kar-og respiratoriske systemer af mennesker. Især nødt til at engagere folk, der fører en stillesiddende livsstil.