Ikke forlader din arbejdsplads, kan du tilbringe en fuld fitness motion. På samme kolleger aldrig vil gætte hemmeligheden af ​​din træning.

 Og så er ingen mangel på motion, manglende tid og manglen på frisk luft vil ikke forhindre at du får en sports figur og en sund teint.

 Hvis et godt kig på kontoret kan finde en masse helt gratis simulatorer. Du skal kun lære at bruge dem. Enhver øvelse, herunder kontoret, skal du starte med en varm-up. Ideal - stå op og gå ned to eller tre etager. Godt gøre det hver time eller to. Du straks "wake" sleep kredsløbssygdomme, og langs peredohnete par minutter fra travlheden i arbejde.

 Øvelse nummer 1 til forsiden af ​​låret

 Sid på kanten af ​​en stol og Sæt dine fødder sammen, knæ presses sammen. Tilbage nødvendigvis lige. Alternativt rette venstre og højre fod, sipping en sok på. Udfør hver øvelse, så længe musklerne ikke vil have en følelse af lys brænding.

 Hvis denne øvelse for dig alt for simpelt, unbend blot to fødder ikke glemme at holde dine knæ sammen. Med denne indstilling kan også bruge mavemusklerne og tilbage.

 Øvelse nummer 2 til inderlåret

 Til undersøgelse meget godt bruge en lille oppustelig bold. Bare hold det mellem dine knæ og rytmisk komprimere fødder, så længe musklerne er trætte. Hvis bolden i hånden er ikke så egnede modstand næver.

 Øvelse nummer 3 for ydersiden af ​​låret

 Det er her en såkaldt "knickers". Siddende, skubbe dine knæ sammen. Hands sat på stol med begge sider på midt på låret. At overvinde modstand hænder, trykke ned på dem hårdt belaste musklerne i 5-7 sekunder, og derefter slappe af. Gentag mindst 20 gange.

 Øvelse nummer 4 til bagsiden af ​​låret

 Sæt dine fødder under bordet ved skulder bredde. Hvis du i højhælede sko, er det bedre at fjerne. Glem ikke at rette ryggen og strække mavemusklerne. Alternativt skubbe hælen af ​​højre og venstre fod på gulvet, holde spænding 5-7 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange hvert ben.

 Øvelse nummer 5 for elastiske balder

 Sid på kanten af ​​stolen og Lean lidt fremad. Hænder kan sættes foran ham på bordet, men ikke sætte dem på alle deres vægt. Stærkt spænde musklerne i balder og er bogstaveligt talt et par millimeter klatre på en stol. Fastholdelse denne stilling i 2-3 sekunder, gå ned på plads.

 Gentag 12-15 gange.

 Se også: 9 måder at tabe på arbejdet

 Øvelse nummer 6 for brystmuskler

 Sid på kanten af ​​en stol, rette ryggen og gribe hænder arme af stolen, så dine albuer og hænder var på deres ydre overflade. Nu forsigtigt klemme albuerne, forsøger at trække armene til ham. Bare ikke overdrive det, ellers vil du nødt til at svare for en brudt stol. Gør denne øvelse 15-20 gange, at holde spændingen i 5-6 sekunder.

 Øvelse nummer 7 Hand

 Tuck albuerne til din side og placere håndfladerne i bunden af ​​skrivebordet. I samme tilstand - 5-7 sekunder af spænding og afslapning - prøv som "raise" bord. Denne øvelse styrker biceps. Gør det nødvendigt at samvittigheden, til en brændende fornemmelse.

 Øvelse nummer 8 for at styrke triceps

 For deres gennemførelse kræver nogle stabile objekt - bord, stol eller vindueskarm.

 Stå tilbage til det valgte objekt og læg den på håndfladen, bøje albuerne og skubbe dem tilbage. En lille "provisnet" på skuldrene og lidt bøje dit knæ, flytte din kropsvægt på hænderne. Nu bøje dine albuer, forsøger at "slukke" musklerne i benene, og derefter unbend tilbage. Gentag så mange gange som du kan.

 Øvelse nummer 9 for pressen

 Det er usandsynligt, at du har mulighed for at ligge ned på kontoret gulvtæppet og elegant udføre et par serie af drejninger. Så sidde ned på en stol. Ret ryggen, glatte skuldre og stramme din bagdel lidt. Tag en dyb indånding og udånder hårdt samles i maven. Komplet mindst 50 sådanne vtyahuvan. Motion bør ske blot ved muskelspændinger pressen. Sørg for, at membranen er næsten ingen stigning. Det er vigtigt at trække vejret ind og ud rytmisk, så du skal ikke holde vejret.

 SE OGSÅ: Top 7 Øvelser for trætte øjne

 Øvelse nummer 10 for de lavere abdominals

 Siddende, lagde sine hænder lidt bag ham, palmer fremad. Tilslut knæ. På udånder, løft den bøjede ben er lav, så glem ikke at holde en lige ryg. Gør mindst 30 tilgange.

 Alle øvelser kan gøres på arbejde både sammen og hver for sig. Bedste gør dem hver dag, skiftevis belastning af forskellige muskelgrupper. Efter en workout drik vand og eventuelt trække arbejdede muskler.

 Al træning tager ikke mere end 20 minutter. Det er ikke svært at frigøre denne tid til at tage sig af deres egen sundhed og skønhed!

 inflora.ru