Swiss kost bør følges for en uge hver måned.
 Bland uanset rækkefølge følgende retter.
 Første morgenmad:
 a) 1 kop mælk, 1 æg, rugbrød (50 g);
 b) kaffe med mælk, fedtfattig skinke 100 gram, 50 gram hvidt brød;
 c) kaffe med mælk, 2 kogte æg, 100 gram brød, radiser.
 Frokost:
 a) æble (100 g);
 b) 1/2 kop (100 gram) grøntsagssaft;
 c) frugter (100 g).
 Frokost:
 a) gulerodssaft, kogt eller bagt uden fedt gedde (200 g), salat (100 g), kogte eller bagte kartofler (100 g)
 b) yoghurt, bagt uden fedt oksekød bøf (200 g), kogte kartofler (100 g), drysset med persille, syltede kål, roer;
 c) grøntsagssaft, kylling, bagt uden fedt (250 g), bages kartoffel (100 g), salat med rå gulerødder og spinat.

 Middag:
 a) Fedtfattig skørost med mælk, salat på 100 g tomater eller radise, hvidt brød fra hvedemel (50 g), te uden sukker;
 b) gelatineret fisk (fisk - 100g), salat og cikorie (50 g), brød (50 g), drikke fra hofterne med saccharin;
 a) 100 g ost, mælk fortyndet med grønne løg, cikorie eller salat, brød (50 g) tomatsaft.