En sund afbalanceret kost - er præcis, hvad kroppen kræver, ikke blot i løbet af foråret beriberi. Det hjælper altid at styrke immunsystemet, etablere arbejdsgange mavetarmkanalen og opnå fremragende helbred. Især fødevarer er nødvendig i sport.
Men der er ikke nok almindelig mad, for det er ikke altid i stand til at give kroppen med alt det behov praktiserende stoffer. Afhængigt af de mål, du sætter for dig selv begyndt at deltage i undervisningen i fitness klubber, bør du tage nogle fitness kosttilskud. Vitamin og mineraler, aminosyrer, protein og protein-kulhydrat koncentrater fedt brændere og mange andre ting vil hjælpe dig til bedre arbejde med sig selv.
At træne på fuld styrke, du har brug for en god kilde til energi. Blodsukker ikke passer, fordi ved enderne 4-8 minutter intensiv træning. Energi du kan give glykogen, en slags koncentreret glukose, sit lager nok til korrekt træne omkring 60 minutter. En time ydeevne falder, og kroppen går til nødenergikilden - begyndte "perepalyuvaty" muskler.
Men effektiviteten af "brændstof" er lav, således at førstnævnte intensitet du ikke vise. Udtømning af glykogen - det er den vigtigste årsag til muskeltræthed. Øge udholdenhed og holde dine muskler vil drikke den lave - vandig opløsning af glucose og saccharose. Disse kulhydrater er let fordøjeligt og fyldt med et smeltepunkt glykogen. Hvis du planlægger at gøre mere end en time, skal du drikke 100-200 gram. drikker hver 15-20 minutter.
Der er drikkevarer, der er højt i kulhydrater (110 gr.), Men til daglig træning, de har brug for.
De anbefales til dem, der "truet" alvorlig atlet test - maraton, cykling eller bahatokilometrovyy ski løb. Hvis din sport lille belastning, disse drikke dig noget, fordi du kan bringe en masse kalorier.
Et andet produkt fremstillet fitness industrien, dette protein shake. Det fremstilles ved æltning vand eller skummetmælkspulver særligt protein. Protein shakes indeholder 40 til 70 gram. protein per portion. Drik disse shakes efter træning skal give de byggesten for muskelvækst. Af den måde, tilpasning til træning, musklerne har brug for protein stiger. Forlader proteinindtag på samme niveau, er der en risiko ikke bevæge sig i resultaterne.
Ekstra protein gør muskler stramt og fyldt. Selvfølgelig, i stedet for en drink, kan du spise et ekstra stykke oksekød, men cook ... så lang tid på protein er 40-50 gram. mere æltning er påkrævet. Effekt af doping protein ikke, kan ikke overleve.
På hylderne fitness bar kan du også finde mineraliseret drikkevarer. Nogle forskere mener, at vand er nødvendig for atleter at berige mineraler, der synes deres underskud forværrer tilstanden muskler. Desuden, hvis vandet ville være bedre absorberes af kroppen, når den indeholder mineralske salte. Men hvis man ser, er det betydeligt tab af mineraler truer kun marathon løbere sædvanlige fitness club fans har intet at frygte. I additionssalte disse drikkevarer for lidt. En væsentlig fordel - de smager godt og drukket så let. Og du kan drikke mere end almindeligt vand. Men mens mange er. Så her er til dig.
