Kvinder, der brænder for kost, ved, at de alle er baseret på kaloriefattige begrænsning kost.
 Og hvad er det Disse fleste kalorier?
 Og er det nødvendigt at beskæftige sig med deres optælling?
 Lad os prøve at forstå dette spørgsmål mere grundigt.

 Som du ved, kalorier er enheder af energi, vi får med fødevarer, og vi er nødt til at sikre driften af ​​kroppen.
 Kilokalorier korrekt, dette er den enhed tæller vedtaget i ernæring og kalorier mere forenklet sit navn.

 Så hvad er behovet for den menneskelige krop i kalorier?
 Og vi har brug for mindst 1200 kalorier om dagen.
 Hvis dette tal er mindre, bør du forvente udviklingen af ​​mange sygdomme i stigende grad de påvirker det kardiovaskulære system.
 Det bør erindres, at den "gold standard" i denne sag ikke eksisterer, eftersom kalorie niveau strengt individuelle for hver af os, og hans tal er gennemsnittet 1800-2300 kcal.

 Depends er han på mange parametre som køn på den person, hans vægt, fysisk aktivitet.
 Det er ikke svært at antage, at de, der beskæftiger sig med fysisk arbejde, især tunge atleter og alle fysisk aktive mennesker har brug for mere nærende mad.

 De vigtigste leverandører kalorier naturligvis er fedt, som en af ​​gram indeholder ni kalorier i samme mængde protein og kulhydrater kun fire kalorier.
 Hvis det er nødvendigt at reducere kalorieindholdet, især dette bør ske ved at reducere, som De ved, fedt og kulhydrater, men protein niveauer bør forblive uændret, da de bestemmer vækst og fornyelse af væv i kroppen.

 For at vide, hvor mange kalorier vi får i løbet af dagen, kan du bruge speciel kalorie tabel produkter, der indgår i vores kost.
 Og det er kun nødvendigt at føre registre spist i løbet af dagen for eksempel uger, og derefter sammenligne data med indikatorerne bord.
 Lær om energiindholdet i et produkt data kan angives på emballagen.

 Men det er ikke alt, for det er vigtigt at vide, ikke blot, hvor meget vi har spist i en given periode, men hvor meget vi har Forbrændte kalorier.
 Hvis opnået ved at tælle, tal match, så behøver du ikke bekymre dig om, at fordi din kalorie menu kan betragtes optimalt.

 Der er også sådan noget som "tomme kalorier" det vil sige, taler vi om de kalorier, der ikke indeholder næringsstoffer.
 Men sammen med den mad, vi får kun ønskeligt, bringer gavne kroppen, og at vitaminer og mineraler.

 Blandt de samme "tomme kalorier" er dem, der er klassificeret som simple kulhydrater, dvs, slik, hvidt brød, cookies, sukkerholdige sodavand og mættet fedt og transzhyry, og at kartoffelchips, bacon, donuts osv
 Faktisk spiser disse fødevarer, kan du få en stor mængde kalorier, men at fylde reserver af vitaminer og mineraler, vi mislykkes.

 Du ønsker at tabe sig?
 I så fald har du to muligheder: at øge den daglige fysiske aktivitet eller reducere deres menu kalorieindhold.
 Men den bedste måde at opnå den ønskede stadig er den, hvor begge disse muligheder vil blive slået sammen.
 Dette bør ske gradvist, fordi ellers, tilbagesendelse af gamle former længe du ikke behøver at.

 De fleste bruger den foreslåede formel "300/300", hvilket betyder, at begrænse den daglige kost på 300 kalorier, bør det samme nummer øge den fysiske aktivitet.
 I dette tilfælde tabet af et kilogram per måned leveres til dig.

 Reducer kalorieindhold ration ved hjælp af konventionel reducere portioner, og du kan gå en anden vej, at reducere mængden af ​​fedt og stivelsesholdige fødevarer i den daglige menu, men ved at udvide sine vegetabilske fødevarer, bør der lægges særlig vægt på de frugter og grøntsager, der er rige på fibre, som i dette tilfælde opnåede hurtigt en følelse af mæthed.
 Samtidig må vi ikke glemme, at fødevarer skal være afbalanceret, efter den nødvendige forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater i din kost.

 Måske har du hørt, at spise natten er dårlig og alt, hvis kalorier opnået inden jeg går i seng, næsten de ikke brænde, og deponeret som fedt.
 Men det faktum, at vi har spist i løbet af dagen, næsten udelukkende køre "in case", opkrævning os med den nødvendige energi.

 Hvis du ikke kan endda sove på en tom mave, ikke nægte dig selv i aften, bare gøre det til en minimal kalorie, foretrækker protein, let at grøntsager, fedtfattig yoghurt eller grøn te.
 Men være, at som det kan, spisning mindst to timer før sengetid, men dårligt, fordi natten bremse fordøjelse, og som et resultat, i maven i lang tid er ufordøjet mad

 Endelig giver vi dig et lille bord ved magten, så for eksempel, under søvn "forsvinder" 63 kcal / h; i stillesiddende arbejde er tallet 84 kcal / h; langsom gang kræver enkeltpersoner koster 156 kcal / h; men en køre - 548 kalorier / time, og huslige pligter, at kun få af os kan lide at "tage væk" vi har 126 kcal / h.
 I alt af jer godt!