Her på kalenderen ubønhørligt nærmer sig "M" eller rettere endda "K" - kritiske dage. Men ønsker ikke at stoppe uddannelsen i fitness club! Og du også behøver ikke at gøre det. Hvis du overfører disse dage uden megen smerte og bivirkninger - sikkert tage form i gymnastiksalen! Ifølge gynækologer ikke rase motion under menstruation selv nyttig og kan lindre smerter.

 Intensitet af kursus i bunden af ​​"K" bør reduceres til det halve i det mindste. Man kan for eksempel skære uddannelse tid og reducere antallet af tilgange til hver øvelse. Det er også ønskeligt at udelukke undervisning i el-simulatorer, vægtløftning og intense spring. Øvelser for muskler og tryk tilbage i de kritiske dage mest sikkert bolden på tid eller på alle til at afvise dem.

 Hvis ubehag i maven stadig føler - Brug følgende simple måde:

? Sæt på gulvet mod en væg mat medium tykkelse og ligge ned på det.

? Løft fødderne mod væggen obiprysya fødder.

? Bo i denne stilling i et stykke tid, indtil du føler, at smerten er gået.

 Mere hjælp motion under menstruation yoga kan, men snarere af en hund eller den såkaldte bitter. Forsigtigt, uden pludselige bevægelser stå på knæ og sænk håndfladerne på gulvet. Så strife fødder og hænder, og bækken på samme lift som du kan. Sørg altid for, at de fem blev presset til gulvet.

 Efter at have udført disse øvelser bækkenbund slappe af og smerten vil trække sig tilbage. Men glem ikke, især sundhed og Hvis ubehag i maven forstærkes - uddannelse bedre stop.